Du vil neppe kunne gå ned i vekt uten å akselerere stoffskiftet, fordi bare på denne måten vil det være mulig å legge inn kaloriforbruket som er nødvendig for vekttap. Les alle kosthold og mosjonstips til slutten!


Hvem har aldri hørt noen si hvor vanskelig det er å gå ned i vekt, spesielt raskt, og hvem kan ikke nå sitt mål på grunn av langsom metabolisme?

Vel, i deler kan dette til og med være sant, da de metabolske nivåene veksler på grunn av den biologiske individualiteten til hver person.

Imidlertid føler jeg at dette ikke er avgjørende, og at miljøstimuli som fysisk aktivitet og diett direkte påvirker deres metabolisme.

For å hjelpe deg, la oss ta opp i denne artikkelen noen måter å øke stoffskiftet ditt, og optimalisere resultatene dine effektivt slik at du lærer hvordan å gå ned i vekt raskt uten å skade helsen din.

Se våre tips for raskt vekttap uten å svekke helsen!

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 basal metabolisme og hvordan du mister vekt
  • 2 7 Teknikker for å øke stoffskiftet og raskt vekttap
  • 3 Hurtig vekttap-meny!

Basal metabolisme og hvordan du mister vekt

Metabolismen svarer i utgangspunktet til alle handlinger som kroppen vår har, og refererer også til energiforbruket som disse reaksjonene forårsaker.

Vi har det vi kaller basal metabolisme, som er mengden kalorier som brukes, uavhengig av aktivitetene som utføres.

Det er denne stoffskiftet som må tenkes på når du oppretter en treningsplan, siden det vil påvirke vekttapet direkte.

7 Teknikker for å øke stoffskiftet og raskt vekttap

I utgangspunktet for å øke stoffskiftet, må vi få det ut av homeostase. I denne forstand er det kosthold og spesielt fysisk trening, svært viktig.

Se de viktigste teknikkene for å akselerere stoffskiftet og oppnå raskere resultater i vekttap:

1. Få lean masse:

Det virker åpenbart, men mange tar ikke hensyn til det. Stopp å tenke, hva tror du bruker mer kalorier, fettreserver eller muskler, som er aktive? Det er tydelig at musklene.

Mange mennesker bruker ikke bodybuilding for å øke stoffskiftet, og de har ingen anelse om hva de mangler.

I denne forstand utførte Souza (2012) en undersøkelse hvor han brukte tre forskjellige treningsmetoder, med sikte på å finne endringer i kroppssammensetning, fett og mager masse av de testede personer.

Deltatt i denne studien 9 kvinner varierer i alder fra 20 til 30 år og er delt inn i tre forskjellige grupper:

A) Race;
B) Motstandstrening;
C) Vandring.

De ble sendt til antropometriske og metabolske evalueringer før og etter slutten av undersøkelsesperioden.

Protokollen for gruppene besto av tre ukentlige treningsøkter, som hadde en gjennomsnittlig varighet på 25 minutter.

For gruppe A, trening trening ble brukt på tredemølle i intensitet 10% under sin anaerob terskel uten intervall.

Allerede gruppe B utført arbeidet med 4 øvelser for underlempene, med metodikk anvendt på hypertrofi, med 80% av 1 RM, med pauser på 1 minutt mellom 4 serier av hver øvelse.

Gruppe C gikk på tredemølle med en intensitet på ca 30% under dens anaerob terskel uten intervall i 8 uker.

Etter 8 uker en nedgang i fettvekten for gruppe A på -2,34 kg, gruppe B, -3,88 kg og gruppe C -1,48.

Når det gjelder den magre masseøkningen, fikk gruppe A som oppnådde 1,73 kg, gruppe B, 3,36 og gruppe C, 0,4 kg i gjennomsnitt.

Denne studien viser hvor mye vekt trening kan være interessant for vekttap.

Nedenfor er lenker for artikler med bodybuilding øvelser og også HIIT å miste vekt raskt og uten å skade helsen din.

2. Gjør intervalltrening:

For de som ikke liker bodybuilding, eller ønsker å ytterligere forbedre vekttap og økt metabolisme, kan intervalltrening være et utmerket alternativ for raskt vekttap.

Vi har allerede nevnt i flere tidligere artikler om at intervalltrening (HIIT Training) er utmerket for vekttap fordi det øker stoffskiftet mye lenger.

I linken nedenfor har du en komplett artikkel om HIIT-opplæring, verdt å lese!

Les også:

HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Bare for å gi deg en ide, i en studie av Silva (2004) brukte han 22 kvinner mellom 18 og 40 år for å studere effekten av intervalltrening på kroppens sammensetning av disse.

