den verden av bodybuilding ble skapt gjennom praksis og ikke vitenskap. Selv om det selvsagt viktig, bare når vitenskapen var faktisk bidra til å utvikle virkemidler som kan optimalisere ernæring, kosttilskudd og selvfølgelig øvelsen så derfor enkeltpersoner kan ha flere og mer tilfredsstillende resultater. Som det er sagt: "Vitenskap studerer kroppsbyggeren".

I motsetning til denne vanen var mange forsøkene og selvsagt feil også. Faktisk må det sies at selv etter innføringen av vitenskapen i verden av bodybuilding, er det fortsatt mange protokoller basert på prøving og feiling.

I tillegg vurderes det at den fysiske biologiske individualiteten er en avgjørende faktor for dette.

Dermed ville det ikke være uvanlig at mange myter skulle komme til eksistens og derfor ikke bare forblir i sine epoker, men vil vare til i dag.

Ofte, når du hører om noe, bør du prøve å forstå hva som er sagt og se hva som virkelig er der. Dette er imidlertid ikke alltid gjort, og når det er, involverer det vanligvis ikke veldig pålitelige midler.

Å tro på disse myter og løgn, kan i virkeligheten ikke bare skade dine fysiske resultater, det ville være nok grunner til å slippe unna dem, men det kan fortsatt skade helsen din og din fysiske integritet.

Derfor, i dag vil vi Topp ti løgner som allerede har fortalt deg om verden av bodybuilding og med det kan vi tydeligvis holde seg borte fra dem, optimalisere på en generell måte utøvelsen av kroppsbygging og alt som betyr noe. Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • 1 - Du trenger anabole steroider for å få god ytelse og for å oppnå tilfredsstillende resultater
  • 2 - Du må spise mye for å vokse
  • 3 - Soya er et protein med lav biologisk verdi
  • 4 - Du må utføre kryss som Arnold gjorde
  • 5 - Ditt største måltid må være "frokost"
  • 6 - Du må drikke rikelig med vann
  • 7 - Du trenger søte poteter med kylling for å vokse
  • 8 - Du kan ikke bruke krydder med natrium
  • 9 - Du må gjøre aerobic for å redusere kroppsfett
  • 10 - Kvinne kroppsbygging etterlater kvinner med utseendet til en mann

1 - Du trenger anabole steroider for å få god ytelse og for å oppnå tilfredsstillende resultater

den ergogene hormoner har blitt brukt til å øke ytelsen siden 1950-tallet. Men etter 70-tallet var det at de virkelig spredte seg på en skremmende måte.

På en eller annen måte kan det ikke sies at de ikke øker fysisk ytelse og / eller forårsaker merkbare kroppslige endringer.

Dette er fordi, som derivater av testosteron og molekyler nær det, har de optimaliseringsmuligheter som kroppen gjør naturlig, men ikke i så store mengder.

Men sier at det ikke er mulig å oppnå tilfredsstillende resultater uten bruk av ergogenic er å ignorere alle andre faktorer som innebærer praktisering av vekt, inkludert kosthold, trening, hvile og selvfølgelig disiplin også.

Hormonal ergogenikk, til tross for optimalisering av resultater, er ikke ment å bli brukt som ytelse eller fysiske optimalisatorer.

De har bivirkninger som gjør bruken er tvilsom, og selv om det ikke finnes relevante studier som kan tilby relativt mindre skadelige formål, er det kjent at noen mengder av disse stoffene kan føre til skade på kroppen og også sinnet.

Virkeligheten er at, bedratt med næringen og spesielt alltid vil ha ting raskere og lettere, blir de fleste båret av denne bølgen uten å innse hvor mye de kan skade seg selv.

De fleste av dem, for ikke å nevne alle de som ikke søker konkurranse som deres mål, er selvsagt i det lange løp for å få de resultatene de vil ha ...

Hvor mange ganger har jeg ikke sett noen med slike enkle mål som ønsker å gjøre bruk av disse produktene, og disse menneskene blir stadig mer nye.

