Viktige tips og omsorg for de som er overvektige og ønsker å gå ned i vekt ved å lage bodybuilding.


Kroppsbygging, eller mer spesifikt, styrketrening, blir stadig mer grunnlag for folks helse. Hver dag er denne praksisen ikke lenger betraktet som en ting for de som ønsker å bli frisk og har fått plass i befolkningene som søker forbedring eller vedlikehold av helse.

WHO (World Health Organization) definerer hvordan overvektige personen som har BMI over 30. Til tross for begrensningene i BMI-systemet har, tror jeg at lagret styrke utøvere som kroppsbyggere og andre idrettsutøvere hvor høy vekt er På grunn av mager masse, er de som passer til gruppen med BMI> 30, i en tilstand av fedme. Blant de mange problemer og farer som fedme bringer til fysiologiske og metabolske funksjon av kroppen, funksjonalitet og livskvalitet også ende opp med å bli alvorlig forringet av dette bildet.
Ifølge Santarém (2003):


evnen til å utføre alle de nødvendige dato og aktiviteter, biomekanisk og homeostatiske synspunkt, uten risiko for riktig funksjon av den menneskelige organisme, er hvordan vi kan definere en tilfredsstillende livskvalitet og funksjonalitet. Med dette kan vi si at personer i fedme har en betydelig reduksjon i livskvaliteten.

Nødvendig omsorg

For å endre dette bildet, er et program med kosttilskudd og fysiske øvelser grunnleggende. Problemet er at hvis funksjonaliteten allerede er svekket, kan vi ikke ramme denne personen i alle treningsmetoder. Tenk deg en person i en tilstand av fedme som trener for eksempel. Resultatet ville være katastrofalt for leddene, og at denne personen kunne knapt gode resultater skyldes forsinkede biomekanikk og uutviklet aerob utholdenhet. I dette scenariet får stadig mer kroppsbygging plass. Som allerede nevnt i denne artikkelen (vekt brukt til vekttap) vekttrening er en viktig alliert i tap av fettreserver, fordi det gir raskere stoffskifte over en lengre periode, og i stor grad øker basal metabolisme. I denne forstand, Matsudo (2002) påpeker at styrketrening gjennom, det er en betydelig forbedring i metabolic rate og vekttrening pluss alle de helsemessige fordelene, forbedrer også med hensyn til estetikk.

Hvordan trening bør være for en obese person

Opplæringen av en person som er overvektig har flere særegenheter, og på noen måte jeg vil, gjennom denne artikkelen, tilbyr en metode som passer for alle målgrupper. Målet mitt er å tilby subsidier slik at du vet hvordan den metodiske delen av treningen skal være, med de spesifikke kvalifikasjonene til hver enkelt.

En person i delstaten fedme, mesteparten av tiden er stillesittende, og søk i vekt et supplement for kroppen fett tap, kombinert med god ernæring. Jeg vil gjøre det klart at i dette tilfellet, uten streng kostholdskontroll, vil det ikke gjøre noe for å øve kroppsbygging.

Opplæringen bør i utgangspunktet søke utviklingen av maksimal styrke og muskeluthold, fordi disse i tillegg til å forbedre basal metabolisme, vil fremme et grunnlag for fysisk utvikling. Øvelser med et svært bredt fellesområde, som dyp squats eller benpress, bør unngås fordi denne personen allerede har en naturlig overbelastning i leddene sine. På lengre tid skal treningen ha et integrert fokus, og utøve alle større muskelgrupper likt. Fordi høye effektøvelser ikke er veldig anbefalte for denne befolkningen, er enheter som den elliptiske og stasjonære sykkelen mest indikert. Vann aerobic kan også være et utmerket supplement til bodybuilding. Treningsfrekvensen skal være minst 3 ganger ukentlig, og annen praksis kan gjøres om to dager. I de flere vil hvert tilfelle ha sine særegenheter, og det er ikke mulig å diskutere på alle dem her.

referanser:

Matsudo, S. M. Fysisk aktivitet status av befolkningen i São Paulo: analyse i henhold til kjønn, alder, sosioøkonomisk status, geografisk fordeling og kunnskap. Brasiliansk Journal of Science and Movement. V. 10, n. 4, 2002, s. 41-50.

SANTARÉM, J.M..Styrke og kraftutdanning. Øvelsen: fysiologisk forberedelse, medisinsk evaluering, spesielle og forebyggende aspekter. Creative Commons License Phorte, 2003, s. 275.