Populariteten av HIIT gjør den egnet til ulike profiler av mennesker. Se i denne artikkelen om det er mulig for en hypertensive person å utføre HIIT.


Hypertensjon er nå en av de sykdommene som mest påvirker den generelle befolkningen. Kommer fra en rekke faktorer, som diett, livsstil og genetikk, må hypertensjon behandles riktig, da det kan føre til mer funksjonelle problemer. Blant de ulike tilnærmingene som må tas med en person i en tilstand av høyt blodtrykk, er fysisk trening et av basene, da det muliggjør større formbarhet av blodårene, i tillegg til en forbedring i hele kardiovaskulærsystemet. Dermed må strategier forfølges for å maksimere disse effektene.

For å gjøre dette, bruk ofte lav-intensitet aerobe øvelser, for eksempel å gå. Disse har en positiv effekt som allerede er kjent. Men kan HIIT brukes i denne befolkningen? Dette er hva jeg vil prøve å svare på neste.!

HIIT hos hypertensive pasienter, kan gjøres trygt?

Hypertensjon er preget av økt blodtrykk mot veggene i arteriene. Som den enkelte aldre øker sjansene for at han utvikler hypertensjon betydelig, spesielt denne har et stillesittende og urolig liv (Pupatto, 2010).

Den kroniske tilstanden av hypertensjon oppstår når pasientens trykknivåer overstiger verdiene som anses som referanse. I disse tilfellene, avhengig av hver situasjon, om stoffbehandling er nødvendig. Men uavhengig av saken og alvorlighetsgraden er det grunnleggende å praktisere fysiske øvelser og å vedta sunne vaner.

Les også:Systemisk arteriell hypertensjon - Alt du trenger å vite

I forhold til hypertensjon, kan vi markere at fysisk aktivitet har følgende effekter:

Derfor kan effektene av fysisk aktivitet praksis kategoriseres i:

Akutt Umiddelbart: forekommer gjennom en direkte tilknytning til fysiske øvelser i peri og post-umiddelbare perioder av en gitt aktivitet. For eksempel økt hjertefrekvens, lungeventilasjon og svette.

Sent akutt: forbundet med trening, men forekommer i perioder som følger de første 24 eller 48 timers postaktivitet. På dette stadiet er det mulig å bekrefte reduksjonen i blodtrykksnivåer, blant annet en økning i plasmavolumet.

kronisk: her har vi de virkelige tilpasningene til treningen. De er preget av morfofunksjonelle aspekter, for eksempel forbedring av maksimal Vo2 og hypertrofi. Det er effektene som gjør hypertensjonen mye mer mild og kontrollert.

Generelt fungerer fysisk trening på forskjellige måter i kontrollen av hypertensjon. I tillegg til at fartøyene blir utvidet, slik at mer blod kan nå musklene, har vi fortsatt tilpasninger av alle systemene som støtter en bestemt aktivitet, for eksempel kardiorespiratorisk og endokrin.

På denne måten, Det er grunnleggende at trening for hypertensive foreskrives i forfølgelsen av disse målene. Hvis den aktuelle personen fortsatt har problemer som fedme eller diabetes, blir fysisk trening enda mer uunnværlig!

I sammendraget er det ubestridelig at fysisk trening er grunnleggende for å forbedre den organiske funksjonaliteten til alle med høyt blodtrykk. Men nå kommer vi til et annet viktig punkt, som er valg av aktivitet i spørsmålet.

I utgangspunktet vil jeg gjøre det klart at alt som presenteres her er rettet mot allmennheten og ikke i bestemte tilfeller. Dette gjør overvåking av kardiologen avgjørende, uansett hvilket valg det gjelder når det gjelder trening.

I tillegg er det viktig å påpeke at det er forskjellige grader av hypertensjon, som vist av de brasilianske retningslinjene for hypertensjon, utviklet av det brasilianske kardiologiske samfunnet (2006). I følge disse retningslinjene har blodtrykk noen stadier som bidrar til diagnose og behandling av sykdommen:

Fase 1, lys, 140 x 90 mmHg.

