Se tipsene som professor Sandro har skilt for de som er litt overvektige og ønsker å miste noen pounds gjennom bodybuilding.


WHO definerer overvekt befolkningen har en BMI mellom 25 og 30. Som allerede kjent denne verdien kan ikke tas strengt i alle tilfeller, som en person som har et godt nivå av lean body mass vil ha en BMI mer på grunn av den høyere tettheten av den magre massen. Derfor er det viktig å gjøre det klart at disse parametrene passer inn i profiler av stillesittende mennesker i stedet for bestemte grupper. For å illustrere dette, hvis vi måler BMI for styrkeutøvere som kasser og kroppsbyggere, vil deres BMI sikkert gi oss en tilstand av fedme eller overvekt. Derfor må vi være forsiktige med BMI-verdier.

Tips og advarsler når du starter fysiske aktiviteter

Når det gjelder overvekt, blir folk som faller inn i denne gruppen fortsatt ikke vurdert, ifølge WHO som en risikogruppe for hjerte- eller metabolske sykdommer. Men som forebygging er alltid bedre enn å behandle, bør folk som passer inn i denne gruppen prøve å reversere dette bildet før det blir mer komplekst. I tilfelle av friske mennesker, men overvektig har ingen store restriksjoner på trening, enten aerobic eller anaerob, som liksom gjør kroppen fett tap prosessen mye enklere. Ifølge Rodriguez (2002) "Overvekt er definert som total kroppsvekt som overstiger normal eller standardvekt av en gitt person, basert på deres høyde og fysiske grunnlov".

Således må overvektige mennesker, I tillegg til å gjennomgå en kosttilskudd, vil øvelsene uten balansert diett og kaloriunderskudd ikke bidra til lipidprosessen. De trengte en spesiell treningsprosess. I denne forstand, Rodriguez (2002) heter det at "Det mest hensiktsmessig strategi for forskrivning øvelsen krever kunnskap om effekter av varighet, intensitet, muskelmasse som er involvert, samt kroppssammensetning og energiforbruk forårsaket av disse øvelsene blir foreslått . Det er fortsatt svært viktig å understreke sammensetningen av øvelser med riktig orientert kosthold, slik at det oppstår et kaloriforbrudd ".

Hvordan skal treningsprogrammet for overvektige mennesker være?

I motsetning til personer med fedme har overvektige mennesker generelt ikke store problemer med aerob trening, selv om denne tilstanden i mindre grad kan føre til felles overbelastning i virkningsaktivitetene. Under dette scenariet, er det viktig å merke seg at vekttrening er en viktig alliert i vekttap fordi som beskrevet i artikkelen der vi snakker om vekten brukes til vekttap, kaloriforbruk som fitness aktiviteter fremme etter trening årsaker totale kaloriutgifter er ganske tilfredsstillende. I dette tilfellet, da personen presenterer et mye mildere bilde enn personer i fedme, er tilknytningen til aerobic øvelser veldig velkommen. Som diskutert i denne artikkelen (aerobic før eller etter bodybuilding) aerobic etter bodybuilding kan være svært nyttig. Aerob trening på alternative dager med styrke trening gir også gode resultater for kroppsfett tap.

Kort sagt, en kvalitativ trening, enten alternerende med aerob eller ikke, er svært viktig for overvekten å bli forbedret til en normal tilstand, og dermed opprettholde helse og estetikk oppdatert.

referanser:

Rodriguez, Ciro Romélio. Fysisk trening i kontroll av overvekt og fedme. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - År 8 - nr. 52 september 2002.