Se de ulike faktorene som bør tas i betraktning når du setter opp treningen din for hypertrofi.


Når ett år slutter og et nytt år begynner, blir nye håp gjenfødt sammen med et stort antall mål og løfter. Innenfor dette planlagte klimaet kan ikke treningen utelates, og for å hjelpe deg skal vi lage en serie artikler der vi skal hjelpe deg med å planlegge hva treningen skal være. Som presenteres i artikkelen om bodybuilding periodisering, kan du planlegge treningen din for hele året, sette opp den i henhold til dine mål.

Derfor vil jeg vise i denne serien av artikler, bestemte situasjoner og hvordan de skal planlegges. Starter med hypertrofi trening. Som hypertrofi er målet for det store flertallet av mennesker som trener kroppsbygging, er opprettelsen av et treningsprogram og planleggingen veldig spesifikk, etter alle variabler som alder, historie med fysisk aktivitet, mat, hvile, stressnivå, genetikk, sex og mange andre må tas i betraktning. Dermed vil retningslinjene jeg gir, være brede og ha sine spesifikasjoner innenfor hver gruppe.

1 ° Hypertrofi alene vil skje hvis flere faktorer blir utført på riktig måte. Disse faktorene inkluderer fôring, trening og hvile. I denne forstand kan du ikke planlegge treningen uten å tenke på disse komponentene. Et av de største problemene i denne planleggingsfasen er at folk ikke tar hensyn til hvile og mat. Du kan bli overrasket, men når du planlegger, fra tidtabeller til måten du trener, må du ta hensyn til fôringstider, hviletider, tiden det tar å komme til og fra treningsstudioet, blant annet.

2 º etters angi disse detaljene, du kan fokusere på treningen din. I utgangspunktet må du søke å gjenopprette skjemaet, hvis du allerede trener, eller bygge grunnlaget for hypertrofi hvis du begynner å trene nå. Dette betyr at du bør velge et treningsprogram med betydelig volum og moderat intensitet. Serier med mindre enn 10 repetisjoner er ikke angitt, da de ikke produserer det nødvendige volumet for å utvikle grunnleggende aspekter for hypertrofi, for eksempel maksimal styrke og muskuløs utholdenhet. I tillegg er det viktig at du jobber fullt ut på alle større muskelgrupper slik at du ikke har unormale bevegelsesmønstre. Det er svært vanlig at noen mennesker slutter å trene bestemte grupper, for eksempel skuldre, nedre rygg eller ben, fordi de ikke liker disse øvelsene. Problemet er at en svak skulder, for eksempel, ender opp med å kompromittere bryst- og treningstrening, og så videre med de andre gruppene. Så tenk på kroppen din som en helhet og ikke som sammenføyning av flere isolerte deler.

3. Begynnelsen av opplæring er ikke en tid for oppfinnelsenes. Du kommer fra en periode med de-trening og for de fleste med gastronomisk ekstravaganse. Spesielt folk som trener mindre tid, og dermed slipper å miste sin fysiske form raskere, i dette innledende stadium er det viktig å gjenoppbygge det som gikk tapt i ferien. Men disse helligdager er avgjørende for at du kan trene med de fornyede energiene.

4 ° I tillegg er det viktig at du har et mål sett, et mål å forfølge. Dette er viktig for din daglige motivasjon. Dette målet kan være å øke en viss vekt av magert masse, tørke fettet eller få mer muskelvolum. Det viktigste er at dette målet er utfordrende, og at du blir motivert i din søken. I tillegg kommer det nye året som begynner, med 365 nye muligheter for deg å trene med mer besluttsomhet og beslutsomhet på jakt etter resultatene du vil ha for kroppen din!