Jeg husker som om det var i går. Jeg hørte på en lærer snakke om aerob trening i min første leksjon i fysiologi, han hadde et diagram "chic" prøver å bevise at å kjøre i lengre perioder på hastigheten til en quadriplegic skilpadde ble den beste måten å forbrenne fett.

Selv om jeg ikke kunne konfrontere disse data (siden den gang, min kunnskap besto hovedsakelig av junk artikler i fitness magasiner), hadde jeg en følelse og tilstrekkelig empirisk kunnskap å merke seg at det han sa var et helvete absurd. Synd at jeg ikke hadde mye "intellektuell ammunisjon" og nok baller til å løfte hånden min og si at han hadde galt.

Nå, etter flere år, har jeg nok kunnskap og erfaring til å komme til den konklusjonen at min foreboding faktisk var riktig.

Så hvis du er den typen person som gjør aerobic timer, men hver gang du ser i speilet, er du enda fetere, vær så snill å høre på meg. Fordi jeg ikke bare vil redde livet ditt, men sannsynligvis redde dyrebar tid som du kanskje mister.

Vi ble ikke laget for å gjøre aerobic

En av de første tingene som aerobic talsmenn sier er at vi ble biologisk oppdrettet for å løpe. Tilsynelatende overlevde mannen og utviklet seg på grunn av sin utrolige evne til å kjøre store avstander i samme tempo for vanvittige tidsperioder.

Seriøst? Jeg tror ikke det..

Langdistanse løp gjør absolutt ingen mening når det gjelder overlevelse..

La oss starte med jakten, der jeg tror at vi alle er enige om at det er en ferdighet som mannen har praktisert, mestret og perfeksjonert over en lengre periode. Og hva er den mest avgjørende faktoren som bestemmer en vellykket jakt ?

Nivåer av ninja-kamuflasje og fingerferdighet

Da våre forfedre så en hjorte en kilometer unna, var det siste de ville gjøre, spratt opp spydene sine og løp i tusen meter mot dyret. Kanskje de har prøvd dette først, men dømmer det faktum at vår art er levende til denne dagen, forstod de sannsynligvis at hjorten lett kunne høre dem og løpe av med full fart før noen hadde en sjanse. Å være intelligent som vi var, våre forfedre trolig dekket seg med blader og nærmet seg en rimelig avstand fra dyret, forblir fokusert og tålmodig. Og da, i det nøyaktige øyeblikk, satte de seg mot dyret med all verdens brennende kraft og drepte dyret i en brøkdel av et sekund. Og for å feire en vellykket jakt, spiste de sannsynligvis alle ventende kvinner ivrigt.

Men kamuflasje og fingerferdighet var ikke de eneste viktige tingene når du er jegeren. De er også viktige når du er jaktet. Når våre forfedre gikk på ekspedisjoner etter mat, ville det være svært ineffektivt (energisk) og selvmordsforstyrrende, løp lange avstander der ute.

Hvorfor ?

Fordi du kjører rundt, slår på bladene og kvistene, ville det være en fin måte å vise posisjonen din til rovdyr og vri på en tiger etter trening. Alle de cavemen som bestemte seg for å løpe bort, er ikke lenger i våre gener, fordi de ble dumt utslettet. Og hvis det virkelig var tilfelle, hvorfor prøver aerobics bunnies å omskrive vår fysiologi i dag? Dette er absurd..

Så for det meste for å leve et normalt liv på den tiden, gikk våre forfedre enten eller utførte høyintensitetsbevegelser i korte perioder og kun for bestemte formål. Den eneste gangen du ville gjøre gal aerobic i flere timer, ville være i en situasjon som ville tvinge deg til å gjøre det, som i en livs- og dødssituasjon.

Jeg vet ikke hva du gjør for å leve, men jeg tviler veldig mye på at du er i liv og dødssituasjon foran datamaskinen. Faktisk er ditt eneste problem at du har en ekstra mengde fett og ønsker å eliminere det, så hold ikke tid på tredemølle! Det er mer effektive måter å brenne fett på ...

