Hvordan miste bukfett - 18 raske tips

Å forstå hvordan du mister magefett er ikke noe fra en annen verden. Å gjøre dette kan være så enkelt som å vedta bedre vaner daglig.

Lokalt fett i magen kan forstyrre (og mye) den fysiske og psykiske helsen til en person.

Folk som har mer magefett pleier å ha mer visceralt fett også.

Denne typen fett muliggjør utvikling av ulike sykdommer som diabetes, høyt blodtrykk, hjerteproblemer, insensitivitet i insulin og flere andre.

Bevare den berømte "magen" er som om du dyrket en tidsbombe for fremtiden..

Som om det ikke var nok, er det bare dårlig å ha bukfett i det som angår kroppens æstetikk.

Uansett hvor tung du trener, og hvor god resten av kroppen din er, hvis magen din stikker ut, kan all fremgang gå nedoverbakke.

Det store problemet er at å miste bukfett er ikke en lett oppgave.

Hovedsakelig fordi brennende lokalisert fett er svært lite sannsynlig.

det er.

Men dette er heller ikke verdens ende.

For å lære å miste magefett må vi fokusere på å brenne fett som helhet og magen vil helt enkelt forsvinne som følge av dette.

Gjennom tipsene nedenfor kan vi forsterke hastigheten at dette vil skje.

Og vær trygg på at du ikke trenger å kjøpe noen mirakeltilskudd eller mirabolante metode.

Tippene i teksten er faktisk forandringer av vane som ikke bare forsterker, men mister bukfett raskere, men vil forbedre din helse og trivsel også.

Hvordan miste bukfett ved hjelp av 18 raske tips

1 - Bruk mer løselig fiber

Når vi inntar løselig fiber absorberer det vann rundt det og blir til en slags gel som bidrar til å redusere hastigheten at maten går gjennom fordøyelsessystemet.

Dette gjør at du føler deg sulten i lengre tid ved å redusere mengden mat du spiser i løpet av dagen.

Forbruker denne typen fiber endrer også den glykemiske belastningen av måltidet, noe som fører til at mindre insulin slippes ut for å kontrollere blodsukkernivået.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Hva betyr dette for deg? ?

Mindre sjanse for at kaloriene inntatt i måltidet blir lagret som fett.

Kort sagt, inkludert fibre i alle måltider vil forsterke hastigheten vi kan miste bukfett raskere.

Vanlige kilder til løselig fiber i dietten:

• bønner;
• linser;
• peanøtter;
• Alle typer frukt, men spesielt appelsiner (med bagasse) og mango;
• Alle typer grønnsaker, men spesielt brokkoli (mer om betydningen av denne grønnsaken i selve teksten);
• Søtpotet.

2 - Eliminer fullstendig forbruket av transfett

Transfett er opprettet ved å legge hydrogen til vegetabilske oljer (hydrogenert fett).

Denne typen fett er knyttet til økt kroppsbetennelse, hjertesykdom, insulinresistens og akkumulering av abdominal fett (1,2,3).

Noen vanlige matvarer som inneholder transfett (og som du sikkert ikke visste):

• Kaker, paier og de fleste søtsaker av denne typen;
• Nesten alle kjeks / kjeks;
• Nesten alle stekte matvarer som selges i fastfood restauranter;
• Mikrobølgeovn popcorn;
• En mengde frosne matvarer.

Mange andre produkter bruker også transfett, så det er viktig å alltid se på næringsdatabladet for maten du bruker daglig.

3 - Faste intermitterende

Med intermittent fasting er det mulig å optimalisere handlingshormonene som GH og insulin for å skape miljø som bidrar til fettforbrenning.

I tillegg er det ekstremt enkelt å ha intermittent fasting, det er mulig å starte akkurat nå, uten å måtte kjøpe bestemte matvarer eller kosttilskudd.

Bare faste i 16 timer om dagen og fôring i et vindu på 8.

På denne måten får du allerede fordelene med JI.

For mer detaljert informasjon, les vår guide om intermittent fasting..

4 - Unngå alkoholforbruk

På en forenklet måte, jo mer frekvens og mengde alkohol du bruker, jo mindre muskelmasse og mer fett du kan ha.

Det er ingen hemmelighet at alkoholforbruket kan påvirke helsen og gevinsten, men studier tyder fortsatt på at det er en direkte sammenheng mellom overdreven alkoholforbruk og fettakkumulering i midjeområdet (4,5).

Selvfølgelig, å drikke sporadisk og i kontrollerte mengder, vil nesten ikke påvirke fremdriften din.

Problemet er i mengde- og frekvensmisbruk.

