Crossfit trening er et veldig interessant alternativ til å komme i form. Det er imidlertid viktig å søke forhold for å forbedre resultatene. Se hvordan i denne artikkelen.  


Bølgen av Crossfit invaderte faktisk akademiene i alle byene i Brasil.

Et annet forslag, som blander fysisk forberedelse til sport, olympisk vektløfting og andre aspekter, er det som Crossfit bringer.

Likevel, som alle andre modaliteter, er det måter å forbedre resultatene av treningen og å få mer suksess.

Med dette kan Crossfit trening bli bedre, tryggere og mye mer effektiv for målet ditt, hvis du følger disse 10 tipsene som jeg vil vise deg neste..

Crossfit er en treningsmodus som innebærer mye kontrovers.

Jeg selv, har allerede gjort en artikkel her i masteropplæringen, advarsel om noen farer (kan alle gjøre CrossFit?).

Du ser, for å si at det er farer og at enkelte mennesker ikke skal bruke det, betyr ikke at det ikke er mulig for deg.

Å respektere sine begrensninger, med en prosess med progressjon og belastning, er det mulig å være ganske vellykket..

10 dager for å forbedre resultatene av treningen din!

1- Sakte og alltid

Konstantitet er nøkkelen i Crossfit. I motsetning til hva som skjer i kroppsbygging, for eksempel, som er mer fokusert på segmenter og ikke på svært komplekse bevegelser, har Crossfit en rekke øvelser som krever mye motorkoordinasjon.

Legg det til dine høye gjentakelser, øvelser med økende belastning og høy metabolsk belastning og spenning, vi har en prosess som må være konstant og progressiv.

En av de store feilene til de som velger en Crossfit-trening er å prøve å være veldig rask i utviklingen.

Faktisk, generelt fysisk trening, er denne prosessen kritisk. Men på Crossfit er det.

De fleste skader fra Crossfit er relatert til mangel på utvikling og progresjon..

Uberedte mennesker, utfører komplekse bevegelser i rytmer og med utilstrekkelig belastning.

Crossfit er først og fremst bevegelse. Å være bevegelse, den trenger å bli lært, trent og optimalisert, slik at vi får en økning i vanskeligheter. Denne økningen kan være både ansvarlig og i.

Av denne grunn må progresjonen i Crossfit være veldig godt arbeidet, med progressiv økning av belastning, samt med forbedring av bevegelsesteknikken.

Derfor, når det gjelder utvikling og inntekt, begynner med det grunnleggende og gradvis fremgang.

2- Arbeid med de grunnleggende bevegelsene

Dette er en regel som generelt respekteres i Crossfit. Men det gjør aldri vondt for å påpeke.

Din Wods (Crossfit daglige treningsøkter) må først fokuseres, på grunnlagsbevegelser.

Når disse bevegelsene har blitt godt utarbeidet, må vi flytte til mer komplekse bevegelser.

For eksempel bruker vi mange bevegelser av den olympiske vektløftingen i Crossfit.

En person som ikke har mobilitet eller motorstyring for å utføre en grunnundersøkelse, bør imidlertid ikke lage en ren eller en Jeark (bevegelser som er karakteristiske for LPO).

På samme måte kan noen som ikke gjør stangen normalt fast, også ha problemer med å utføre Kipping Pull Up,.

Et annet grunnleggende punkt er å trene grunnleggende muskler, som kjernen og gluten.

Uten en god jobb med å styrke disse, vil det være nesten umulig å få gode resultater i treningen din.

Derfor er det grunnleggende å jobbe med grunnleggende bevegelser, gjøre dem svært effektive, slik at vi kan få en progression av belastning og intensitet, med mer sikkerhet og effektivitet.

Forstå hva dine virkelige mål er

Crossfit er veldig bra for mange mål. Det er imidlertid mindre effektivt for andre. Derfor er det viktig å ha dette klart i treningen..

Er det den mest effektive treningsmetoden for hypertrofi? Samlet ikke. Er det bra for overvektige mennesker? På grunn av bevegelsens kompleksitet,.

Men for de som søker en dynamisk aktivitet, store og funksjonelle bevegelser, er det en veldig interessant modalitet.

Men for at det skal være effektivt, må du forstå at det har begrensninger på bestemte mål.

Med det klare, kan du vite hvor du kan få med Crossfit trening. Men husk, spesifisitet er alt!

4- Vær forsiktig med muskelgjenoppretting

I motsetning til hva som skjer i bodybuilding, hvor vi har en opplæring som vanligvis er delt på segment, i Crossfit, har vi vanligvis generalistisk trening.

Dette betyr at visse muskler fortsetter å kreves i praktisk talt hver treningsøkt. Dette skaper et problem når det gjelder muskelregenerering.

Hvis det er en ideell gjenopprettingstid, mellom en treningsøkt og en annen, kan du lett komme inn i en overtrainingstilstand.

Hvordan løse dette? Enkelt, med akkompagnement av en god profesjonell. Etablere opplæring som er tilstrekkelig for hver enkeltes behov, og ta hensyn til resten mellom øktene, det er grunnleggende.

Ikke alle kan trene Crossfit hver dag. Noen mennesker trenger å bytte Crossfit med andre modaliteter, for eksempel bodybuilding, slik at det er mer sikkerhet i bruk.

I tillegg er måten øvelsene blir brukt og valgt, også svært viktig.

