En av metodene for fysisk trening som vokser mest, er Spinning et flott uttak for de som ønsker å gå ned i vekt og ikke tilpasser seg konvensjonelle treningsmetoder. Se mer i denne artikkelen!


Forslaget er enkelt, du gjør en treningsøkt som varer i gjennomsnitt 45 minutter og har høye kostnader. Jeg liker ikke å gi en rekke kalorier brent, da dette varierer mye etter hver enkelt persons biologiske individualitet, men mange hevder at spinning brenner mer enn 600 kalorier i en økt, og ikke teller kaloriene som brukes i post-treningen. Kort sagt, det kan være veldig effektivt for vekttap.

I utgangspunktet er spinningsklassen basert på en intermittent innsats, med veksling av intensitet. Kort sagt, det er en intensitetsintervalltrening, og som jeg nevnte i denne artikkelen (Intervall Training and Weight Loss) er dette en av de mest effektive metodene for de som ønsker å gå ned i vekt. Så hvis dette er målet ditt, kan du satse på spinneklassen!

Hvordan Spinning Works?

I utgangspunktet er spinning klassen preget av å skifte stimuli på sykkelen og har som grunnleggende prinsipp, å simulere forskjellige terreng og tilbøyeligheter, noe som fører til at hjertet slår til å heves for mer tid. Det er ingen klar formel og læreren dikterer rytmen av endringer i stillingen og intensiteten. For de delene vi har høyere intensitet, står studenten på sykkel og pedaler i høy intensitet i en forutbestemt tid. For aktive hvilemomenter bremser studenten seg og sitter på sykkelsetet. Så enkelt som denne modellen av klassen kan virke, er det svært viktig at det utføres av en kvalifisert faglærer, fordi bare da kan du ha sikkerhet i styrken av intensiteten.

I spinnmusikk brukes det vanligvis til å motivere studenter og fullføre simuleringen av å gå på forskjellige terreng, men musikk er ikke obligatorisk.

Spinning omsorg

Fordi det er en høy intensitet aerob metode, er det nødvendig for deg å se en lege før du tar klasser, for å evaluere dine kardiorespiratoriske evner og for å kontrollere at det ikke er noen risiko for helsen din. I tillegg er det alltid veldig viktig at du bruker en bestemt sykkel for spinnig. Etter det er det svært viktig at du justerer setet til riktig høyde, siden pedaling med setet for høyt eller for lavt, kan føre til skader på hofte og knær. Ideelt sett bør setet være på ditt iliac-kammen (øvre del av hoftebenet), og at når du strekker benet i pedalbevegelsen, blir det ikke fullt forlenget med en bøyning som ligger mellom 7 og 15 grader ( litt bøyet), omtrent.

Les også:

  • Beste øvelser for å brenne fett og miste magen
  • HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Når det gjelder intensitet, da klassen vanligvis gjøres i grupper, er det svært viktig at læreren har en god følsomhet for å kunne jobbe med alle mennesker individuelt. Dette er sannsynligvis en av de viktigste negativene til å spinne, siden leksjonene er laget for en gruppe og ikke på en individualisert måte. Så du kan begynne med å gjøre mindre klassetid med lavere intensitet, slik at justeringsperioden ikke blir utelatt og risikoen minimeres.

I tillegg kan et supplement med styrkeøvelser være ganske interessant, slik at funksjonaliteten opprettholdes og du unngår skader. I spinnklassen er en god strategi for de som ønsker å gå ned i vekt og ikke presentere større restriksjoner på bevegelse. Gode ​​treningsøkter!