En trening å gå ned i vekt er, sammen med kosthold, grunnlaget for å eliminere fett.


Et raskt søk på de beste søkemotorene på internett, og vi ser størrelsen på søkene relatert til vekttap. Folk søker stadig etter løsninger, siden de har sett den dype og konstante spredningen av ondskapens fedme. I tillegg er det fortsatt problemer relatert til estetikk. Så en god trening å gå ned i vekt er noe som løser problemet med mange mennesker. Men ingenting er så enkelt som det virker.

En god trening for å gå ned i vekt må være godt gjennomtenkt, skreddersydd for dine behov og, viktigst, å være effektive. Vel, før vi snakker om planlegging, må vi legge igjen noen punkter veldig tydelig.

Grunnlaget for vekttapstrening! 

Å gå ned i vekt må du være i kaloriforbruket, dvs. bruke mer enn du forbruker. Det virker dumt, men mange tror at bare trening vil bli slank. Kroppen vår brenner et visst antall kalorier for å holde det fullt ut, dette brennende kalles basal metabolisme. Personer med høy basal metabolisme har større muligheter til å gå ned i vekt.

Fysisk aktivitet forstyrrer denne metabolismen, men denne prosessen tar en viss tid. I tillegg brenner vi naturlig et visst antall kalorier i våre daglige aktiviteter. Jo mer du brenner kalorier i dine daglige aktiviteter, desto lettere blir vekttapet. Små handlinger som å klatre trapper i stedet for å bruke heisen, går til nærliggende steder, blant annet hjelp i denne kalorieregningen.

Men ingen av disse vil være like effektive som velutført fysisk aktivitet. I denne sammenheng må du søke en fysisk aktivitet som gir deg glede, siden du må utføre det minst 3 ganger i uken for bedre resultater, og gi bedre kaloritap.

Hvis du allerede trener, vet du vanskelighetene med å opprettholde regelmessighet, men vet også at dette er den eneste måten å oppnå vekttap uten harmonisjonseffekten.

Aktiviteten har forskjellige kaloriforbruk og mer og mer hvis du er sikker på at det som teller for hver øvelse, er din totale kaloriutgift og ikke bare under utførelsen. Med dette har øvelser med større intensitet fått flere og flere fans, takket være deres høye kaloriutgifter i postøvelsen. Dermed har kroppsbygging, Crossfit, intervalløvelser og funksjonell trening.

Dette er ikke å si, på noen måte at aerobic øvelser som å gå eller sykle er ikke effektive. Faktisk det som ble oppdaget er at de andre også er, og at kombinasjonen av begge gir gode resultater.

Blant alle disse alternativene, er det den første utfordringen å velge den som mest vil tilfredsstille deg, noe som uten tvil er en av de mest komplekse. Ellers er regelmessighet en annen viktig faktor.

Minimumet som forventes når det gjelder frekvens i en god trening for å gå ned i vekt er 3 til 4 ganger i uken. I noen tilfeller kan vi bruke 7 treningsøkter per uke (men i de fleste tilfeller anbefales det ikke).

I tillegg har treningsøktene en spesifikk struktur. Det må være fokusert på individualitetene til hver person og spesielt, trenger en passende metodikk. Se nå 4 måter å øke vekttapstreningen din!

4 tips for å forbedre vekttap treningen

1. Alternativ bodybuilding og HIIT

Et av de grunnleggende punktene for en god trening å gå ned i vekt er veksten av stimuli, helst med høy intensitet. I praksis betyr dette at du trenger aktiviteter med høye kaloriutgifter etter trening (COPD), og som er direkte relatert til den betydelige økningen av basalmetabolismen. I denne forstand er en av de mest interessante måtene å oppnå en slik effekt, å skifte kroppsbygging med HIIT.

Dette skyldes at kroppsbygging forårsaker økning i muskelmasse, noe som direkte forstyrrer forbedret basal aktivitet, fordi muskler er aktive vev og bruker mye mer energi. I tillegg har kroppsbygging forbedret utgiftene av lipider som energikilde.

Hvis vi legger til dette til HIIT, vil vi få et enda større resultat. Generelt er bruken av HIIT etter kroppsbygging indikert, slik at det ikke er noe tap av kvalitet i tretthetsbevegelser. Men det avhenger mye på hvert tilfelle!

2. Foretrekker bevegelser med mer muskelmasse involvert

Tenk på følgende scenario. Jo flere muskler som er involvert, desto større energiaktivitet er det ikke? På denne måten betraktes bevegelsene som vi kaller multiartikulære, de som er laget med deltagelse av mer enn en felles, som det beste for trening å miste vekt.

Men det er logisk at dette må være godt tilpasset. Selvfølgelig er det nødvendig å ha multiartikkeløvelser i trening, hvis kvaliteten på utførelsen er dårlig. Ta knebøyet som et eksempel. Uten tilstrekkelig amplitude, ladning, kadence og alt annet, vil det ikke være effektivt, og over tid kan det også bli skadelig.

Så det er grunnen til at du trenger flerkoblinger i treningen, men det betyr ikke at de må gjøres på noen måte.

Å tilpasse treningen din til din individualitet er det første poenget med trening for å gå ned i vekt!

3. Gi preferanse til metabolske stimuli

Jeg har allerede nevnt bruken av ulike typer stimuli i denne artikkelen (Stress og metabolisk stress, forstå forskjellene). Det er viktig å understreke at denne fordeling av spenning og metabolske stimuli er mer didaktisk, siden alle stimulanser har muskelspenning og metabolske komponenter. Men noen egenskaper gir trening å gå ned i vekt, har mer metabolske egenskaper. Det vil si at vi vil bruke flere faktorer knyttet til energibanen.

For dette bruker vi flere repetisjoner, mindre belastning, kortere intervaller og sammensatte øvelser. Drop-set, tri-set, bi-set og andre metoder som involverer et større antall repetisjoner kan være svært effektive for vekttap. Derfor brukte vi som en preferanse for disse tilfellene, trening med flere metabolske komponenter.

Men dette er alt avhengig av en velbygd periodisering, fordi vi trenger flere involverte faktorer og også en tilstrekkelig styrking for å unngå skader.

4. Ha tålmodighet

Dette er kanskje det mest kompliserte punktet. Vekttap trening kan forsterkes, men vi kan aldri få sunne og raskere resultater enn normalt. Vekttap er også en adaptiv prosess og trenger en rettidig oppstart. Forsøk å akselerere for mye vil gjøre mer skade enn godt.

Flere studier viser at vekttap på over 4 til 5 kilo per måned, i de aller fleste tilfeller, ikke blir så sunn.

Også, du har sikkert ikke gått i vekt om noen uker. Du må være tålmodig og vet at endring i kroppssammensetning er en langsiktig prosess.

Med dette blir resultatene mye lengre og sunnere. Ingenting erstatter en god trening for å gå ned i vekt og et balansert kosthold. Uansett hva de foreslår for deg som ikke har disse to faktorene som grunnlag, sannsynligvis ikke fungerer eller ikke er sunt.

Les også=> 10 vekttap Øvelser du kan gjøre hjemme

Uansett, disse er noen av de viktigste punktene for vekt trening. Husk at din individualitet alltid må respekteres og dietten er grunnleggende, i noen poeng enda viktigere enn trening. Uten det har du ikke gode resultater! Gode ​​treningsøkter!