Fysiske øvelser og strekk kan i stor grad bidra til forbedring av holdningen og spesielt helsen til ryggraden. Bli kjent med noen av dem.


Problemene som dårlig holdning kan gi, er veldig bra. Det er ikke nyheter, ikke sant? Men når vi snakker om god holdning, plager mange tvil om øvelser og praksis det store flertallet av befolkningen. Med dette vil jeg hjelpe deg med å fylle noen av disse tvilene, selv om du vet at dette emnet er svært komplekst og at flere variabler står på spill. I utgangspunktet vil jeg gjøre det veldig klart at postural problemer kan ha de mest varierte årsakene og at i mer komplekse tilfeller, en ortopedisk lege bør konsulteres.

Hva er god holdning?

I utgangspunktet bør vi definere hva som er bra stilling. Ifølge forsker Pablo Feal, en god holdning er den symmetriske og proporsjonale justeringen av kroppssegmentene på tyngdekraften. Derfor er det med den hensikt å søke denne tilpasningen at de nevnte øvelsene vil bli indikert. La oss se på noen øvelser som forbedrer stillingen:

Øvelser og strekker for å forbedre stillingen

strekker: ved å forlenge fibrene og forhindre forkortelse, vil vi få full muskel og leddforlengelse som vil fungere i postural kontroll. Bildene nedenfor viser noen øvelser som kan gjøres for å forbedre fleksibiliteten til ryggraden:

Selvfølgelig er det mange andre, men disse er noen grunnleggende, du kan gjøre på en daglig basis og i øyeblikk av avslapning. På jobben, for eksempel, er de en fin måte å slappe av på musklene og dermed forbedre stillingen. Å gjøre dem hver 2. eller 3. time, gir allerede gode resultater.. Hver posisjon bør opprettholdes i minst 15 til 20 sekunder.

Styrke øvelser: Styrke muskler i ryggen og nedre rygg er viktig for god holdning. Noen svært effektive tilbakevirkninger finner du i denne artikkelen om de beste tilbakeøvelsene. For lumbale, som må trent også og aldri forsømt, har vi noen øvelser:

- Start bevegelsen med lasten på skuldrene. Senk til kroppen din er 90º, gå tilbake til startposisjon.

- Hold føttene på apparatet, senk det i en vinkel nær 90º og gå tilbake til startposisjonen.

- Tren like som forrige, men ferdig på en skrånende benk.

En annen variasjon av øvelsene i banken. Start med kroppen som er tilbøyelig til ca 45º og løft til hodelinjene oppover med knærne, gå tilbake til startposisjonen.

Disse styringsøvelsene bør gjøres med forsiktighet., spesielt med hensyn til belastninger, da en svært høy belastning kan skade musklene i regionen.

I tillegg til å øve kroppsbygging og fleksibilitetsøvelser, hjelper praksis som Pilates, Yoga, løping og turgåing å vedta en riktig holdning.

Enkelte daglige rutiner hjelper også med denne prosessen og bør gjentas minst tre ganger om dagen:

Hvis du sitter hele dagen, stå i minst 2 minutter i den ideelle stillingen, stå oppreist, med knærne bøyd og føttene parallelt med knærne. Gjenta dette i minst 2 ganger i timen for å skape bedre kropps bevissthet.

Prøv å bli klar over kroppen din. Vær oppmerksom på stillingen din på ulike tider av dagen, og øk din oppfatning av holdning. Dette er en prosess som i utgangspunktet må gjøres bevisst (dvs. du må stoppe og analysere stillingen), men med praksis blir det en naturlig prosess.

Dette er noen av trinnene du kan ta for å forbedre stillingen mens du opprettholder din felles og ryggradshelse.