Løpere vet at det ikke er nok å bare skynde seg for å være klar for et løp eller for å forbedre utholdenhet og fart. Som i andre sportsgrenser, har løpene også varierte stimulanser for at en reell utvikling skal skje i sine fysiske egenskaper.
En av metodene mest brukte og som gir gode resultater, er trening i skråning eller trening i bakken. Flere og flere løpere bruker denne treningsmetoden som oppfordrer til det som den ukentlige treningen allerede har. Fordelene er mange og måtene å trene også. Se følgende liste med noen fordeler med hellingstrening:

  1. Stol på: Mange ryttere som starter i racingens verden og skal konkurrere om deres første løp eller skal debutere på en bestemt avstand, er usikre på deres ytelse. Treningen på bakken, da den påfører en enorm overbelastning på kroppen, når den er godt utført, forlater korridoren mer selvsikker. Når alt kommer til alt, kan alle som kjører en løpende bakke, møte en god avstand på flatt terreng.

  2. Forbedring av lokalisert muskeluthold: En av de største hindringene for utviklingen av løpere er deres muskulære utholdenhet. Kardiovaskulær utholdenhet er oppnådd mye lettere enn muskler, så løpere som ikke gjør styrke, har problemer med å forbedre deres ytelse. Men dette arbeidet med styrke trenger ikke å være i akademia. Tusenvis av idrettsutøvere, inkludert de berømte kenyerne, trener på åser for å forbedre deres styrke og utholdenhet.

  3. Forbedre kardiovaskulær utholdenhet: Hvis løping allerede forbedrer utholdenhet naturlig, kan du forestille klatring og nedadgående bakker ... Da overbelastningen er større, trenger kroppen dette systemet til å bli mer effektivt, forbedre motstanden med det.

  4. Vekttap: Den aerobic trening, i seg selv, forårsaker allerede vekttap. Men intense treningsøkter, som intervaller og nedoverbakke, fremmer enda større kaloriutgifter, samt øker stoffskiftet sterkt etter treningen.

  5. Spesifikt forberedelse til en test: Med det økende antall tester vi har hatt de siste årene, er det relativt enkelt å finne bevis med nok høydemåte (åser). Faktisk er 100% flate tester enda vanskeligere å finne, så trening på bakken er avgjørende for forberedelsen din fordi du vil gi den spesifisiteten du trenger for trening.

Men det er ikke nok å bare møte en skråning eller en høyde, du må trene riktig. Det er flere teknikker og hver har spesifikke mål. For de som starter, tror jeg at en trening som er svært vanskelig på skråningen ikke er tilstrekkelig. På dette stadiet er det mest hensiktsmessig å øke noen ruter med klatrer i treningen. Hvis dette ikke er mulig, gjør noen repetisjoner opp og ned på en viss skråning. Ikke overdriv det, 10 minutter før eller etter at en skyte er nok. Det samme tipset gjelder for mellomliggende eller mer erfarne ryttere, ved hjelp av en rute hvor du finner åser og åssider er ganske indikert. Den spesifikke opplæringen, hvor du går opp og nedover en skråning eller bakke, er angitt for de som allerede har noen tidligere motstand. For eksempel, hvis du allerede kjører mer enn 5 k på mindre enn 40 minutter, kan du allerede våge opp med forsiktighet.

På ingen måte prøve å klatre i åsene raskt, for i dette tilfellet er hastigheten fienden av beina! Klatre opp med korte skritt og kropp som lener seg fremover, senkes. Så mye som hans instinkt er for å akselerere for å fullføre snart, kan denne holdningen forårsake en pause i resten av løpet. Så du trener på skråningen ordentlig, og du vil se en betydelig forbedring i ytelsen din.