Disse ble evaluert før og etter undersøkelsesperioden og hadde en intensitetstrening på ca. 20 minutter i 5 dager i uken i en periode på 12 ukers trening.

Som et resultat hadde alle 22 kvinner i gjennomsnitt, 10% mindre kroppsfett, gjennom antropometrisk evalueringsprotokoll.

Dette skyldes at stoffskiftet har blitt mye mer akselerert, takket være den høye intensitetsopplæringen.

3. Prioritere store muskelgrupper:

Hvis målet er å vite hvordan å gå ned i vekt raskt øke stoffskiftet, jo mer generelt trening av bodybuilding, jo bedre.

Modaliteter som funksjonell trening eller Crossfit er også svært effektive for dette formålet.

Dette skyldes at store muskelklynger, som dorsal, pectoral eller ben, forbruker mye mer energi enn mindre klynger og deres utvikling, øker basalt metabolisme betydelig..

Les også:

5 tips for å øke din basale metabolisme og slank tid

Basal Metabolic Rate Calculator (Harris-Benedict Method)

4. sov godt:

Søvn er grunnleggende for helsen til noen, spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt.

Dette skyldes at dårlige overnattinger reduserer den riktige frigjøringen av hormonet leptin (som som en av dens funksjoner gir følelsen av mykhet) og øker betraktelig hormonet ghrelin (ansvarlig for sult).

I tillegg fører søvnbrønnen til at mer GH og mer testosteron frigjøres, noe som letter økt magert masse.

5. Tren hele tiden:

Hvis du trener mindre enn 3 ganger i uken, vil kroppen din ikke tilpasse seg riktig og perioden mellom treningsøktene vil gjøre stoffskiftet ditt sakte.

Tren derfor minst 4 ganger i uken, selv om du er vekslende kroppsbygging med intervalltrening.

1 til 2 dager med total hvile er mer enn nok for en person som trener for estetiske eller helsemessige formål.

Det er veldig viktig å holde dette i bakhodet, siden treningen gjort konsekvent og gradvis, gjør stoffskiftet ditt mer og mer akselerert.

Les også:

10 vekttap Øvelser du kan gjøre i ditt hjem

6. Vær forsiktig med kalorifordeling:

innta for mange kalorier i et bestemt måltid og tilbringe timer uten å spise, vil gjøre stoffskiftet ditt sakte.

Dette er fordi han vil bli vant til å lagre energi, fordi du spiser på uorden og kroppen trenger å holde seg i live.

Så spis flere ganger om dagen og ta vare på kalorifordelingen av dietten din.

Hvis du ikke har nok kunnskap til å trene en diett, finn en sportsnæringsekspert, hun vil utarbeide en plan i henhold til sin individualitet, sette opp en diett for å gå ned i vekt raskt og effektivt og uten å gå på bekostning av helsen.

Rask vekttap-meny!

Nedenfor gir vi mat tips og sunne menyer for de som ønsker å gå ned i vekt og / eller få muskelmasse.

Les også:

Vannkoker Fitness - Noen ideer og tips med VEKKORT!

Fitness Food - 31 Oppskrifter for en fullmeny

7. Inkluder den berømte naturlige termogenikken!

Inkludere gjennom dine måltider og mellom pauser, drikkevarer og matvarer som er naturlige termogene.

I tillegg til isvannet som kan hjelpe mye, har vi en liste over naturlige termogener som vil hjelpe deg å brenne fett og sette musklene.

Se vår liste her: De 11 beste naturlige termogenene. Det vil helt sikkert gjøre hele forskjellen, og hvis du følger øvelsene og dietten riktig, vil den naturlige termogenikken hjelpe deg å gå ned i vekt mye raskere og uten å svekke helsen din.

Dette er noen av mulighetene for at du kan gjøre stoffskiftet raskere, og med dette har du mye mindre problemer med å gå ned i vekt, og fremfor alt kan du holde gevinsten uten å ofre så mye.

Det var tvil om hvordan å miste vekt raskt?

Still spørsmålene dine nedenfor som vi vil svare snart.

Hjalp denne artikkelen deg? Del med vennene dine på de sosiale nettverkene.

Krammer og gode treningsøkter!

referanser:
Souza, L. R. Motstand mot aerob trening: påvirkning på kvinnelig kroppssammensetning 20-30 år. EFDeportes.com, Digital Magazine. Buenos Aires, år 17, nº 172, september 2012. efdeportes.com/efd172/restraining-resistance-versus-aerobio.htm
Silva, M. S. Effekt av intervalltrening på reduksjon av kroppsfett hos voksne kvinner. Efdeportes / Digital Magazine - Buenos Aires - år 10 - nr. 70 - mars 2004