Bodybuilding for personer som lider av høyt blodtrykk (hypertensjon) holdes med stor fordom. Se hva noen studier har vist om.


Oppskriften er nesten klar: For de som lider av høyt blodtrykk, er det alltid angitt aerobic øvelser. Bodybuilding? Aldri! Tror de fleste at det er kontraindisert? Men virker dette virkelig? Er det noen grunnlag i disse uttalelsene?

I utgangspunktet trodde folk og til og med noen fagfolk at bodybuilding, ved å øke blodtrykket under treningen, ville være skadelig. Bruken av styrkeøvelser er til i dag, et problem for mange mennesker.

Men dette er ikke jordet. Den akutte økningen i blodtrykket i kroppsbyggingspraksis opprettholdes ikke i løpet av etter trening. Det er enda større avslapning av veggene i blodårene, noe som er grunnleggende for hypertensjon.

Her er det noen studier viser!

Kroppsbygging for personer med høyt blodtrykk, noen vitenskapelige studier

Det er veldig viktig, i spørsmål som dette, å søke hva litteraturen fortaler. Det er mange studier knyttet til styrketrening (bodybuilding) og høyt blodtrykk.

- I en studie utført av brasilianere, Fødsel (2014) analyserte styrketrening, nærmere bestemt for økning av manuell grep og forholdet til reduksjon av blodtrykk. Dette var en undersøkelse gjort hos eldre.

Tolv kvinner i alderen 12 uker deltok i studien. Selv om målingene ble gjort med manuell hold, var treningen full kropp. På slutten av studien hadde alle eldre en reduksjon i systolisk, diastolisk og gjennomsnittlig trykk.

- Studien av det fordelaktige forholdet mellom kroppsbygging og høyt blodtrykk er imidlertid ikke noe nytt.

I en studie av Hagberg (1984) var dette allerede blitt klart. I denne studien deltok 6 ungdommer, med ulike nivåer av fysisk aktivitet og vedvarende essensiell hypertensjon. Etter 2 ukers og 5 ukers periode (målinger ble tatt to ganger), var det mulig å verifisere en betydelig økning i maksimal Vo2, i tillegg til reduksjon i systoliske trykknivåer.

- I en studie av Maslow (2010), effekten av hypertensjon indusert av styrketrening i normotensive og prehypertensive menn ble evaluert og sammenlignet. Dette er en veldig viktig studie fordi den er langsgående og laget i en stor befolkning.

Totalt deltok 4147 menn (20-82 år) i studien. I denne studien ble det beregnet en score som representerer muskelstyrken som er sammensatt av en bestemt alder.

Kardiorespiratorisk kondisjon ble målt ved maksimal Vo2 testtid og 1 RM i benkpress.

- På slutten av studien, det var mulig å verifisere at menn med høyere nivåer av styrke hadde mindre forekomst av hypertensjon. De som var prehypertensiv var de som hadde de beste resultatene i forbedringen av bildet, med økt styrke.

Det finnes mange andre artikler som bekrefter dette bildet. Det er her på dette tidspunktet, kan vi allerede forstå det For personer med høyt blodtrykk, er det ingen risiko i å gjøre bodybuilding.

Men de som har en hypertensiv tilstand må ta vare så de bare har fordelene med styrketrening.

Les også:

Hypertensive pasienter kan gjøre HIIT?

Kroppsbygging for hypertensive pasienter, litt omsorg og god praksis

I utgangspunktet har trening av en hypertensiv ikke gode spesifikasjoner på grunn av deres tilstand. Det er imidlertid noen gode metoder som er interessante, slik at vi kan forbedre det generelle bildet.

# Behandling av muskel utholdenhet er grunnleggende

For å forbedre dynamikken i sammentrekning og avslapping av blodkar er det viktig at vi først bruker mindre belastning og gjør mer gjentakelse. Dette setter opp motstandstrening.

I tillegg vil utholdenhetstrening hjelpe direkte i maksimal VO2, en annen nøkkelmarkør for å forbedre bildet av hypertensjon.

Det vil si at hvis du er stillesittende, begynner du med lokalisert og generell muskelmotstandsopplæring med mindre belastning, bredere bevegelser og flere gjentakelser.

# Styrkeøkning er nøkkel

Styrke er en av de 3 viktigste fysiske egenskapene til funksjonalitet. Så hvis du er hypertensive, må du også jobbe med å øke den. Det er naturlig at dette allerede er justert i periodiseringen.

Det er imidlertid svært viktig å forstå at for hypertensive representerer dette en forbedring i det samlede bildet. Som studien ovenfor viste, har folk med mer styrke en tendens til å ha mindre forekomst av høyt blodtrykk og som eier det, har en betydelig forbedring i bildet.

Derfor må treningen din også fokusere på å øke styrken, slik at du får bedre resultater.

# Øvelse Konstantitet

Det er ikke bruk trening noen uker, blir bedre og stopper. Du kommer raskt tilbake til startrammen. Det er derfor det er veldig viktig å opprettholde hyppigheten av treningen. Minst 2 til 3 treninger per uke, avhengig av rutinen din, og om du også gjør andre aktiviteter.

For en hypertensive å få en forbedring i tilstanden, trenger kroppen å få en god mengde stimuli.

#Fålengte langvarige statiske øvelser

Dette er ikke en regel som direkte påvirker alle mennesker med høyt blodtrykk, men det er en viktig retningslinje. Unngå, i treningsrutinen, å bruke svært lange statiske bevegelser, da de kan generere en betydelig økning i blodtrykket i akutt form.

Avhengig av utøverens tilstand kan dette føre til problemer.

I en bodybuilding-trening for folk som lider av høyt blodtrykk, er det viktigste å forbedre det generelle bildet. Så mye som trening er effektiv, har mange mennesker ikke råd til å ta medisinene sine.

Les også:

Hypertensivene kan løpe?

I tillegg er dietten viktig, samt å opprettholde en passende vekt. Alt dette, lagt til styrkeøvelsene, vil gi en forbedring i livskvaliteten, så vel som lang levetid.

Før du starter en fysisk aktivitet, uansett om det er hypertensive eller ikke, kontakt legen din og gjør en fysisk vurdering for å se om du er egnet til å trene.

Tren alltid med hjelp av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Nascimento, D. C. Opprettholdt effekt av motstandstrening på blodtrykk og håndgrepsstyrke etter en detraining periode hos eldre hypertensive kvinner: en pilotstudie. Clin Interv Aging. 2014.
Hagberg JM. Effekt av vektopplæring på blodtrykk og hemodynamikk hos hypertensive ungdommer. J Pediatr. 1984.
Maslow, A.L. Muscular Strength and Intension Hypertension i Normotensive og Prehypertensive Men. Med Sci Sports Exerc. 2010.