Mange spørsmålet om hvordan man bruker et belte i bodybuilding. Noen, med den gamle troen på at det er en enhet for å senke abdominal omkrets eller at det er en måte å holde deg fra å ha en "dilatert mage". Vi vet imidlertid at disse er bare myter, og den virkelige grunnen til å bruke beltet er beskyttelse, stabilitet og sikkerhet at det fremmer i kjerneområdet, ikke nødvendigvis favoriserer bruk av tunge laster, men hovedsakelig som favoriserer en kompresjon som styrer de ovennevnte fordeler, og dermed muliggjør også bedre ytelse.

Til tross for den sterke bevis og omsorgssvikt, er det mellom bruk av belte i bodybuilding treningssentre, mange er flinke til det som bare ikke vet hvordan du bruker den riktig, eller som har spørsmål om hvordan du gjør det . Noen av dem har fortsatt tvil om de materialer og kvaliteter som finnes i markedet..

Så i dag vil vi klargjøre noen hovedpunkter om beltet, dets materialer og som er mer effektive så vel som det viktigste, bruken av det. Er du klar??

Artikkelindeks:

  • Hvorfor bruke beltet
  • Hva er de viktigste materialene i beltet?
  • Hvordan å bære et belte?
  • De viktigste feilene i bruken av beltet

Hvorfor bruke beltet

Selvfølgelig, er en av kroppen har mekanismer for å ordentlig stabilisere kjerneområdet er gjennom intra-abdominalt trykk, som kan observeres, for eksempel ved Valsalvas manøver (som har også andre formål). Også, eksterne enheter som kan brukes, slik som belte, og bemerker at, i ethvert tilfelle, stabilitet oppnås gjennom trening av personens egne muskler er det viktigste i dette tilfellet.

Til tross for dette kan bruken av beltet hjelpe noen steder, blant dem:

- Forbedre trunk og underarms stabilitet;

- Øk abdominaltrykk, stabiliser ryggraden ytterligere.

- Forebygging av skader.

På denne måten er det tilfeller der beltet er mer enn nødvendig, og i andre kan vi bruke egen stabilisering av kroppen for ikke å gjøre den svak. Beltet, blant annet, vil hjelpe deg med å forbedre det som allerede er bra, Det vil imidlertid ikke gjøre godt hva som ikke er.

Hva er de viktigste materialene i beltet?

Det finnes flere materialer og forskjellige kvaliteter av bånd i markedet. Hver og en oppfyller et krav. Uten tvil er de beste belter de som møtes IFP standarder (International Federation of Powerlifting), men mange andre er av god kvalitet, særlig tatt i betraktning at vi ikke snakker om profesjonelle idrettsutøvere eller spesielt styrkeløft.

De viktigste materialene kan være Lær og Nylon. Det er variasjoner i bunter, bredder, størrelser blant andre elementer som er mer eller mindre viktige, avhengig av hva du leter etter i utstyret.

Det er viktig at belter først og fremst er stramt til kroppen, Derfor vil svært små eller svært store størrelser svekke effektiviteten. Det aller beste materialet er lær, for styrke, stabilitet og holdbarhet.

den spenner bør alltid være faste og beltet JAMAIS skal slippe ut under treningen, da dette kan gi alvorlig fare for helsen til personen.

Beltepriser kan variere mye. Men det betyr ikke at jo dyrere det er, desto bedre blir det. Noen av de mest populære og kjente merkene er Rudell, Valeo og Eleiko (mest brukt blant profesjonelle kraftløftere).

Hvordan å bære et belte?

I første omgang er det nødvendig å vurdere at bruken av beltet kan variere i henhold til hver persons anatomi, uten å ha en regel 100% for alle. Konvensjonelt har det imidlertid blitt funnet at beltet kan brukes på toppen av iliackampen (toppen av hoftebenet). Øvelse kan be om forskjellige variasjoner av beltebruk. For eksempel, i Terra undersøkelse, kan den plasseres rett på stammen. Imidlertid kan det være litt over eller under navle-linjen i fri knebøy på grunn av bevegelse.

Du bør fremfor alt være komfortabel i å bære beltet, fordi hvis det er annerledes, kan det oppstå pusteproblemer eller mangler.

Avhengig av personens midje, midjeomkrets og andre aspekter, kan disse forskjellige stillingene variere sterkt.

Utover stillingen, Det er nødvendig å vurdere riktig stramming av beltet. For å passe på det, bør du "bile mage" så mye som mulig, forbruker all luften i den. Etter maksimalt grep, bør du slippe den luften og kaste magen mot beltet. Etter det bør du kunne puste. Hvis du har kortpustethet eller svært høye skuldre, er det et tegn på at beltet er stramt utover ideelt. Hvis du er for løs, vil du sannsynligvis trenge å presse den litt mer.

De viktigste feilene i bruken av beltet

Bruken av beltet har mange feil, men blant de hyppigste kan vi nevne:

- Lav materialkvalitet: Mange bruker bånd med dårlige kvaliteter, svekker stabiliseringen av bevegelsen og er bare et stykke "ornament".

- Lav komprimering: Mange bruker beltet som et mote tilbehør når det er en UTSTYR. Hvis du bruker den for løs, vil den trolig miste effektiviteten, så du må gå gjennom disse punktene.

- Overdreven kompresjon: Mange bruker svært stramt komprimering av beltet, noe som gir stor ubehag og forringer pusten, noe som forringer ytelsen også.

- Kontinuerlig bruk av beltet: Beltet bør brukes til tider hvor det er betydelig overbelastning. Det er ingen bruk iført beltet hele tiden, da dette vil sikkert svekke kjerne musklene.

- Ikke styr kjernen rett og slett fordi den bruker belte: Ikke styr kjernen rett og slett fordi du har et belte er en stor feil, begår daglige aktiviteter, i tillegg til aktivitetene i egen bodybuilding også. Husk at livet ditt ikke stopper på treningsstudioet, så funksjonalitet er også viktig for kroppen.

konklusjon:

Med denne lille guiden lærte vi hvordan du bruker beltet riktig og ta vare på det.

Husk at det kan være en stor alliert i treningen din hvis du bruker den riktige veien og en stor skurk hvis den brukes feil.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!