Uten tvil er tradisjonell hakking en av de beste alternativene for å bygge sterke ben og til og med hjelpe med å bygge en kropp generelt. Men mange ganger, til tross for effektiviteten, er det nødvendig å gjøre noen endringer og substitusjoner til det, det vil si at det er nødvendig å endre det med jevne mellomrom slik at kroppen din ikke alltid vender seg til den samme stimulansen. Blant disse mange variasjonene er knebøyet med baren foran, en øvelse som ikke er sett på akademiene, men ekstremt brukt av mange kroppsbyggere.

Overveier aspekter som økt vanskeligheter og behovet for mindre arbeidsbelastning, og verdsetter mer regionen av quadriceps enn bakbenene, som for eksempel hamstrings, og minimerer påvirkninger i lumbalområdet. Dette er en utmerket variasjon. Imidlertid er det fortsatt noen få andre variasjoner som kan øke treningsøktene ytterligere og gi deg mer gevinster, ikke bare i muskelbetingelser, men i form av stabilitet, utholdenhet, balanse og mange andre aspekter. Og det handler bare om noen variasjoner i knebøyet som vi skal håndtere i denne artikkelen.

Artikkelindeks:

  • 1- Gratis skritt med elastisk elastisk frontstang
  • 2- Squat med frontstang med "låsing"
  • 3- Squats foran med "differensiert støtte"
  • 4 - Forkanten med halter

1- Gratis skritt med elastisk elastisk frontstang

Selv om det er lite brukt av bodybuilders og mye mer av powerlifters, er det fortsatt noen bodybuilders som bruker motstandsteknikken med elastikk, som Fouad Abiad.

Motstandsteknikken med elastikk består av plassering av elastikk som styrer utstyret (i dette tilfellet baren) ved å trekke den opp eller ned, i henhold til formålet som er søkt. I dette tilfellet bør elastikken trekke stangen ned.

I utgangspunktet er dette en øvelse som gjør at du bekjemper tyngdekraften og mer, mot virkningen av vekt og elastikk. Men elastikker gjør en slags kraft som vil tvinge deg til å ha enorm stabilitet. I dette tilfellet anbefales det at første trening med denne teknikken gjøres med lav belastning for å kjenne øvelsen.

For å gjøre dette, bruk elastikk som passer til øvelser og ikke elastisk. Spor den i baren som en X. Etter å ha blitt arrestert, senk den til bakken og gå på den for å gjøre motstanden. Deretter kjører du bare.

Du kan fortsatt bruke denne teknikken med drop sett, i den første med vekten pluss bruken av elastikken, og i den andre, bare med vekter.

Sikkert vil du se hvordan kjerne musklene dine vil gjøre store fremskritt.

2- Squat med frontstang med "låsing"

Dette er en veldig kraftig øvelse, men som vil stimulere brute force mer enn hypertrofi. Husk imidlertid at styrke er en av faktorene som bidrar sterkt til hypertrofi, og er uunnværlig i denne prosessen.

"Lås opp" brukes også sterkt i øvelser som benkpress eller Jorden løfter seg selv. Det utgjør i begynnelsen øvelsen alltid av "tilbaketrekking av vekten". For dette, i tilfelle av gratis squats, er det nødvendig å bruke en hack som har sikkerhetslås. Ellers er det umulig å utføre øvelsen.

For å gjøre dette, plasser sikkerhetslåsene på det punktet hvor du vil begynne å klatre med linjen i den konsentriske fasen av bevegelsen. Og det er der at linjen må støttes og hvor bevegelsen må begynne.

3- Squats foran med "differensiert støtte"

De fleste som utfører stanghalsen på forsiden, bruker de X-formede skuldrene med den høyre håndflaten på venstre skulder og palmen på venstre hånd på høyre skulder. Denne form for støtte kan ses i følgende bilde:

Men for lettere idrettsutøvere som har lavere kroppsvekt, kan dette forårsake ubalanser og i tillegg skape litt der baren ble støttet. På denne måten er det grunnleggende at han vet hvordan man støtter den på andre måter.

En av dem er for eksempel å bruke hendene som en slags krok, og det vil bli avsatt større vekt. Men med denne teknikken er det viktig å bruke armbånd, fordi overbelastningen i håndleddene er veldig bra. Skjemaet for treningsstøtte kan ses i:

Så prøv å eksperimentere på begge måter og se hvilken som passer deg best..

4 - Forkanten med halter

Det er folk som ikke har en god balanse med baren. Selv om de bør øve for å bedre stimulere sentralnervesystemet og muskelsystemet, spesielt ved bruk av balanse i ekstreme situasjoner, kan noen teknikker tillate fri hukling på en mer forenklet måte i dette aspektet, men gir stort behov for makt.

Blant disse er den frie dumbbell squat, hvor stillingen av skuldrene, armer og underarmene er praktisk talt den samme på tradisjonell måte, men i stedet for å bruke baren brukes en halter. Halteren vil forårsake overbelastning og vil ubalanse mindre på grunn av vekten.

Til tross for alle fordelene er det et problem, og spesielt for kvinner: Halteren blir fjernet fra bakken eller et punkt høyere enn dette, men sannsynligvis mindre enn skulderhøyde, da linjen trekkes i hacken knebøy.

Så hvis du ikke er en sterk idrettsutøver, må du be om hjelp, slik at noen setter deg på toppen av deg.

Det er en annen ulempe: For idrettsutøvere som trener veldig tungt i vekt, er grensene for dumbbells i de fleste treningsstudier klare, så dette kan hindre deg i å bruke maksimal intensitet i treningsøktene dine.

konklusjon:

På en avgjørende måte kan vi forstå at squatting seg selv er en flott øvelse, ikke bare for underkroppene, men også for hele kroppen som garanterer muskulære, nevrologiske og neuromuskulære gevinster og er svært viktig å være i sin rutine. Men som en form for variasjon kan knebøyet (og burde) etter hvert bli erstattet av knebøyet fremover, som også har andre variasjoner diskutert ovenfor. Så vær riktig orientert og programmer alltid systemene dine slik at nye muligheter blir testet.

Gode ​​treningsøkter!

Artikkel skrevet av Marcelo Sendon (@marcelosendon)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!