Det er forskjellige metoder for bodybuilding trening som kan være svært effektiv for vekttap. Se i denne artikkelen litt mer om dette emnet!


Bodybuilding er en av de mest effektive måtene å oppnå gode resultater når det gjelder hypertrofi, vekttap og forbedret funksjon. Det finnes forskjellige metoder for bodybuilding trening, som kan brukes på de mest varierte måtene, slik at vi kan oppnå høyere kvalitet stimuli. For vekttap har vi flere måter å gjøre dette på.

Før jeg viser deg noen av elementene som utgjør en god kroppsbyggingstrening, med metoder og systemer som tar sikte mot vekttap, er det viktig å forstå noen begreper!

Bodybuilding metoder å gå ned i vekt, forstå noen begreper

I denne artikkelen har vi forklart hvorfor kroppsbygging er effektiv for vekttap (Hvordan miste vekt ved å gjøre bodybuilding). Kort sagt, vi må forstå at kroppsbygging fungerer på forskjellige måter for å fremme vekttap. Gjennom spesifikke stimuli har vi en høyere kaloriutgift i regenerativ perioden, lagt til en økning av den magre massen og dermed av den basale metabolisme.

På denne måten bør gode kroppsbyggingsmetoder for vekttap fokusere på de allerede nevnte fysiske kvaliteter og på forbedring av prosesser som optimaliserer lipolyse.

La oss snakke nå om noen metoder som kan være ganske effektive for vekttap!

Bodybuilding metoder for vekttap, som er de mest effektive?

Generelt er metodene som er mest effektive når det gjelder vekttap, de som blander stimuli med metabolsk overvekt og høy intensitet. For å hjelpe deg har vi valgt noen av dem!

1. Drop-set

Drop-setet er allerede vist i denne artikkelen (Drop Set - lære om denne treningsmetoden og lær hvordan du gjør det). Generelt vil det være bruk av en bevegelse til feil eller et forhåndsinnstilt antall repetisjoner. Deretter trekkes det straks fra 20 til 30% av belastningen og utfører igjen bevegelsen til feil.

Hva er anvendelsen av denne metoden for vekttap?

Generelt sett er drop-settet sammensatt av et potensielt mer metabolsk stimulus. Vi har et høyt antall gjentakelser når vi sammenligner metoden med andre som brukes i bodybuilding.

Men for at dette skal skje, trenger vi noen meget godt definerte aspekter:

Kort hvileintervall:

For at DropSet skal være effektivt for vekttap, trenger vi kortere hvileperioder for å styrke den metabolske graden av treningen. Dette vil gi en betydelig økning i intensiteten, og derfor må belastningen være tilstrekkelig for denne virkeligheten.

Multi-artikulære øvelser:

Ikke at monoartikulære øvelser bør utelukkes fra treningen din, men at når det er mulig, bør du bruke drop-setet med flerkombinasjoner. For eksempel, tenk at du gjør en lår treningsøkt. Det er mye mer mulig å lage et drop-set i benpress 45 °, hakke eller fremgang, enn i extensorstolen.

Her er et eksempel på denne metoden:

2. Agonist-antagonist

Dette er en metode jeg spesielt bruker i disse tilfellene. For det første ved at vi bruker nærliggende muskler, noe som øker blodstrømmen til arbeidsområdet. For det andre, hvorfor oppnår vi en reduksjon i total treningstid uten tap av kvalitet.

Når vi bruker et arbeid mot antagonistiske muskler (bryst, biceps, triceps, quadriceps-hamstrings, etc.) har vi et mer intensivt muskulært arbeid, og med det er en høyere total kaloriutgift.

På samme måte som drop-setet bruker vi kortere intervaller, høyere amplitude bevegelser, og en passende lastkontroll for selve målet.

Her er et eksempel på denne metoden:

3. hvile pause

Også kjent som superpumpe (Rest-Pause), hvilepause er ikke den mest brukte metoden for vekttap. Det kan imidlertid ha god anvendelighet, forutsatt at det er en passende kontekst.

Siden dette er en metode der vi vanligvis bruker for kraftmotstandsarbeid, kan resten pausen brukes svært godt i grunnleggende faser av periodisering.

Her er et eksempel på denne metoden:

4. Super-serien

Her må jeg overvinne dine forventninger. Samlet sett er dette en metode som anses som effektiv for vekttap, men det er ikke det en studie viser. I en Brentano-studie (2016) ble de totale kaloriutgiftene av aktivitet evaluert. For dette ble to metoder evaluert: vekslet av segment og superserier). I superserien utførte evaluatørene Leg Press-bevegelsene - knelettforlengelse og bakre retooling.

Det var ingen signifikante forskjeller i denne metoden sammenlignet med den tradisjonelle metoden.

Her er et eksempel på denne metoden:

Bodybuilding treningsmetoder for vekttap, som er det beste?

Svaret er ganske enkelt: det avhenger! Faktisk vil metodene for bodybuilding for vekttap selv, når de brukes på feil måte, aldri bli effektive. Det er grunnleggende å kontrollere variablene og spesielt periodisering.

Bare på denne måten vil det være mulig å oppnå gode resultater på en sikker, bærekraftig og effektiv måte.

Bodybuilding er utvilsomt en av de mest effektive måtene å gå ned i vekt så lenge det blir brukt riktig. Trening, uten et bestemt mål for hver fase av periodiseringen eller verre, på samme måte som den trener dem som tar sikte på hypertrofi, er en stor feil!

Så, alltid ha en god faglig ledsager, overvåking og evaluering av treningen din! Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Brentano, M.A. Supersets endrer ikke energiforbruk under styrketrening i fysisk aktive personer. Journal of Exercise Science & Fitness 14 (2016)