Trappklatrenøvelsen er flott for en rekke formål. Se i denne komplette artikkelen, hvordan du bruker den i treningen din!


Kan klatring trapper være en øvelse? Ja og de gode! For en rekke formål kan klatring trappene være veldig nyttige.

Men som med noen trening, må det tas litt forsiktighet. Bare å finne en stige og klatre opp og ned vil ikke gi deg resultater, og kan også forårsake skader.

Trapp opplæring er en optimal strategi, hvis det er godt utført.

Tren klatring trapper, hvordan du gjør det riktig?

Det første punktet i trening av klatring er stillingen. Du bør klatre opp trappene med torso oppreist, skulderbladene dine trekkes sammen og holder krumningen i ryggen. Mange mennesker finner det vanskelig å klatre opp trappen uten å se ned. Derfor er det viktig å starte sakte slik at kroppen tilpasser seg bevegelsen.

Det er også viktig at du bærer en passende sneaker, helst med et godt støtdempingssystem. Fordi det er naturlig for tuppen av foten å ha første kontakt med bakken, trenger denne delen av skoen også en god pute.

Annet enn det, det har ingen hemmeligheter, er å klatre opp trappene normalt, i henhold til treningsmål.

trening?

Ja, praksis. Du må møte trappene som en trening, øke intensiteten og søke nye stimuli.

Trappklatring, hva er fordelene?

Klatring trapper er en svært intens trening. Vi har en vertikal projeksjon som gjør at kroppen trenger å gjøre mer kraft for bevegelsen. I denne forstand er det fantastisk for mål som vekttap og forbedret fitness.

Klatre trappene blir tynne?

Ja, hvis gjort på den riktige måten, er klatring trapper perfekt for vekttap. For det første, fordi det er en intens øvelse, med høyt kaloriforbrenning. For det andre, det forbedrer aerobic condition, som vil direkte påvirke kalorier som brenner.

Men for at du skal bli slank med klatring, må du:

- Minst 3 treningsøkter per uke;

- Hvis det er en trening for tid, med moderat intensitet, minst 30 minutter;

- Arbeid med variasjoner av intensitet, slik at kroppen ikke går inn i et utviklingsplatå.

Du kan gjøre treningen til å klatre trapper på forskjellige måter når målet er vekttap. En av mulighetene er HIIT!

HIIT trening klatrer trappene

Hvis du allerede kan trene opp trappene uten store vanskeligheter med bevegelse, kan du satse på HIIT for å stimulere slanking.

Det er forskjellige måter å gjøre dette på. Det viktigste er å opprettholde den intermitterende egenskapskarakteristikken. Ett forslag er Tabata-metoden.

- Du starter med en enkel oppvarming, som en 5 minutters spasertur;

- Klatre opp trappen i 30 sekunder;

- Hvil i 10 sekunder, enten å stoppe eller bremse ned;

Gjenta dette i minst 5 til 6 ganger.

Vi kan bruke andre HIIT-protokoller med forskjellige høyintensitetstider. Her er det verdt å evaluere din individualitet og måtene å optimalisere trening.

En annen form for HIIT, som kan brukes, er å klatre opp trappen med høy hastighet og gå ned. Dette gjelder veldig bra mellomrom hvor det ikke er så mange trinn, for en lengre stigningstrening.

Les også: => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Her er et eksempel på HIIT-trening på trapp:

Treningen i fokus ga en utmerket video, hvor de har større tvil og viser et eksempel på hvordan det kan gjøres intervalltreningstrinn.

Klatring trapper styrker lår og skinker!

En annen fordel ved å klatre trapper er at den styrker og toner glutes og lår. Se godt, styrke og ikke hypertrofi. Stimuleringen av klatretrapper er interessant å øke muskeltonen, men det vil ikke forlade deg med utgående muskler.

Hovedmusklene som blir opparbeidet opp trapper er lårene (quadriceps og hamstrings), glutes og kalver.

Det ideelle i dette tilfellet er å supplere styrketreningen med øvelser for kjernekomplekset (hovedsakelig buk og lumbale) og øvre lemmer.

Mulighet for å klatre trapper

Vi snakket allerede om HIIT-opplæringen, som kan gjøres på trapper. Det er imidlertid andre muligheter.

Først, hvis du er nybegynner, begynn med det grunnleggende: gå opp og ned trappen til en forhåndsbestemt tid er nådd. Gjør dette, steg opp jevnt, trinnvis.

Det kommer et punkt der dette blir enkelt. I dette tilfellet kan vi øke både intensitet og tid.

For å øke intensiteten, klatre høyere eller hopp ett trinn opp to trinn. Ta alltid godt vare på sikkerhetsproblemet.

Du kan begge klatre trappene til slutten og deretter ned, også klatre noen trapper og gå ned, klatre litt mer og gå ned og så videre.

Det er viktig at økningen gradvis øker hvis du gjør dette. For eksempel, gå opp en trapp, gå ned en. Så gå opp to trapper, gå ned en igjen. Så gå opp 3 trapper og gå ned to. Dermed øker du intensiteten i treningen og har flere resultater.

Les også: => Øvelser for glutes, hvordan du velger det beste og optimaliserer resultatene!

Trappesimulator er en god?

Ja, det gir en intens trening. Det har et negativt punkt: det er ingen nedstigning. Med dette er vi uten den eksentriske fasen av bevegelsen. Derfor er det interessant å sette de to sammen, slik at du får en mer komplett stimulans.

Men alt vil avhenge av din individualitet og behov. Hvis du allerede gjør andre treningsøkter og bare vil ha en aerobic trening, er stige-simulatoren et godt alternativ.

Klatring trapper er enkelt og innen rekkevidde av alle. Det er, det er ingen unnskyldninger for ikke å trene. Hvis du har problemer med bein, muskel eller ligament, snakk med legen din før du begynner å trene. Ha alltid veiledning av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!