Fase 2, moderat, 160 x 100 mmHg.

Fase 3, alvorlig, over 180 x 110 mmHg.

I tillegg er det andre faktorer som skal tas med i diagnosen. Som dette er kardiologens oppgave, holder jeg meg til spørsmålet om fysiske aktiviteter.

Les også: Hypertensivene kan løpe?

Hvis jeg mottar en pasient i en alvorlig tilstand, for eksempel, Jeg vil nok ikke begynne med HIIT, fordi risikoen for plutselig død er stor. I dette tilfellet er idealet å starte med aktiviteter med større volum og lavere intensitet. Ellers vil kardiovaskulær lidelse være svært uttalt. Lettvegetur er den mest indikert, slik at kroppen begynner å tilpasse seg aktiviteter. Med dette vil vi forbedre alle de nevnte aspektene, og etter hvert som bildet blir mer stabilt, kan vi få en intensiv intensitet i fremtiden. Etter en stund, når rammen er stabil og ikke gir mer risiko for studentens integritet, vil det være mulig å bruke treningsøkter med høy intensitet.

Allerede i moderate og lette stadier, avhenger i stor grad av den generelle konteksten. Basert på periodisering vil det være mulig å fastslå totalintensiteten til hver mesocyklus. På denne måten vil det være mulig å gradvis forbedre kvaliteten på treningen og bruke HIIT til dette formålet.

Det som er klart er at riktig bruk av HIIT kan være veldig interessant fordi, ifølge Gentil (2015), er kardiorespiratorisk kondisjon et sterkt element for forebygging av dødelighet fra kardiovaskulære hendelser. Dette er vist å være effektivt siden forbedringer i maksimal oksygenforbruk (VO2max) er omvendt relatert til dødelighetsrisiko.

Det vil si at det grunnleggende punktet i forbedringen av en hypertensive person må være forbedring av hans fysiske kapasitet. På dette tidspunktet har HIIT vist seg å være mye mer effektiv enn tradisjonell trening.

I en longitudinell studie av Rognmo (2012) ble det fulgt 4846 pasienter, som alle er involvert i hjerterehabilitering, alt i Norge. Observasjonsperioden for studien var 7 år. I alt 129.456 timer ble registrert for aerob trening med moderat intensitet og 46.364 timer med intensiv trening.

Etter denne perioden var det mulig å verifisere bare 1 bivirkning, noe som resulterte i død i den moderate intensitetsøvelsesgruppen og 2 negative (ikke-fatale) effekter i høyintensitetsgruppen. Det var dermed mulig å verifisere at begge treningsmodellene ga en lav risiko for død for en slik befolkning.

Det er logisk at akkompagnementet til en god profesjonell i disse tilfellene er grunnleggende, siden jeg har vist, er fremdriften av lastene avgjørende for å forbedre helsen til denne publikum.

Derfor er det ikke indikert at hypertensive tog alltid i samme intensitet og på samme måte, fordi dette ender opp med å gjøre minimumsgevinstene. Inntil det er en betydelig forbedring, er indikasjonen at vi alltid har en progresjon i treningstrinn, gjort på en sammenhengende og ansvarlig måte.

For dette, alltid få hjelp av et tverrfaglig team dannet av en kardiolog, ernæringsfysiolog og fysisk pedagog. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
Rognmo, Øivind, et al. Kardiovaskulær risiko for høy-mot-moderat intensitet aerob trening hos pasienter med hjerte-og karsykdommer. "Sirkulasjon. Heart Fail Rev. 2008
Hjerte rehabilitering GUIDELINE. Brasilianske kardiologiske arkiv, São Paulo, 2006.
Pupatto, G.L. Fysisk trening og kontroll av blodtrykk hos hypertensive pasienter. EFDeportes.com, Digital Magazine, 2010.