Se hvilke 7 beste øvelser for å fremme muskeløkning og hvorfor inkludere dem i trening.

7. plass: roing

Med barbell (bøyd roing) eller med dumbbells (saging), er roing ekstremt viktige øvelser for øvre rygg. Hestepaddling er ikke langt bak heller. Selv om padler laget på enheter eller med kabler er dårligere, kan den sittende paddling fortsatt være effektiv.

6. plass: Utvikling

Som med benkpress er det utallige utviklingsvarianter som fremmer hypertrofi. Nesten alle utviklingen ved hjelp av hantel eller barbell er klokt valg. I tillegg til det grunnleggende, kan du også bruke Arnold Development eller utviklingen bak nakken.

5. plass: Supine

Benkenpressen er bønner med ris for overkroppen. Alle de store variasjonene (skrå, avtaket, rett, med hantel eller barbell) har stor effektivitet i utviklingen av pectoralis og flere andre sekundære muskler.

Fjerde plass: Fast bar

Noen ganger kan sterke folk ikke gjøre mange gjentakelser på staven. Den faste baren er en av de beste øvelsene for å bygge ryggen og biceps, og bør brukes i stedet for lavere øvelser som å trekke i skiven.

3. plass: parallelt

Paralleller er kjent som "hekke" for overkroppen. Parallelt arbeid ekstremt skuldre, pectoral og triceps. Det er en sammensatt øvelse med stor innflytelse på utviklingen av øvre lemmer.

2. plass: Landmåling

Etter å ha forlatt bare knebøyet, er bakken løft en øvelse som skiller mennene fra guttene. I tillegg til å fremme styrke er det ansvarlig for å fremme muskel gevinster i hele kroppen, ikke bare for ryggen.

1. plass: huk

Klippen er rett og slett kongen av øvelser for å få muskelmasse og styrke. Ingen ben trening bør være uten knebøy. Denne øvelsen, i tillegg til å bygge gigantiske ben, understreker mye av de øvre og bryte musklene fungerer som en hormonell pumpe, og produserer anabole hormoner med hver repetisjon.

Tekst oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org, fra nettstedet http://www.muscleandstrength.com