Kroppsbygningen har mange øvelser, dette nummeret er så bra at det ikke passer i et innlegg for å snakke bare om dem. Innenfor disse øvelsene er de som er enkle å utføre og de som er komplekse, de som kan hjelpe på en enkel og effektiv måte, og som kan skape noen problemer som spenner fra ubehag og submaksimal arbeid i målet muskler, selv skade, smerte og ineffektivitet i treningene.

I denne artikkelen vil vi vite 3 av disse oppgavene som kan generere en slags problem og er mer komplekse, øvelser som du kan bruke sjeldnere i trening.

Artikkelindeks:

  • 1- Utvikling for skuldre med stang bak
  • 2- Trekk for ryggen på hodet
  • 3- Hyperextensjon i Smith Machine

1- Utvikling for skuldre med stang bak

Skulderutvikling, enten med skiver, dumbbells eller til og med i maskiner, er grunnleggende bodybuilding øvelser og grunnleggende for å bygge store, sterke og definerte skuldre.

Men blant de mange mulige variasjonene i denne øvelsen står vi overfor variasjonen som du foreslår bruk av stangen bak hodet. Omtrent inntil oppnår en større isolasjon av delta å utføre denne bevegelse, men samtidig også begynne ikke praktisk biomekanisk prinsipper, nemlig at tvinge kroppen til å bruke biomekaniske anordninger som kan være svært skadelig.

Utviklingen med stangen bak gir ikke bare en veldig stor felleskompresjon i skuldrene, men også en komprimering i rotator mansjetten. Dessuten er dette et svært volatilt år, noe som kan føre til brudd på deltoid, brudd og dislokasjoner i tilfeller av ulykker eller i tilfeller av ubalanser tilbake til baren.

Dette er en øvelse som unngås av fagfolk, spesielt som har den største dorsale linjen. I tillegg til det naturlige ubehag som øvelsen allerede foreslår, faller vi fortsatt inn i det ovennevnte.

Derfor foretrekker utviklingsøvelser med stangen alltid foran eller med bruk av håndvægter, noe som gjør bevegelsen i spørsmålet mer biomekanisk akseptabelt.

2- Trekk for ryggen på hodet

Igjen faller vi inn i en øvelse med ekstremt stor isolasjonskraft, men dessverre genererer den en veldig stor felleskompresjon på skuldrene.

Enda mer enn skulderstangsutvikling bakfra, er dette en bevegelse som ikke bare konsentrerer belastningen ved kompresjon, men konsentrerer styrken vi gjør. Hvis en høy belastning brukes, er det mulig at personen har en tendens til å komprimere skuldrene videre og bruke dem videre i bevegelsen, noe som gir et enda større problem.

Det er imidlertid morsomt, da dette er en av de nyeste øvelsene for nybegynnere i bodybuilding treningssentre. Med skepsis av "spinalproblemer", tror mange at det er mer skadelig på grunn av tyngden på tyveri med nedre rygg. De glemmer imidlertid den enorme knusningen av ryggraden som kan oppstå med overbelastet bevegelse bak hodet.

Derfor foretrekker variasjonene av øvelsen til forsiden, i maskiner eller til og med med andre tilbehør som trekanten, den romerske baren og andre.

3- Hyperextensjon i Smith Machine

Dette er en øvelse noe ukjent, spesielt blant den mannlige publikum, men det er en av favoritt øvelser for kvinner som tror det er mulig å redusere arealet av abdominal omkrets utføre utallige tusener og endeløse kors hyperextension serie (trunk hyperextension).

Denne øvelsen består i utgangspunktet av posisjonering under den guidede baren i Smith Machine med den støttet i pubenes område. Vanligvis, for ikke å skade, legger de deretter litt pute eller madrass og begynner å utføre bevegelsen. Grovt er det en mannlig "coitus" som hever baren. Vanligvis gjør folk som utfører denne øvelsen på en rett benk eller til og med en annen madrass.

Denne tilsynelatende uskyldige øvelsen er ekstremt unødvendig og er et godt prinsipp for å skape skader. Først den faktiske ubehag av båret linjen pubis, som vanligvis ben, som er minimalisert med en madrass som til slutt kan generere overbelastning i området for "å realisere vekt" som er å anvende i slike.

For det andre ser vi at støtten selv er veldig ustabil. Dette kan sikkert generere litt ubalanse og føre til at belastningen blir syk på bagasjen, noe som forårsaker en vri eller noe av det slag. Vi kan også si at dette er en øvelse som kan la utøveren bokstavelig talt fanget i tilfelle feil, fordi trenden er ned bar og hindre deres fjerning uten noens hjelp, forlater henne låst mellom baren og benk.

I tillegg til alle nevnte aspekter, er dette en øvelse som ikke har stor effektivitet i arbeidet, i bukregionen eller noe annet. Mye sikrere og mer effektive ville være å utføre landundersøkelser eller til og med tradisjonelle hyperextensions i hyperextensjonen. Disse vil rekruttere mye mer fiber og mye mer kontroll over kroppen når sammenlignet med det jeg kaller "en av de billige oppfinnelsene av markedet".

konklusjon:

Det er ikke nødvendigvis en forbudt trening i kroppsbygging, men heller noen som bør av en generell grunn unngås, for ikke å generere tilbakeslag som skader og ulykkesrisiko.

Men mer enn noen øvelsesbegrensning må man nøyaktig vurdere de individuelle forholdene og behovene til brukeren av X- eller Y-øvelsen. Husk at biologisk individualitet i anatomiske og biomekaniske funksjoner sterkt opprettholder og er en god indikator for hva som kanskje er best for denne eller den enkelte.

Vær alltid forsiktig, se etter generelle begreper og individualiser dem mer og mer, alltid optimalisere resultatene dine!

Det er viktig å huske at disse øvelsene ikke anses som feil eller forbudt, men vurdere en lavere frekvens av bruk, foreslår en bruker når de er riktig nødvendig og dermed muliggjør en sikker og effektiv arbeid med ulike stimuli i muskel.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!