I dag betraktes ergogeni som "uskyldige leker" når de faktisk kan bli selvdestruktive våpen.

Så optimaliser din måte å mate, trene og optimalisere hvile på. Ved å balansere disse elementene, vil resultatene deres helt sikkert være like gode som ved bruk av ergogeni og uten å forårsake bivirkninger, foruten å være mye mer holdbart og solidt.

2 - Du må spise mye for å vokse

Hva er "å spise for mye" for deg? Hvis du er noen som er litt overvektig, vil du trolig tro at "å spise for mye" er noe som går utover det du vanligvis spiser, og hvis du er noen som er undervektig og undervektig, kan du tenke at å spise for mye er hva du spiser, men i virkeligheten, når vi slutter å observere godt, spiser du som en "liten fugl".

Så, du trenger ikke å spise for mye for å få muskler, som mange ofte tror. Og kanskje mer enn det, å spise overdrevet vil bare føre til skade på kroppen din og helsen din, påvirker, selv i gevinsten av kroppsfett.

For seg selv få muskelmasse, du må ha en positiv energibalanse, som ikke resulterer i "overeating", men heller spiser litt mer enn du tilbringer, kroppen din trenger likevel energi for å gjenoppbygge vevet effektivt.

Møte dine individuelle ernæringsmessige behov kan kreve mer enn å gå ut å spise som gal. Det er ikke fordi vi er på et hyperkalorisk kosthold at det derfor ikke skal være riktig balansert, og du trenger ikke å fokusere på detaljer.

Når flere detaljer du svarer, etter at du har betjent makroen, desto bedre blir resultatene du får!

3 - Soya er et protein med lav biologisk verdi

Soy er nå ansett som en skurk for kroppsbyggeren og til og med for andre mennesker. Sannheten er at ingen mat er dårlig i det hele tatt, men det er behov for å vite hvordan du bruker det, når du skal bruke det og hvor mye du skal bruke for å trekke ut fordelene og ikke lide det som er mulig. Med soya er det ikke annerledes..

Selv om mange anser det som et protein med lav biologisk verdi, er det et protein med høy biologisk verdi, fordi den har alle essensielle aminosyrer, og dette er definisjonen for at et protein skal ha høy biologisk verdi eller ikke.

Selv om det ikke har biotilgjengelighet som melkeprotein eller egg og kjøtt, kan soyabønner være et alternativ, spesielt for vegetariske og nærstående personer.

Studier rapporterer at soya er så effektiv i å få muskelmasse som i andre proteiner, og i tillegg viser andre studier at det er effektivt å øke testosteronnivået ved mekanismer som ikke er godt forstått.

Så tro ikke at soya er så ille, og mye mindre at det er et protein med lav biologisk verdi. Forbruker det riktig, om nødvendig, og du vil ikke ha disse tapene som mange ofte snakker om.

Husk bare det, det meste av forskningen handler om bruk av soyabønner alene og ikke det teksturerte soyaproteinet, som ikke nødvendigvis må demoniseres, men man bør ikke overdrive forbruket.

4 - Du må utføre kryss som Arnold gjorde

Mange mennesker tar denne trenden for alvor til punktet for å overskride biomekaniske grenser, noe som gir kroppen mye mer utsatt for skade og lignende.

For at vi forstår bedre, har brystplaten åpningen til ca 80º, og i noen tilfeller kan nå nesten 90º.

Utover dette er åpningen ikke lenger laget av pectoralis major, men av muskler som den fremre serratus.

Dermed vil aktiveringen av pectoralis-hovedet ikke være større hvis vi åpner armene for mye og kan til og med føre til kollisjoner i skulderledd, noe som genererer mulige akutte og / eller kroniske skader.

Litt over linjen av den 180. liggende (horisontal) vil ikke føre til stor skade for friske individer og faktisk rekruttere for sekundær handling pectoralis minor, men det er kjent at for mye utover at linjen vil ikke gi fordeler i hovedbevegelsen rekruttering (trening).

