Bodybuilding er en av de beste øvelsene kroppen vår kan trene fordi den er full! Med dette i dag er det vanskelig å møte en person som ikke trener denne sporten, om å forbedre helsen, rehabilitere, på jakt etter en bedre kropp eller et hvilket som helst mål, kan kroppsbygging hjelpe deg. Og dagens treningsstudioer er ikke bare tatt av menn. Kvinner sluttet seg til sporten og i dag er de nesten.

Men ingen ble født å vite ... Jeg var ikke født, du var ikke født og ingen blir født. Så jeg bestemte meg for å skrive denne artikkelen, hvor vi vil gi noen tips til deg, kvinne, som begynner i bodybuilding eller du allerede har startet, men fortsatt har mange tvil. Kom med meg, fordi her skal jeg snakke om fordelene med kroppsbygging, hvordan komme i gang, de beste øvelsene for hver muskel og mer!

Artikkelindeks:

  • Fordeler med bodybuilding
  • Starter nå?
  • Beste øvelser

Fordeler med bodybuilding

Som sagt i begynnelsen, er kroppsbygging en komplett sport, for i det kan du jobbe hele kroppen din, du kan jobbe isolerte deler og så videre. I tillegg målene er at det gir mange av dere, for eksempel: økning i muskelmasse, vekttap, fett tap, oppløsning, bedre helse, cardiorespiratory forbedring, skade rehabilitering, styrke kroppen og andre. Derfor vokser denne sporten bare i verden, og flere og flere leger anbefaler til sine pasienter.

I tillegg til alle de allerede kjente estetiske fordelene som bodybuilding gir, for eksempel en formet kropp og hypertrofierte muskler, hevder forskere at det:

  • Forhindrer og behandler osteoporose - Ved overgangsalder trenger vi økt bein tetthet! Dette vil forhindre brudd, slitasje og kroniske sykdommer i fremtiden;
  • Fremmer vekttap og reduserer kroppsfett - Med energiforbruket fremmet av trening, er det en større forbrenning av kalorier;
  • Forbedrer styrke og utholdenhet;
  • Fremmer fysisk kondisjonering;
  • Forbedrer humør, søvn, livskvalitet og selvfølelse - Øvelse gjør kroppen slappe av og redusere nervøs spenning, lindrende i bedre holdning, er frigjøring av endorfiner (hormon som gjør oss glade!)
  • Forbedrer mental helse og sosial atferd;
  • Reduserer stress - endorfin!!!!

  • Øker og akselererer metabolismen - Med økningen av muskelmasse blir stoffskiftet "tvunget" til å øke, fordi det er han som vil opprettholde den massen du overvinter.
  • Hos de eldre, gjør det mulig å bevare muskelmassen. I eldre blir muskelmassen forringet over tid. Trening er viktig for at denne naturlige prosessen skal parkeres;
  • Reduserer angst og depresjon - Igjen endorfin frigjøres her! Hun vil roe oss ned, slik at vi kan hvile resten av dagen;
  • Forhindrer hjertesykdom og diabetes - De som beveger seg, reduserer risikoen for å utvikle diabetes med 40% og har en 35% lavere sjanse for å bli rammet av slag / slag.
  • Kontroller blodtrykket og kolesterolet - Vi vil ha "miraklet" med oksygenering av blodet, slik at blodstrømmen kan sirkulere bedre og bedre i karene;
  • Det forbedrer balansen, og dermed unngår fall og brudd - det øker tettheten av beinene, og med musklene sterkere, faller sjansene for å falle;
  • Fleksibilitet - Fool noen som tror bodybuilding reduserer fleksibilitet! Det strekker seg som forhindrer skader og spenninger i muskelen. Det er verdt det å legge til side litt tid i uken og satse på en strøkøkt
  • Bekjempe sletthet - Ble du fortapt for fort, eller hadde du bare en baby, og kroppen din var slank? Øvelsene med vekter vil endre kroppen, slik at den er fast, hard og med utrolige kurver!

See? Disse fordelene er bare en liten prøve i forhold til det velvære som en bodybuilding-trening kan gjøre for deg. Og i motsetning til mange folk snakker, vil vekten ikke forlate deg "maskuline" fra dag til natt (https://dicasdemusculacao.org/se-uma-mulher-treinar-pesado-ira-ficar-com-corpo- to-man /), for man produserer mye testosteron (ca 200-1200 nanogram / dl), og vi kvinner produserer svært lave nivåer, men er tilstrekkelig for den hormonelle funksjon av kroppen vår og ikke å slå i en mann (15 til 70 nanogram / dL), og du får heller ikke åreknuter og mikrober spratt i beina. Hva er der ute er mye "achismo" og lite "du ser vakker ut, hold det opp!".

Lær mer: Oppdag alle fordelene som bodybuilding kan bringe deg!

Starter nå?

