Vi vet alle at det er nesten umulig å opprettholde en bestemt kropp, mens du får muskelmasse vesentlig, de fleste kroppsbyggere følger en på og av sesongen. I løpet av lavsesongen bør aeroben være helt begrenset eller bare en gang i uken for å sikre at alle kalorier brukes til å bygge muskler. Men i løpet av sesongen bør aerobic gjøres opptil 4 ganger i uken for å eliminere det akkumulerte fettet i løpet av av. Aerob er et viktig element for å erobre en bestemt kropp.

Det er noen elementer som, hvis de vurderes, kan fremme fetthet mens du utfører aerobic:

- timer: En av de mest effektive tider for å gjøre aerobic er om gangen fra vekt trening. I denne perioden vil du unngå å maksimere tap av muskelmasse og vil ikke forstyrre treningenes ytelse.

2 - Intensitet: Intensiteten til en aerobicsøkt måles med sin maksimale hjertefrekvens per minutt (BPM). Den mest effektive frekvensen for brennende fett er rundt 65% av din maksimale hjertefrekvens. For å beregne hva 65% er, ta alderen din og redusere med 220 og multiplisere med 0,65 (Eks: 20 år - 220 * (0,65)). Resultatet blir den ideelle BPM for å maksimere fettforbrenning gjennom aerobic.

3 - Varighet: Hvis du er en bodybuilder, eller bare ønsker å få muskelmasse, er sjansene for at du gjør aerobic ikke å bli en maratonløper. Aerobic brukes av bodybuilders for å øke oksygenstrømmen i musklene og bare brenne overflødig kroppsfett. For det beste resultatet, bør aerobic gjøres maksimalt 4 ganger i uken, vekk fra treningstiden. Begynn med 20 minutter per økt, og hver uke øke 5 minutter til du når 35-40 minutter.

4 - Strømforsyning: Uansett hvor godt kostholdet ditt er, vil du ikke kunne øke fettforbrenningspotensialet til maksimum uten aerobic, og du vil ikke kunne brenne fett ved å gjøre flere kardio økter og spise dårlig. Det er umulig å gå ned i vekt hvis du ikke brenner mer kalorier enn du forbruker. Med aerobic vil du øke kaloriene som skal brennes og med kostholdet vil du redusere mengden kalorier som inntas, bare på den måten vil du maksimere kroppsfettforbrenningen.

5 - Supplement: Noen kosttilskudd kan også hjelpe til med å brenne fett og forhindre tap av muskelvev i denne prosessen. Noen nyttige kosttilskudd er:

Vitamin C: Det senker kortisolnivåene, bidrar til å opprettholde magert masse og hjelper også i immunsystemet.

multivitamin: Hjelper med alle kroppens funksjoner, slik at den fungerer som den skal.

Whey Protein: Det bidrar også til å opprettholde maksimal muskelmasse, kan tas kort etter en aerobic økt.

konklusjon

Aerobic i forbindelse med et godt kosthold er nøkkelen til å brenne så mye fett som mulig på kort tid. Tren konsekvent og resultatene kommer raskere enn du tror.