Kort fortalt, hvis du drikker ofte og har abdominal fett, trenger du ikke å være et geni for å vite hvordan dette forstyrrer hvordan man mister bukfett.

5 - Vær helt sikker på at du inntar nok protein

Inntatt nok protein er ikke bare nyttig for hypertrofi.

Dette makronæringsstoffet frigjør også hormoner som styrer sulten.

Protein øker også stoffskiftet.

Flere studier har vist at folk som spiser mer protein, har mindre abdominal fett enn de som spiser mindre protein (6,7,8).

Pass på at du bruker noe nær 2g protein per kilo kroppsvekt per dag.

Helse mennesker trenger ikke å frykte moderat forbruk av protein.

Faktisk er dette avgjørende for helse, for hypertrofi og for å miste bukfett.

6 - Unngå stress

Kronisk stress får deg til å få mer abdominal fett ved å produsere kortisol (også kjent som stresshormon).

Forskning har vist at høye (og vedvarende) nivåer av kortisol kan øke appetitten og føre til akkumulering av abdominalfett (9,10).

Hvordan unngå stress helt, er noe umulig, det vi kan gjøre er å redusere stresset til det maksimale.

Noen tips for å redusere stress fra dag til dag:

• Hvis du vanligvis ser på filmer og serier, gi preferanser til komedier;
• Lytt til favorittlåtene dine når det er mulig;
• Pust gjennom nesen (ikke gjennom munnen), dette reduserer angst og kortisol;
• Ikke bekymre deg for situasjoner der du ikke kan ha kontroll (for eksempel: hva kjæresten din gjør eller ikke gjør), dette genererer unødvendig og konstant stress;
• Uansett hva som skjer, vær alltid oppmerksom på at du forventer det beste og det verste genererer den samme jobben, det vil si det beste og har mindre stress.

Så mye som disse tipsene synes å være klichéer som kom rett fra en selvhjelpsbok, må du ikke ignorere dem.

Det er et vitenskapelig grunnlag bak hver og en virkelig arbeid for å redusere stress.

7 - Unngå sukker

Sukker har et direkte forhold til magefettøkning (11,12) og en rekke andre helseproblemer.

Hvis målet er å forstå hvordan du mister magefett raskt, bør du bare vurdere å eliminere sukker fra livet ditt.

Det er verdt å huske at problemet ikke bare er med raffinert sukker.

"Sunn" versjoner av sukker som honning og brunt sukker kan også generere de samme farene hvis de brukes i samme mengde som raffinert.

Mennesker trenger ikke sukker for å overleve og kan omdanne et makronæringsstoff til glukose.

Også eliminering av sukker betyr ikke å eliminere karbohydrater.

Spesielt komplekse karbohydrater som kan gi mange helsemessige fordeler, og kan fortsatt slukke sulten din.

8 - Bruk kokosnøttolje

Kokosoljefett er en av de sunneste du kan spise og studier tyder på at forbruket av denne typen fett kan redusere fettene du samler som svar på kalorier som forbrukes (13,14).

Kokosolje er også en av de sunneste oljene for matlaging.

Bytte ut din nåværende olje med kokosolje vil forene det nyttige til det hyggelige.

Bare husk at akkurat som noe fett har kokosolje nok kalorier. Bruk så lite som mulig.

9 - Tung trening

I stedet for å vedta en krets ved hjelp av lyse og fargede vekter, prøv tung trening med fokus på fremdriften av belastninger.

Intensive vekt trening er den aktiviteten som best kan generere muskelmasse gevinst.

Og jo mer muskelmasse, jo raskere blir stoffskiftet ditt.

Derfor kan vi miste bukfett raskere.

10 - sov godt

Sleep well er viktig for ulike aspekter av helse, inkludert hvor mye fett vi kan samle.

Folk som ikke sover tilstrekkelig eller for lenge nok (mindre enn 7-8 timer) har en tendens til å akkumulere mer fett enn folk som sover mest (15,16)

Selv om du ikke har tid til å sove 8 timer i natt, fokus på å få så mye søvn som mulig innenfor dine begrensninger

11 - Stopp å drikke fruktjuice

Selv om det inneholder vitaminer og mineraler, kan en fruktjuice gi samme mengde i sukker som brus, noe som kan forårsake de samme problemene (les abdominal fettforsterkning).

I stedet for å drikke juice, koma frukten.

Hele frukten laster fiber som vil forsinke absorpsjonen av sukker og vil ikke forårsake funksjonsfeil, det er som om naturen ga giftet og kuret samtidig.