Først må du kontrollere at det er denne sporten du vil ha, fordi resultatene bare blir lagt merke til med minst 6 måneders trening (tid som kreves for kroppen å tilpasse seg), så tålmodighet. Deretter finne en god treningsstudio og en profesjonell of Physical Education du går anvende fysisk vurdering og arbeid deg gjennom opplæring i henhold til behovene til kroppen din (https://dicasdemusculacao.org/importancia-seguir-protocolo-individualizado-musculacao /). Husk at: Opplæring og kosthold må være tilpasset og personlig! - Ingen kopi trening / diett "funderer fitness verden" på Internett, fordi du ikke vet de spesifikke behovene til kroppen "fitness muse". Gjør det klart: Treningsmuseet trening ble laget for henne, til kroppen sin. Så du trenger et program for å ringe DIN.

Under treningsøkten, hold hodet ditt sunt, dette vil være avgjørende for å gjøre trening din stor i vektrommet. Den fysiske utdannelsen profesjonelle vil følge deg i de første månedene, slik at du kjenner teknikkene og riktig rekkevidde av bevegelsen, samt gjør noen mulig korreksjon. Hyppigheten av treningsøktene dine vil bli bestemt av din fysiske tilstand og av den profesjonelle basert på den fysiske vurderingen han gjorde. Tren ikke hvis du ikke kan. Hvis du føler smerte, selv med riktig utførelse av bevegelsen, informer den ansvarlige profesjonelle umiddelbart, han kan erstatte øvelsen eller til og med suspendere.

I tillegg til opplæring, pass på kosthold / mat. Dette punktet er nøkkelen til å oppnå et hvilket som helst mål, og det er i det at de fleste insisterer på å gjøre feil. Å spise godt er ikke bare å kutte fett, stek og brus fra maten din, og det spiser ikke bare fra klokka 3 i 3:00. Å spise godt gir kroppen din det næringsstoffet den trenger., i de mengder han trenger og tiden han trenger. Gi riktig makronæringsstoffer, mikronæringsstoffer, riktig hydrering og så videre. Derfor er idealet å søke hjelp fra en ernæringsfysiolog, som vil bygge en diett basert på dine behov. På samme måte som trening, bør ernæringen være individualisert til deg, for bare da vil du kunne få de sanne resultatene!

LES OGSÅ: 20 oppskrifter for muskeløkning og vekttap

Og i tillegg til disse to punktene er en annen nøkkelfaktor hvile. Mange finner at jo mer de trener, jo mer vekt de løfter, desto mer muskler vil de bygge. Men dette konseptet er helt feil! Kroppen trenger hvile slik at den effektivt kan vokse. Resten av trening, muskel og sinn. Derfor er det viktig å organisere treningen slik at du slipper ut de allerede trente musklene. I tillegg er en god natts søvn supergyldig slik at kroppen din effektivt kan slappe av og hvile dypt.

LES OGSÅ: Betydningen av en god hvile for kroppsbyggeren

Beste øvelser

Bodybuilding øvelser er grunnlaget for en trening. Uten dem er det ingen trening og uten trening er det ikke alle fordelene som allerede er nevnt. Og for hver muskel er det en rekke øvelser, og hvis jeg skulle legge den her, ville det være en ekstremt kjedelig og lang artikkel. Så jeg legger bare det jeg anser "de beste øvelsene til hver muskel". På denne måten kan du gjøre en rask lesning og lære litt mer om hva du skal inkludere i hver.

Nedre lemmer:

  • quadriceps: Extender Chair, Free Squat, LegPress 45 ° og Landlift (Deadlift);
  • hamstrings: Stiv og Flexorabord;
  • rumpe: Unilateral hukking (ned) med trinn, gratis hak og hovforlengelse på Kapp;
  • kalv: Sittende og gratis tvillinger.

Øvre lemmer:

  • pectoral: Straight Supine, Skråbenk og Korsfiks;
  • sikkerhets: Pull (Front), Sittede Row og Unilateral Row;
  • delta: Forward Development, Shoulder Abduction og Shoulder Flexion;
  • triceps: Test med Bar og Fransk med halter;
  • biceps: Direkte tråd og alternativ tråd.

betraktninger:

Opplæring / fôring bør være individuell; Den kvalifiserte profesjonelle som er ansvarlig for treningsstudioet, er den som har muligheten til å sette sammen en treningsøkt som harmoniserer med sin fysiske tilstand. Det er han som vil fortelle deg den beste treningen og lasten som skal brukes. Hvis du allerede trener, snakk med de ansatte og se om du kan inkludere flere øvelser.

Hold deg til kostholdet ditt! Treningen i seg selv vil ikke forandre kroppen din hvis du saboterer din ernæring. Rådfør deg med en ernæringsfysiolog.

Hvil deg riktig! Kroppen vil bare reagere bedre på stimuliene hvis den er godt uthvilt og næret. En rolig natts søvn er restaurerende.

Ikke vær redd for å plukke opp tungt! Det har allerede blitt forklart at du ikke blir til Hulk over natten! Men husk å respektere kroppens grenser. Så #EsmagaQueCresce

Gode ​​treningsøkter!!!

Artikkel skrevet av Marcela Cabral (@MarcelaNtr)

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!