Det må ta hensyn til disse elementene, knyttet til muskelgjenoppretting.

Det finnes, innenfor det enorme spekteret av øvelser og stimuli som Crossift gir, en rekke muligheter, slik at vi har et tilstrekkelig regenereringsintervall mellom sessioner. Men igjen gjentar jeg, dette krever en god trener å overvåke treningsøktene dine.

5. Første teknikk, og last deretter inn

Dette er et veldig viktig punkt, og jeg vil nevne det igjen. Først bekymre deg for å lære en bevegelse, ha sikkerhet i utførelsen, bruk bare belastning. Men jeg snakker virkelig om lave belastninger.

Først lær bevegelsen, bruk deretter vekten. Dette må være en regel for Crossfit-treningen.

Imidlertid vet jeg at det er bevegelser at dette er vanskeligere.

En LPO-bevegelse, for eksempel, kan gjøres med kabler. Men disse calisthenics øvelsene, det er ingen måte å fullstendig fjerne lasten.

I disse tilfellene er det viktigste å bruke pedagogiske øvelser som vil fragmentere bevegelsen som helhet og gjøre det lettere å lære.

Hvis din Crossift-opplæring allerede begynner med bevegelser som ennå ikke er dyktige og fortsatt bruker belastning, vil vi ha større sannsynlighet for å ha skader og problemer generelt.

Derfor prioriterer motorens læring av bevegelsene slik at du kan starte med øvelsene med belastning.

Dette vil sikre at kroppen din tilpasser selve bevegelsen, og at du har et godt grunnlag for når du bruker lasten selv.

6 - Sett opp en ukentlig frekvens og følg den

En av de største problemene mange mennesker har når de gjør Crossfit, er mangel på konstans i trening.

Som med kroppsbygging, funksjonell trening, Pilates eller en hvilken som helst annen modus, opprettholder konsistens i god tid er kritisk. Det er ikke noe å gjøre din Crossfit-trening, bare i nærheten av sommeren.

Gitt kompleksiteten til bevegelsene, tidspunktet for tilpasning av kroppen og andre situasjoner, trenger vi at det gjøres på en konstant måte.

Ellers vil du være en evig nybegynner. Med dette blir resultatene dine også nybegynnere.

Så, for å optimalisere din Crossfit-trening, bør du .... Å trene!

Hvis du virkelig trener, måten du trenger det i minst et år, kan du se forskjellene. Gjør Crossfit-delen av rutinen og ikke selvsabotasje. Først da kan du få virkelige resultater.

7- Din diett er grunnleggende!

Som med enhver treningsmodalitet er diett også avgjørende for Crossfit.

Ellers har du ikke gode resultater i treningen din.

Vi trenger et godt inntak av proteiner og karbohydrater av god kvalitet, slik at vi har tilstrekkelig utvinning og overkompensasjon. Ellers vil treningen bare føre til tretthet og demotivasjon..

Kostholdet til de som trener Crossfit må være så godt regulert som for de som gjør bodybuilding.

Inntak av protein, for eksempel, må være et av basene, slik at du kan øke volumet av muskelmassen og dermed forbedre din styrke og utholdenhet.

Det samme gjelder for de andre næringsstoffene, som vil være grunnlaget for at du optimaliserer Crossfit-treningen!

8- Forbedre fleksibiliteten

Noen med liten fleksibilitet vil ha store vanskeligheter med å gjøre flere bevegelser av Crossfit.

Dette skyldes at modaliteten ikke bare krever styrke og motorisk koordinering, men også et stort behov for felles mobilitet.

For dette trenger vi fleksibilitet. Ellers vil mange av Crossfits trekk bli alvorlig hindret.

9 - Lytt til kroppen din og respekter den

Som Crossfit arbeider med høye metabolske belastninger, er det svært viktig å lytte til kroppen din og jobbe innenfor grensen din.

Ofte må du forsikre, redusere og opprettholde kontrollen.

Ellers kan sjansene for skade være svært høy. På denne tiden er trenerens erfaring også svært viktig.

Han er den personen som må vite hvor langt du kan gå og kreve fra deg bare hva du har reelle forhold å tilby.

Den gamle maksimal at grensen er noe i hodet ditt, kan medføre problemer. Kroppen din vet hvordan du skal reagere på stimuli.

Hvis han ikke er forberedt på dette, kan det hende du har problemer.

Så, hør på kroppen din og trene smart.!

10- Velg godt hvor du skal trene og alltid velge intelligens

Crossfit har mye kommersiell appell. På grunn av dette har det åpnet mye plass for diskvalifiserte mennesker, som bare ser på det økonomiske spørsmålet.

Veldig overfylte klasser, mangel på metode og manglende kvalifikasjon er noen av de tilfellene vi ser mye.

Velg alltid steder hvor din sikkerhet er bevart, så vel som din individualitet.

Enten i Crossfit eller i hvilken som helst annen sport, er det viktigste å trene med intelligens og metode. At ja, til slutt, vil det gi deg bedre resultater.

Så tenk hardt, velg klokt og fokus på et sted som tilbyr gode trenere. På denne måten får du alltid gode resultater!

Her er noen måter å optimalisere Crossfit-treningen på.

Husk alltid at du har individualiteter og at de må respekteres.

Dette sikrer ikke bare gode resultater, men også mer sikkerhet. Gode ​​treningsøkter!