Optimalisering av fettforbrenning er målet for mange mennesker. For å gjøre dette trenger vi effektive strategier som gir ekte resultater..


Trening og slanking er den enkle og effektive oppskriften på fettforbrenning, ikke sant? Ja, definitivt..

Det er imidlertid tilnærminger som kan optimalisere denne prosessen, forutsatt at de er laget til rett tid og i riktig sammenheng.

Noen tiltak gjør denne prosessen optimalisert og resultatene vises raskere.

Dette betyr ikke at noen som bruker en av disse metodene, vil få et svært tilfredsstillende resultat.

Alt avhenger av konteksten, skjemaet og intensiteten som de blir brukt på. Men generelt kan disse tiltakene være av stor verdi!

Men før vi snakker om dem, må vi forstå litt mer om lipolyseprosessen!

Økende fettforbrenning og forstå hvordan det fungerer!

Lipolyse er begrepet vi bruker til å beskrive prosessen der kroppen bruker fett som den viktigste energikilden (det vil aldri være den eneste, men det kan være det viktigste).

Triglyserider, når de metaboliseres, brytes ned i 1 molekyl glyserol og 3 av fettsyrer.

Glyserol frigjøres og transporteres gjennom blodet til leveren.

Der kan den brukes i glukoneogenese eller alternativt bli brukt som intermediator for glykolyse.

En gang fjernet fra fettsyrer, enten i muskel eller fettvev, vil glycerol gå inn i blodet.

Fettsyrer binder til albumin (FFA) fordi de er fettløselige.

På denne måten kan de ikke transporteres fritt i plasma, og transporteres deretter til skjelettmuskelen, der de brukes som energikilde.

Hvis disse ikke brukes som energikilde, akkumuleres de igjen i fettvev.

Oppsummering av alt dette, vil lipolyse bare skje hvis vi går med i en ernæringsmessig sammenheng, sammen med fysisk aktivitet.

Uten mer intense muskulære sammentrekninger, er det ingen måte å ha en mer uttalt lipolyseprosess.

På denne måten er det noen måter å øke fettforbrenningen. Vi vil vise deg 10 av dem nå!

10 måter å potensere fettforbrenning!

1. Bygg muskler

Det kan høres cliché, men bodybuilding er flott for å øke fettforbrenningen.

I tillegg til å tømme energikilder under treningen og øke metabolismen, har vi fortsatt økningen i magert masse.

Med mer magert masse bruker kroppen din mer kalorier for å opprettholde grunnleggende aktiviteter. Det vil si at vi har en økning i basal metabolisme.

På denne måten vil vi få en potensiering av fettforbrenning med kroppsbygging.

Det er imidlertid viktig at opplæring rettes mot dette målet, innenfor sine variabler og metoder. Alt dette tar alltid hensyn til periodiseringen!

2. Bruk evt. Fasting fast mulig

Vi har allerede snakket om intermittent fasting i denne artikkelen (intermittent fasting, effektivitet og sikkerhet i bruk).

Dette er en metode som fremdeles genererer mistillit til mennesker, og som mangler longitudinale studier.

Men ofte, når det brukes riktig og i riktig sammenheng, gir det gode resultater.

Intermittent fasting fører til en "ubalanse" i stoffskiftet, noe som fører til at det går inn i et mer intens reguleringsarbeid.

Dette får oss til å få en betydelig økning i bruk av fett som energikilde.

Som vi vet er lipider kraftige energikilder, men fra en langsommere prosess.

Derfor bidrar intermittent fasting til å forsterke denne fettforbrenningsprosessen.

Men det bør brukes med hjelp av en ernæringsfysiolog!

3. Lag HIIT

HIIT-trening (en av de mest effektive metoder for å brenne fett) er en av metodene mest brukt til å øke fettforbrenningen. Når den brukes riktig, forsterker den økt lipolyse i lengre tid.

I tillegg, som det er brukt, har vi en maksimal Vo2-økning. Som vi vet, jo bedre er det maksimale Vo2, desto bedre er fettforbrenningen.

På denne måten, enten på kort eller lang sikt, er HIIT en svært effektiv strategi for de som vil eliminere mer fett og oppnå bedre resultater.

Den må bare brukes på riktig måte, etter at protokollene er mest hensiktsmessige for hver situasjon og hovedsakelig settes inn i en ordentlig periodisering.

4. Alterner mengden næringsstoffer du spiser

Vår kropp har en tendens til å respektere noen standarder. Således kan en metode som kan brukes, alltid med hjelp av en ernæringsfysioter, være veksten av ernæringsmessige mengder.

Hvordan det fungerer? På en gitt dag har vi et høyere proteininntak.

Neste dag har vi høyere inntak av karbohydrater.

