Med stor etterspørsel etter måter å miste mage, har vi mye ubegrunnet informasjon. Se i denne artikkelen en komplett guide til hvordan du mister magen!


Å miste buk er et av målene til de fleste som er fornøyd med kroppen sin. Fettet som finnes i denne regionen er ofte vanskelig å eliminere. For å eliminere dette overflødige abdominalt fett trenger du en komplett tilnærming, med tanke på en rekke faktorer, som trening, diett og jevne stilling.

Det er veldig viktig å forstå at fettet lagret i bukregionen er der av en eller annen grunn. Så før vi snakker spesielt om hvordan du mister magen, la oss forstå hvorfor vi akkumulerer fett mer skarpt i denne regionen!

Hvorfor samler vi fett i magen? Nøkkelen til å vite hvordan du mister magen!

Det er veldig viktig å forstå at kroppen vår ikke var "utviklet" for måten vi lever i dag. Dens essens er dyreliv, uten forvaltningen av det moderne liv. På denne måten er det første målet med stoffskiftet å opprettholde balanse og liv. Med denne kroppen skaper man måter å opprettholde livet uten store farer på.

En av de viktigste områdene i kroppen vår er stammen, der de fleste vitale organer er funnet. På denne måten, som fett er en energisk kilde med stort potensial, kroppen slutter å lagre mer fett i denne regionen, nærhet til vitale organer. Dermed vil overlevelse bli garantert selv i mer fiendtlige tider når det gjelder mat.

Dette er en evolusjonær grunn og som på en eller annen måte forklarer dette spørsmålet. Men i dag er kraften ikke lenger en av de største problemene med moderne mennesket og med at det ikke er fysiologisk behov for vi lagre energi som fett i denne regionen.

Mye mer enn bare et estetisk spørsmål, er å miste mage i mer uttalt tilfeller et helseproblem! Abdominal fett er en av de viktigste indikatorene for hjerte- eller metabolske problemer.

Så mye mer enn bare å søke et bedre estetisk resultat, er det svært viktig å miste magen for å få mer helse!

Nå, la oss gå på det praktiske, diett og mosjonen for å miste magen!

Kosthold å miste mage, noen grunnleggende!

Det første punktet som skal fremheves her er at det ikke er noe bestemt kosthold for å miste magen. Faktisk er det umulig å miste magen med kostholdet! Før du tror jeg har blitt gal, vil jeg gjøre noen poeng tydelige. Det er sjansene for å miste bare magen med dietten fordi kroppen eliminere fettreserver som en helhet og ikke bare på ett punkt i kroppen vår.

Les også: Å miste lokalisert fett og abs for å miste buk er mulig?

Derfor a diett å miste buk vil være effektiv hvis man tenker i den generelle sammenheng med å redusere sin fettprosent. I denne forstand, er det svært viktig å ha dette klart konsept for ikke å falle i oppramsing av produkter eller metoder plukker.

Hvis mage-tapende diett er fokusert på å redusere prosentandel av fett, har det ingen større hemmeligheter.

Se nå 5 viktige punkter for å ta i kostholdet ditt for å miste magen!

1. Fullstendig eliminere de enkle karbohydrater fra kostholdet ditt!
Hvis du vil eliminere noe, må du først stoppe kilden, ikke sant? Å prøve å miste magen og fortsette å spise enkle karbohydrater, er det samme som å prøve å tømme havet med en skje! Enkel karbohydrater, som er de som har en høyere glykemisk respons, dvs. absorberes raskere, har større tilbøyelighet til å bli forvandlet til fettvev. Dette skyldes at når de inntas, slipper de en stor mengde insulin, noe som fører til at overskytende mengder omdannes til fett. I denne forstand er det veldig viktig å eliminere de enkle karbohydrater helt fra kostholdet ditt, for fett elimineringsformål.

2. Alternativt karbohydratinntak i løpet av dagen:
Vanligvis er karbohydrater nøkkelbrikker for alle som ønsker å miste buk. Derfor er det veldig interessant å bruke teknikker for å bryte ned kroppens homeostase når det gjelder ernæring. Å bruke dager med lavt karbohydratinntak til bestemte tider kan være av stor verdi for alle som ønsker bedre resultater når det gjelder vekttap. Dette betyr ikke at du bør velge lav carb dietter kontinuerlig, da disse også gir litt skade på stoffskiftet. Det jeg mener er at det på visse dager er interessant å redusere inntaket av karbohydrater for å forårsake et rot i stoffskiftet og øke hastigheten på fett eliminering.

3. svelger protein tilstrekkelig:
Hvis karbohydrater skal inntas intelligent for større fett eliminering, spiller proteiner en sentral rolle for å stimulere denne prosessen. Derfor er det svært viktig at inntaket og proteinet er konstant og tilstrekkelig. Fordi det er et næringsstoff som krever mer innsats fra kroppen som skal inntas, på grunn av sammenbrudd av proteiner i aminosyrer, øker inntaket dessuten basalmetabolismen. Hvis kombinert med motstandsøvelser, som er et punkt som vil bli uthevet senere, vil vi fortsatt ha en økning i magert masse, noe som også øker din basale metabolisme!

