Se omsorg som skal tas for personer som har høyt blodtrykk og vil starte løpende øvelser.


Personer som har den patologiske tilstanden av hypertensjon har flere restriksjoner i livet, noe som blir større etter hvert som alvorlighetsgraden av saken øker. Spise, stress og fysisk aktivitet virker direkte på blodtrykket og må kontrolleres slik at personen ikke blir i fare.

Gettyimages

På en svært bred måte kan vi si at er en utmerket øvelse for personer med høyt blodtrykk., unntatt i de mest forverrede tilfellene. The American College of Sports Medicine sier at en god prestasjon av hele kardiovaskulære systemet til aerobic øvelser, gjort i mild eller moderat, med et gjennomsnitt på 20 til 60 minutter. Aerobic aktivitet er svært positivt hovedsakelig på spørsmålet om høyt blodtrykk, og ifølge den amerikanske college, er det mulig å se i tre til fire uker med kontinuerlig trening, pluss et riktig kosthold kontroll, redusert body mass, og dermed redusere også blodtrykksnivåer.

Det er kjent at aerobic fysisk trening fremmer en reduksjon i systolisk blodtrykk, spesielt i treningsøkter hvor hjertefrekvensen er mellom 50-70% av maksimumet. Dette fenomenet kalles posttraining av hypotensjon, da det i løpet av gjenopprettingsperioden er en markert reduksjon i arteriell motstand visualisert. Hvis vi utvider denne type aktivitet for noen måneder i pasienter i alle aldre, å legge merke til en økning i oksygenforbruket øker tiden til utmattelse, nedsatt puls og følgelig sub-maksimale nivåer av blodtrykket i ro.

Det er viktig at i den aerobiske aktiviteten for personer med hypertensjon er bekymringen i utgangspunktet med varigheten og ikke med intensiteten av den fysiske aktiviteten. Den aerobiske aktiviteten, når den er ferdig i lang varighet, og som går inn i steady state-regimet, forårsaker en forbedring av hjertearbeidet.

En hypertensive kan trene normalt?

Gettyimages

Faktisk varierer dette sterkt med graden av hypertensjon, med maten, med alderen og det genetiske spørsmålet. Det som bør observeres er at den mest intense treningen ikke er indikert for mer alvorlige tilfeller, og at de beste resultatene er gitt gjennom trening mellom 50 og 70% av MHR. Så intervalltrening, hastighet skudd, eller fremskynde den enkelte blir brukt, er ikke anbefalt i det hele tatt i disse tilfellene risikoen for at vedkommende har en plutselig sykdom vokse eksponensielt.

Hvis du er en løper og vil forbedre dine tider og ytelse, og vite at denne typen intens trening er veldig nyttig for dette formålet, må du konsultere legen din før du går inn i de mest intense treningsøktene.

For å få en ide, i tilfeller med større risiko, er det vanlig at arbeidet gjøres rolig og adlyder nivåene av hypertensjon og kondisjonering av den hypertensive personen. Noen som ikke trener fysisk aktivitet, og oppdager at han er hypertensiv, bør begynne å velge turen, forlate løpet for senere, når han har bedre aerobic condition. Når dette er oppnådd, er det interessant å holde et enkelt tempo fordi arbeidsområdet ikke krever høy hastighet. Utøveren må kunne snakke hel setninger uten vanskeligheter. Hvis du ikke kan, på grunn av luftveiene, er det et veldig synlig tegn på at nivået av målaktiviteten blir overskredet.

Ellers er anbefalingene de samme som for noen, for å respektere sine grenser, å ha akkompagnement av en god profesjonell og utfør bare aktiviteten med kardiologens påtegning. I tillegg bare løp og nyt effekten av denne sporten.