Med dette bytter vi mengden av disse næringsstoffene og gjør deres absorpsjon og bruk for å bli bedre.

Dette er en metode som alltid skal brukes med oppfølging.

Å gjøre dette på egen hånd er farlig og vil neppe gi gode resultater..

Dette skyldes at vi har visse individuelle næringsbehov, som alltid må oppfylles.

5. Kombiner HIIT med kroppsbygging

Når vi ønsker å øke fettforbrenningen, kan kombinasjonen av bodybuilding etterfulgt av HIIT være fantastisk.

Dette skyldes at begge metodene bruker glykogen som primær energikilde.

Med utbrudd av denne kilden, nesten helt, har vi et større potensial for bruk av lipider som energikilde i utvinningen.

For å gjøre dette trenger vi en passende kontekst og en godt regulert.

Bare å bruke det uansett, vil ikke faktisk levere resultater og kan fortsatt skade helsen din.

6. Hold deg en stund uten å spise karbohydrater på slutten av treningen

Det spiller ingen rolle om du gjorde en HIIT, styrket eller kombinert begge deler. Hovedkilden til energi var glukose.

På grunn av kompensasjonseffekten (kompenserende effekt, forstå hva det er og hvordan det påvirker resultatene), har vi dermed en økning i bruk av lipider som energikilde.

Didaktisk fungerer det slik. Du har brukt mye av glykogenbutikkene dine.

På slutten av trening, for å gjenvinne strukturer, trenger kroppen energi, ikke sant? Fordi glykogen har vært mye brukt som en form for vedlikehold og forsvar, bruker kroppen flere energikilder. Den viktigste, lipolyse.

På denne måten, på slutten av treningen er det viktig at du bare tar en kilde protein (i noen tilfeller også et fett).

Bare etter ca 1 time bør du spise karbohydrater igjen. Og til og med etter denne tiden, inntar bare komplekse karbohydrater!

7. Alltid foretrekker bredere øvelser

For å forsterke fettforbrenning er det viktig at du bruker store bevegelser som beveger store prosentandeler av muskelmasse.

Foretrekker bevegelser som involverer flere klynger, for eksempel multiartikkel.

I tillegg er det øvelser som involverer bevegelser med nedre og øvre lemmer sammen.

Dette øker totale kaloriutgifter og forsterker fettforbrenningsprosessen.

Enten i kroppsbygging eller HIIT, foretrekker du alltid store, muskulære bevegelser!

Les også: Kosttilskudd for å gå ned i vekt, kjenne de 10 beste for å brenne fett

8. Tren flere ganger i uken

Trening bare 3 ganger i uken kan ikke være den mest effektive for disse tilfellene.

For å øke fettforbrenningen er det interessant å bruke 4-6 treningsøkter per uke, med belastningskontroll og intensitet.

Dette vil gjøre kroppen din med adaptive prosesser skjer mye lenger.

9. Bruk lavt carb diett klokt

Den lave karbo dietten er ikke bare den der vi tett begrenser inntaket av karbohydrater.

Som nevnt ovenfor kan veksten i mengden av bestemte næringsstoffer brukes til å øke lipolyseprosessene.

Jeg har sett gode resultater med folk som har lav carb i 3 eller 4 dager i uken.

Eller gjorde de dette bare på enkelte måltider. Disse alternativene kan gi gode resultater til kosthold og trening!

Det, alltid med hjelp av en god ernæringsfysiolog.

Les også: 10 vekttap Øvelser du kan gjøre hjemme

10. Spis høyverdige næringsstoffer

En svært vanlig feil av alle som ønsker å forsterke fettforbrenning, er å bekymre deg bare om mengden kalorier de spiser.

Bekymre mer om kvaliteten på næringsstoffer, enn om kalorier.

Vår kropp trenger å bli næret på en fullstendig måte, slik at den opprettholder kvaliteten i alle prosessene. Det spiller ingen rolle om du er eller ikke ønsker å gå ned i vekt, dette er grunnleggende!

Næringsrik mat kan ofte være mer kalorisk.

Men i metabolske prosesser er de mer effektive og forbedrer stoffskiftet som helhet..

Dette vil gjøre fettforbrenningen mye sterkere og du får bedre resultater.

Her er noen tips for å øke fettforbrenningen.

Det er viktig at du gjør dette alltid ledsaget av en god profesjonell, slik at han kan verifisere sine individualiteter og måten kroppen reagerer på.

Les også:

Vil du vite hvordan du går ned i vekt raskt? 7 tips som er verdt gull!

Denne artikkelen hjalp deg?

Denne artikkelen med tips for å forbrenne fett raskt og vekttap har vært nyttig for deg? Ikke glem å legge igjen kommentaren din nedenfor og dele den med vennene dine på de sosiale nettverkene! Krammer og gode treningsøkter!