4. Drikk vann jevnt:
Vann er vår viktigste katalysator. I tillegg til å forbedre hele problemet med fett eliminering, hjelper det fremdeles med vedlikehold av metabolske prosesser. Med dette har kroppen mer potensial til å eliminere fettene generelt og dermed mister du magen. Her er det svært viktig å forstå at det ikke er noen grunnleggende formel for å definere mengden vann, siden hver person har forskjellige behov.

5. Bruk koffein klokt:
Koffein er et viktig redskap for fettforbrenning, fordi det og akselerere metabolisme av thermogenesis, letter mitokondrie desacoplação, som er noe mer enn å fjerne fettcelle molekyler. Således, enten gjennom koffeinrike matvarer eller kosttilskudd, er det veldig interessant å integrere koffein i kostholdet ditt. Men det betyr ikke at tette det, fordi det i overkant kan forårsake utallige bivirkninger som kan føre til døden. Derfor er det svært viktig at du har oppfølging av en god ernæringsfysiolog!

Dette er noen av de viktigste elementene i en mage som mister kosthold. Det er imidlertid alltid viktig å følge en god ernæringsfysiolog, som kan definere sine behov og strategier mer effektivt.

Nå er det på tide å se de mest effektive bukhuleøvelsene!

Øvelser å miste buk, som er den mest effektive?

For de som følger med artiklene mine her i Mastergrad, vet at det er flere poeng hvor jeg snakker om betydningen av intensitet for de som ønsker å eliminere fett. Gjennom ulike fysiologiske mekanismer forsøker kroppen å kompensere den høye intensiteten med økningen i stoffskiftet. På den måten får vi mer effektive resultater.

Et av grunnleggende for å forstå dette er kompenserende effekten (kompenserende effekt, forstå hva det er og hvordan det påvirker resultatene). På denne måten er de beste øvelsene for å miste buk de som faktisk har en høyere intensitet.

Som intensiteten er et bredt poeng og kan diskuteres fra ulike perspektiver, vil jeg fokusere på 5 tips for å øke intensiteten til trening din på en intelligent måte, og det vil generere bedre resultater!

1. Resistente øvelser er grunnlaget for at du mister magen!
Så mye som vi har en kultur som fremdeles fortaler for konstant bruk av aerobic øvelser for å miste magen, er det veldig viktig å forstå at vi har bredere poeng å bli fremhevet. Motstandsøvelser er grunnleggende i dette målet fordi de gir en konstant økning i basal metabolisme (muskler bruker mye mer energi, fordi det er et aktivt vev). I tillegg, med godt påførte motstandsøvelser, har vi lavere forekomster av skade og fellesproblemer, for styrking av alle disse strukturene. På den måten får vi større muligheter til å miste mage og forbedre helsen som helhet!

2. Intervaller med høy intensitet kan være en rask og effektiv produksjon:
Populariteten av HIIT (En av de mest effektive metoder for å brenne fett) har ført til at mange mennesker bruker det i sin treningsrutine. Det er heller en grunnleggende øvelse for de som vil miste buk, men det må gjøres intelligent. En stillesittende, overvektig person, for eksempel, må passe på ikke å bli skadet eller ha mer komplikasjoner. Det er veldig viktig å velge aktivitet og intensitet for å gjøre HIIT godt. Men annet enn det, er HIIT, kombinert med motstandsøvelser, den beste måten å miste magen!

3. Integrerer intense aktiviteter:
Når jeg mottar en student av personlig eller online konsulentvirksomhet, som også tar sikte på å miste mage, i de aller fleste tilfeller velger jeg å bruke HIIT knyttet til kroppsbygging. Men her er det viktig å forstå at vi ikke har en klar formel, fordi alt avhenger av individualiteten i hvert tilfelle. Bruk av HIIT etter bodybuilding eller på forskjellige dager er et svært individuelt valg og bør ta hensyn til en rekke aspekter. Så alltid se etter en fysisk lærer å sette opp treningen din!

4. Ikke vær i treningsstudioet i flere timer.!
Dette er et av de største problemene jeg ser hele tiden. Mange mennesker som tenker på å miste magen, går til treningsstudioet og for å gjøre opp for tapt tid, bruker de timer trening. Hvis intens trening er riktig, hvorfor bruke timer på trenings treningen? Intensiteten er knyttet til kvalitative faktorer og er omvendt proporsjonal med volumet, som er relatert til kvantitative problemer. På denne måten kan treningen din være rask, intens og den viktigste, svært effektiv!

Les også: Øvelser som kan gjøres hjemme for å miste magen

5. Styring er viktigere enn fart:
Det er veldig vanlig å se folk som starter et veldig intens prosjekt og deretter forlater det. Det er viktigere at du begynner å trene 3 til 4 ganger i uken og gjøre det for resten av livet ditt, enn å trene hver dag i noen måneder. Søke for å tilpasse treningen til din rutine, og du vil miste magen i en sunn og effektiv!

Nedenfor er en prøvefilm av Tabata Training å gjøre hjemme:

Å miste buk er ikke en av de enkleste oppgavene, men med kunnskap og god besluttsomhet er det mulig å oppnå gode resultater. For dette, ha alltid hjelp av en god ernæringsfysiolog, hvem vil vite hvordan du velger de beste strategiene og en fysisk lærer, hvem vil vite hvordan å sette sammen en kvalitetsopplæring. Gode ​​treningsøkter!