Planlegg trening er viktig for å forbedre ulike aspekter som ytelse og fart. Slik konfigurerer du opplæringsperiodiseringen..


Alle som prøver å overvinne sine grenser med løpet, vet at for å oppnå en god ytelse, er trening og tålmodighet nødvendig. Slik at du kan overvinne nye barrierer, noe som kan være å øke avstandene som tilbys, øke hastigheten, lavere tid i en prøve eller kjøre mer komfortabelt en avstand du allerede har kjørt. Uavhengig av målet ditt, er treningsplanlegging nøkkelen. For å hjelpe deg, viser jeg deg hvordan du bygger en periodisering for året 2014, basert på den klassiske russiske modellen Matveev.

Getty Images

I utgangspunktet må du dele året inn i et makrocykel, da deler du denne makrocyklen i perioder på 3 til 5 måneder, som vil være mesocyklene og deretter mikrocyklene som er treningsøktene spesielt. Disse mikrosyklene må være fra en dag til en uke.

Etter å ha delt makrocyklen, bør vi dele den med perioder. I denne periodiseringsmodellen er perioder de forberedende, konkurransedyktige og overgangsperioder. På dette stadiet er det svært viktig, hvis du skal delta i testene, at du kjenner perioden hvor de skjedde til bedre plan. Mange tester skjer alltid samtidig, noe som letter planlegging. Alias, hvis du skal konkurrere, er det viktig at du etablerer noe som en prioritet, slik at periodiseringen har større effekter. Hovedformålet med periodiseringen er at du i en forutbestemt periode når toppen av din fysiske form. Så det er på dette stadiet at du skal ha ditt målbevis. Se hvordan treningen skal fungere i hver av perioder.

Grunnleggende periode

Den første fasen av treningen varer i gjennomsnitt en mesocycle, ca 3 eller 4 måneder. På dette stadiet bør grunnlaget for bedre ytelse samles. Høyere slag, med større volum, uten så mye intensitet, så vel som ren styrke trening og muskel utholdenhet. På dette stadiet er hastighetsopplæringene få eller i mange tilfeller ikke skje, tross alt forblir det for konkurransedyktig del. Opplæring i bakkene er også et relativt levedyktig alternativ på dette stadiet, for utvikling av bestemt styrke og økt kardiovaskulær utholdenhet. På dette stadiet er det viktig å delta i eksamener, men ikke å forbedre tiden eller å debutere på nye avstander. Tester på kortere avstander er mer indikert og ytelse bør ikke være så ladet.

Konkurransedyktig periode

Etter den grunnleggende forberedelsen, hvor du bygger grunnlaget for forberedelsen, kommer vi til konkurransetidspunktet, der du har mer spesifikk opplæring og i henhold til det du leter etter. Under denne perioden underholde intervaller, fart trening, mål praksis og alt. Det er søkt å øke intensiteten, nettopp for å redusere volumet, som er målet for enhver korridor. Det er veldig viktig på dette stadiet å opprettholde trening av kroppsbygging og muskel utholdenhet, det er tross alt viktig å opprettholde ytelsen din.

Overgangsperiode

Dette er den perioden som vi praktisk talt alt skjer nå, når vi reduserer intensiteten i treningen og trener aktiviteter med rekreasjonsintensjonen, kort sagt, det er ferieperioden. Mange løpere med sikte på begynnelsen av året, gjør overgangsperioden i andre tider, slik at de nå kan utføre den spesifikke treningen. Dette varierer etter ønskene og målene til hver og kan endres etter ønske.

Enhver løper med gode resultater planlegger trening og holder den i praksis, tross alt, ingenting bra planlegging uten trening, uten handling, som er som virkelig gjør sin prestasjon økende. Nyt denne tidsrammen for å sette målene dine og bygge planleggingen for 2014!