Ok, så vi har dekket de historiske årsakene til å forklare hvorfor kjører i lange perioder ikke er ideell. Nå ser vi de vitenskapelige grunnene. Først og fremst, hvis du virkelig vil forårsake en kroppsendring med aerobic, vil du trenge store mengder tid, og resultatene vil i beste fall være middelmådige. Det var svært godt dokumentert i en studie at selv etter 6 til 12 måneder på en aerobicplan var gjennomsnittlig vekttap mindre enn 2,2 kg. Selv om vi er optimister, forutsatt at dietten ikke er tull, vil du ikke miste mer enn 6 til 9 kilo samtidig. Dette betyr at du mister 750 gram per måned om året.

I kontrast kan jeg se folk nær meg som mister fra 700g til 1,3kg per uke. Det er ikke nødvendig å være et geni for å finne ut hva som er mest produktivt.

Som om det ikke var nok, er det fortsatt det faktum at å gjøre aerobic for absurde tider (på marathonersnivå) kan føre til hjerteskader. I en studie utført med en gruppe menn som deltar i maraton (med alder fra 20 til 60 år) MRI av deres hjerter ble gjort, og deretter sammenlignet med kontrollgruppen som ikke utføre motstand øvelser. De oppdaget noe veldig interessant: Halvparten av de eldre mennene som gjorde maratonene hadde fibrose i deres hjerte muskler. Og hvis denne fibrose blir alvorlig, kan det føre til funksjonsfeil eller total hjertesvikt.

Dette kan forklare hvorfor Alberto Salazer (en av de raskeste maratonløpene i verden) nesten døde av et hjerteinfarkt i en alder av 49 år - er ikke en gammel alder for en mann som "passer".

Tekst fortsetter etter annonsen.

Jeg vedder på at du ikke visste det.

Når sant skal sies, 95% av folk som gjør aerobic, ikke gjør det på en slik volumnivået du trenger å bekymre deg for hjerteproblemer, men vaner er vanskelige å drepe, og hvis du har tenkt å løpe for livet, spørsmålet om studien om hjerteskader er noe du bør vurdere.

Og vi er ikke ferdige ennå. Aerobic er kjent for å senke testosteron mens økende kortisol. Dette er i utgangspunktet det motsatte som du vil skje hvis du tar vekt trening seriøst. Kvinner har naturlig mindre testosteron, det siste du vil ønske er å gjøre en aktivitet som vil redusere dette hormonet ytterligere. Ønsker du å ha store, "svingete" ben? Begynn å løfte ting og hakke med den frie baren på baksiden..

Hvis du virkelig trenger å gjøre aerobic ...

Hvis du for en eller annen merkelig grunn virkelig liker å kjøre og absolutt trenger å legge til aerobic i rutinen din, så er det en løsning. Det kalles: Intervalltrening, og dette er den eneste typen aerobic jeg bruker i treningsprogrammer. Hvis du aldri har hørt om dette, la meg forklare: Du utfører en aktivitet (for eksempel løping eller pedaling) med høy intensitet i en kort periode (30 til 60 sekunder) og deretter bytt til lav intensitet i noen minutter (1 til 5 minutter). Gjenta prosessen flere ganger.

Denne typen intervalltrening (høy intensitet / lav intensitet) vil ikke bare øke din VO2 (lungekapasitet), men vil også øke din GH (veksthormon) og fremdeles hjelpe til med proteinsyntese. Den store balkongen i intervalltrening er at den i tillegg til å være bevist og dokumentert (hvis du tviler på det, se i PubMed), har også mye empirisk bevis. Bare sammenlign kroppen til en olympisk løper med en maratonløper.

På venstre side har vi en olympisk løper og til høyre en maratonløper som viser all sin "helse".

Her er noen eksempler på aktiviteter du kan bruke med denne typen aerob (intervalltrening):

  • Race går oppoverbakke
  • Dra dekk
  • Jump Rope
  • Pedaling (normal eller på stasjonær sykkel)

Kombiner brutalintervalltrening med en god treningsrutine (men ikke samme dag), og du vil være på rett vei til suksess. Gjør våre Mammoth Slayer forfedre stolte, stopp denne historien fra å løpe tusenvis av timer og gjør noe mer produktivt med denne ekstra tiden..

Tekst av FitJerk
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org

Del 2 >>