5 - Ditt største måltid må være "frokost"

For mange år, både i klassisk ernæring, som i sports ernæring og selv den sportslige verden generelt, man trodde, og selv i dag mange mener at det viktigste måltidet av dagen er frokost, når i virkeligheten, Dette er et viktig måltid, men ikke det viktigste.

For det første fordi alle måltider har fysiologiske aspekter med like store mengder. Det er gjennom hver av dem at signaler genereres i kroppen slik at den kan reagere på den måten som passer best for oss.

For det andre, fordi hvis vi snakker om energisammensetning, bør det mest tette måltidet i dette aspektet være både pre-trening og post-trening.

Det samme gjelder ikke bare mengden glukose i dem, men også til den totale energibalansen av måltidet..

Du bør forstå det første måltidet som viktig ja, men ikke nødvendigvis gjøre det til grunn for kostholdet ditt, med mindre det er ditt måltid før treningen eller du er veldig nær det eller om det er det første måltidet etter trening på natten på forrige dag.

Husk at det er viktig å spise om morgenen (spesielt med et godt proteininntak), og at dette ifølge forskningen har bidratt til kontrollen av blodsukker, i kontrollen av matinntaket i løpet av dagen blant andre aspekter.

Sammensetningen og densiteten av den bør imidlertid variere i henhold til dine individuelle ernæringsbehov, som bør følge timingen av treningen.

6 - Du må drikke rikelig med vann

En av mytene når det gjelder hydrering er at individet trenger å innta svært store mengder vann.

Selvfølgelig er vanninntaket til en utøver av fysisk aktivitet er større enn noen som ikke fungerer, og også folk som trener / stue i varmere og / eller tett miljøer krever mer vann ennå, ved dehydrering nivåer forårsaket av miljø.

Men inntak av mer vann betyr ikke at drikkevann som galt! Ellers: Når det kommer til hydrering, like viktig som vanninntaket er riktig inntak av elektrolytter, ellers vil vi bare "vaske kroppen vår" og eliminere store mengder elektrolytter uten skikkelig erstatning.

Tap er mange, alt fra de letteste til tap av muskelkraft og økt tretthet og redusert størrelsen på musklene, til moderat, slik som kvalme, oppkast og mage ubehag for mer intens, slik som besvimelse, svimmelhet og selv selv død!

Når du drikker høye mengder vann, kan du knapt erstatte nivåene av tapte elektrolytter. Natrium, for eksempel, er et veldig lett eliminert mineral, og med for mye vanninntak er det et av de første til å presentere underskudd, noe som vil skade det.

Det er ingen mening i det eksakte forbruket som må være laget av vann, men det er kjent at et gjennomsnittlig inntak på 35 ml per kilo vanligvis er tilstrekkelig, unntatt i spesielle tilfeller som de som allerede er nevnt.

7 - Du trenger søte poteter med kylling for å vokse

En av de mest kjente "kombinasjonene" blant kroppsbyggere er kylling som hovedkilden til protein og søtpotet som hovedkilden til karbohydrater.

Selv om gode kilder til makroer og mikronæringsstoffer, trenger disse matene ikke å være i kostholdet ditt for at du skal vokse, og faktisk hvis motivet er gevinst for muskelmasse, er det kanskje bedre alternativer.

Men hvis det er sant, hvorfor insisterer du fortsatt på å bruke den kombinasjonen? For det første ved myten at "lav glykemisk indeks karbohydrater er bedre", og konseptet med glykemisk indeks blir bare brukt i dag med diabetespersoner.

For det andre fordi kylling er "en kilde til fettfattige, fettfattige biologiske proteiner", og det er også behov for fett av kroppen, enten i ferd med å få muskelmasse eller i ferd med vekttap.