Naturlig juice laget hjemme, sammen med bagasse, vil åpenbart ha mer fiber, men det er fortsatt bedre å spise frukten.

"Og hva skal jeg ta i stedet for fruktjuice?"

Det er en veldig vanlig væske som kalles ... vann.

Nå vil du ikke sabotere hele planen din for å brenne fett, bare fordi du sporadisk nyter din favorittjuicejuice.

Poenget her er at mange mennesker unngår brus og andre dårlige drinker, men trippel forbruket av fruktjuice, uten å se bort fra at de vil gi samme pumpe av kalorier og sukkerarter.

12 - Bruk en termogen med god formulering

Når det gjelder hvordan du mister magefett raskt, er termogeni veldig nyttig for å øke hastigheten på stoffskiftet og øke frekvensen som kroppen bryter ned fett for å bli til energi, med andre ord, brenner mer kalorier.

Problemet er at de fleste nasjonale termogener har mest koffein i lave doser og noen vitaminer.

Dette hjelper absolutt, men det er produkter (hovedsakelig fra utsiden), med en mye mer komplett formulering, og det kan gi flere resultater.

Personer med hjertesykdom og blodtrykk vil ikke kunne bruke dette.

Rådfør deg alltid med lege før du begynner å bruke et supplement eller medisin, spesielt hvis du har helseproblemer og / eller er stillesittende.

13 - Drikk grønn te

Te har mange helsemessige fordeler, men det som virkelig interesserer oss er at dette te er rik på koffein og en antioksidant kalt epigallocatechin gallate (EGCG), både akselerere metabolisme og tilrettelegge for tap av magefett.

14 - Sett eple cider eddik inn i kostholdet ditt

Apple cider eddik, i tillegg til å ha ulike helsemessige fordeler som grønn te, bidrar også til å senke blodsukkernivået (17).

På en forenklet måte betyr det at mindre fett kan akkumuleres.

En eller to spiseskjeer av eple cider eddik per dag er nok til å produsere fordelene..

15 - Sett inn kanel i dietten

Kanel gir flere fordeler til de som trener, men det viktigste er forbedringen i insulinfølsomhet.

Enkelt sagt betyr mer insulinfølsomhet at kroppen din vil kunne sende flere næringsstoffer til musklene (ikke fettreserver).

Tre til seks gram kanel per dag er allerede tilstrekkelig til å generere denne effekten (18,19).

16 - Tenk på et lavt carb diett

Den raskeste måten å redusere kaloriinntaket mens du gir en første fotspiss i brennende fett, er å redusere karbohydrater i dietten.

En lav-carb diett vil gjøre akkurat det (og kan gjøres i forbindelse med intermittent fasting).

Hvis du ikke liker tanken på å dramatisk redusere kosten karbohydrater, studier viser at bare å velge de beste kildene til karbohydrater for eksempel å fjerne sukker fra kostholdet og sett karbohydrater som søte poteter, kan nå bedre (mye) til metabolsk helse og redusere akkumulering av fett i mageområdet (20,21).

17 - Tren tung med vekter og gjør aerobic

Noe åpenbart, men la oss gå.

Vekt trening vil generere mange tilpasninger i kroppen, ettersom forbedring i metabolismen til å øke nivåene av hormoner som kan brenne fett som testosteron og veksthormon.

Aerobic når det gjøres moderat, kan også forbedre stoffskiftet, øke følsomheten for insulin og til og med brenne noen ekstra kalorier.

Begge vil være nyttige ved å brenne fett og dermed i brennende bukfett.

18 - Bruk yohimbine

Yohimbin er et mildt stimulerende middel som har affinitet for alfa-reseptorer i fettceller.

Disse reseptorene finnes hovedsakelig i områder hvor det er vanskelig å miste fett.

Kort fortalt hjelper yohimbin forbrenne fett i vanskelige områder av kroppen, og gjett hvor er det vanskeligste området for å miste fett mann ?

Ja, i magen.

Personer med hjertesykdom og blodtrykk vil ikke kunne bruke dette.

Igjen, kontakt alltid lege før du begynner å bruke et supplement eller medisin, spesielt hvis du har helseproblemer og / eller er stillesittende.

Siste ord

Det er ingen magisk formel når det gjelder å miste bukfett, men hvis du kombinerer tipsene til denne teksten, og du kan innlemme den i din dag til dag, vil det være mulig å miste fett raskere og dermed mage.

Ikke glem også at det er viktig at du spiser færre kalorier enn du tilbringe dagen, ellers ingen hint eller opplæring vil være effektive i dette målet, resten er bare tilgjengelig for å akselerere denne prosessen.