Kalvene, selv om de er en av de mest arbeidede musklene i menneskekroppen på grunn av å gå, er også en av de mest mangelfulle gruppene i de fleste, inkludert profesjonelle idrettsutøvere.

Dette skyldes det faktum at mange av dem ikke kjenner metoder og treningssystemer som er effektive for dem, og de er heller ikke uvitende om øvelser som kan være svært gunstige for regionen.

Fra dette prinsippet, i denne artikkelen vil vi beste kalvøvelser og sammen med det, de beste måtene å utføre dem riktig for å få gode resultater.

Kom igjen.?

Artikkelindeks:

  • Den grunnleggende anatomien til kalvene
  • Øvelse 1: Sitting plantar flexion
  • Øvelse 2: Plantarbøyning i den horisontale benpressen
  • Øvelse 3: Stående plantarfleksjon
  • Calf Training Tips
    • mandag
    • torsdag
  • [VIDEO] VIT 2 UTMERKET Øvelser for trær!
  • konklusjon

Den grunnleggende anatomien til kalvene

"Kalv" er faktisk et generisk navn for en muskelgruppe tilstede i beina, som består av noen muskler, for eksempel:

  • Medial gastrocnemius: Den har proksimal innføring i medial condyle av lårbenet og distal innsetting i calcaneus. Den har funksjonene til å bøye kneet og fremme plantarfleksjon i ankelen.
  • Side Gastrointestinal: Den har sin mediale innføring i lårbenets laterale kondyl og har også distal innsetting i calcaneus. Som tidligere gjør det også knæbøyningen og ankelplantarbøyningen.
  • soleus: Det settes inn i den proksimale del 1/3 av medialflaten av tibia og inn i fibulahodet og er også satt inn distalt inn i calcaneus senen. Det fremmer bare ankelplantarbøyning.
  • Plantering tynn: Den har proksimal innsetting i lårbenets laterale kondyl og distal innsetting i calcaneus, og funksjonen er til hjelp i triceps sural og i dens funksjoner.

Som du kan se, går kalvene litt lenger enn vi forestiller oss, og det er derfor vi må vite hvordan vi skal ordentlig jobbe for å utvikle størrelse, god definisjon og andre aspekter som er estetisk nødvendig av de fleste. Derfor skal vi velge hovedøvelsene for denne gruppen.

Øvelse 1: Sitting plantar flexion

Kanskje dette er den beste kuleøvelsen. Hvorfor? Bare fordi det isolerer dem helt, tillater det ikke tyverier med andre muskelgrupper, det er helt trygt fordi det ikke påvirker overbelastning i ryggraden blant annet. Sittende plantarfleksjon gjør det mulig for personen å nå maksimal sammentrekningstopp på alle kalvemuskler.

Dette er et utmerket trekk, slik at vi kan jobbe spesielt med gastrocnemius. Siden ulike variasjoner i bredden og åpningen av beina og føttene kan påvirke arbeidet med medial gastrocnemius eller lateral gastrocnemius.

Det er alltid viktig å stramme kalvene i sittende plantarbøyning og kontroll så mye som mulig avkastningen. Denne kontrollen skal nå det maksimale strekkpunktet. Dette skyldes at de fleste mennesker stopper når føttene er parallelle med bakken, og dette kan betraktes som en feil ved å begrense bevegelsen for mye og gjøre amplituden betydelig lavere.

Denne øvelsen kan også bli kjent med navnet Sitting Twins.

Øvelse 2: Plantarbøyning i den horisontale benpressen

Mange og mange bruker 45º benpressen til å utføre plantar pushups. Mange av dem, selv, nyter sitt submaximale arbeid i denne øvelsen for beina og fortsetter å trene kalvene! Grovt, hvis vi snakker om svært godt trente personer, og likevel med alle mulige forholdsregler, vil vi ikke ha store problemer. Hva som skjer er at denne bevegelsen fremmer en enorm kraft i kalkane-senen, av stillingen der den forblir i bevegelsen. Således er det vanlig å høre folk som har hatt strekker seg til brudd i regionen. For mindre trente og mindre styrket og trent personer, kan risikoen være enda større.

Det er viktig at du deretter minimerer denne innvirkningen. For å gjøre dette, bruk plantarfleksjon i den horisontale benpressen som også gir deg mer stabilitet, og i en nødsituasjon eller ulykke er det lettere å håndtere situasjonen.

Dette er en utmerket øvelse for å jobbe i soleusen, og du vil innse dette, fordi du i øyeblikk av fiasko føler deg en "konkurs" midt i kalvens sentrale område.

Som med å sette plantarbøyning, bør du gjøre eksentriske fasen av bevegelsen (nedstigningen) veldig godt kontrollert og fremme fullstendig strekking av kalvemuskulaturen.

Øvelse 3: Stående plantarfleksjon

Stående plantarfleksjon er en av øvelsene som mest krever mager planting. Ved å forlate oss i en posisjon som er tilbøyelig til å rekruttere større stabilitet, vil han aktivt gå inn i hjelp av gastrocnemius (husk hans funksjon som tidligere beskrevet?).

Vel, til tross for å være en god mosjon, krever stående plantarfleksjon omsorg, spesielt for kompresjon i ryggraden. Derfor anbefaler vi bruk av beltet og moderat belastning. For å gjøre dette kompensere intensiteten ved å bruke svært konsentrerte bevegelser og differensierte kadetter.

Likevel, hvis du har noen form for patogenese eller noe, er det viktig at du konsulterer en god idrettsutøver for å se mulighetene, eller umulighetene, av å bruke denne øvelsen i treningsrutinen.

Calf Training Tips

mandag

Sitter plantar flexion - 4X8-12 - Cadence of 3-0-6

Stående plantarfleksjon (ikke bruk Smith Machine) - 3X12-15 (for hver side)

torsdag

Plantarbøyning i den horisontale benpressen - 4X10-12

Superseries med:

Stående plantarfleksjon i maskinen - 4X12-15

- I begge treningsøkter skal resten mellom settene være 30-45 sekunder, og mellom sett er det ingen hvile, selvfølgelig.

[VIDEO] VIT 2 UTMERKET Øvelser for trær!

I den følgende videoen, registrert for Bodybuilding Tips-kanalen på YouTube, vår elskede Marcelo Sendon lærer i praksis 2 superøvelser for å utvikle kalvene dine.

konklusjon

Kalvene er mangelfulle hos de fleste. Men med gode øvelser og praktiske treningsprotokoller, vil du sikkert oppnå gode resultater, og med det vil du utvikle bedre proporsjon og symmetri i kroppen din.

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!