Og for det tredje bør det betraktes at denne kombinasjonsboksen er relativt billig, og dette er utmerket, gitt de brasilianske dårlige forhold for å holde tritt med dyrere matvarer.

Men ikke tro at disse er ideelle matvarer for å få muskelmasse. I tillegg til å ha bedre alternativer, bør dietten være synonymt med mangfold.

Jo flere næringsstoffer vi kan levere til kroppen, desto større blir våre gevinster og de mer optimaliserte helsen vår..

Begynn derfor å inkludere mat som hvit ris, rødt kjøtt, fisk, nøtter, poteter, pasta, blant annet grunnleggende ting i kostholdet ditt.

Du vil se forskjellen som dette vil gjøre, og hvor mye tid du har brukt på søte poteter og kyllingbryst!

8 - Du kan ikke bruke krydder med natrium

Siden de fant at noe natrium er hyperosmotisk og høye mengder av dette mineralet kunne generere en økning i vannretensjon, bestemte de seg for å fjerne det samme fra flere matvarer, spesielt i krydder og krydder, i tillegg til popularisering at deres forbruk ville være skadelig.

Selv om vi vet at mange mennesker har hypernatrium dietter som er skadelige for kroppen og kan forårsake problemer som hypertensjon eller enda økt kroppsvekt og vann.

Vi må forstå at det ikke er behov for å fjerne natrium fra dietten, spesielt ved bruk av natriumfri krydder og lignende.

Disse krydder har søknad, men for personer som er berørt av bestemte sykdommer og ikke kan spise gode mengder natrium i kosten.

Men for friske individer og spesielt for kroppsbyggere, utelukke natrium diett kan være svært skadelig, forårsaker problemer som mangel på muskel tetthet, reduksjon i muskelstyrke og kraft og også en ubalanse av elektrolytter i kroppen.

Det er ingenting galt (og du burde til og med) forbruke TEMPEROS MED NATRI. Hvis du ekskluderer dette viktige mineralet fra maten din, kommer det mer skade enn godt, tro meg..

Og dette, UNNGÅ IKKE HYDRISK RETENSJON, spesielt for problemer relatert til frigjøring av ADH, det antidiuretiske hormonet.

9 - Du må gjøre aerobic for å redusere kroppsfett

En annen myte populært i bodybuilding er øvelsen av aerobic trening i fett tap. Selvfølgelig kan de ha søknad, men du trenger ikke nødvendigvis dem til å miste fett fordi det er laget med en negativ energibalanse i dietten og / eller med riktig håndtering av makronæringsstoffer som er tilstede i den. I tillegg, selvfølgelig, på grunn av forvitret arbeid med vekter.

Å gjøre for mye aerob, kan også forårsake utslipp av svært katabolske hormoner som katekolaminer.

Derfor juster din aerobic, hvis det er nødvendig, men ikke base ned reduksjonen av kroppsfett på dem.

10 - Kvinne kroppsbygging etterlater kvinner med utseendet til en mann

En annen stor myte er å tro at bodybuilding kan forlate en kvinne med et maskulin utseende. Dette er ikke bare myte, det er en stor ond populærisert, enda mer kjent i dag den utallige fordelene som oppstår ved bruk av motstandsøvelser med vekter.

En kvinne vil bare ha en tendens til å se maskulin ved bruk av androgenhormonforbindelser som.

Dette skyldes at de naturlige kvinnelige hormonegenskapene ikke får henne til å utvikle en mannlig kroppsbygning.

Be derfor for god fysisk aktivitet med vekt og uten noen form for frykt av denne typen. For at du virkelig skal se mannlighet, trenger du ekstreme og veldig spesifikke protokoller.

Med god veiledning vil du sikkert bare trekke fordeler og skjønnhet fra kroppsbygging.

konklusjon:

I dag vet vi det Ti av de viktigste løgnene er involvert i kroppsbygging, for å unravel dem og, hovedsakelig, for at du får bedre og mer nøyaktige resultater i kroppsbygging med rømningen av disse mytene.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!