En av de vanligste fryktene hos kvinner som ønsker å gå ned i vekt er å gå ned i vekt på rumpa. Se i denne artikkelen hvordan du mister bukfett uten å miste rumpa!


Stereotypen til den brasilianske kvinnen er veldig tydelig når det gjelder kroppsform: en tynn midje og brede hofter, med høyt støt. Selv om det er forskjellige kropper og noen kvinner ikke passer inn i denne profilen, er ofte ønsket om å miste bukfett uten å miste rumpa vanlig. For dette må en rekke faktorer og situasjoner respekteres, ellers vil du ikke oppnå gode resultater.

Før du snakker spesifikt om måtene der miste bukfett uten å miste rumpen du må ta hensyn til faktorer slik som alder, treningsnivå, treningshistorie, skader og postural avvik. Alt dette forstyrrer direkte i resultatet! Slik mister du abdominal fett uten å miste rumpa!

Å miste bukfett uten å miste rumpa, på riktig måte, er det mulig!

Først av alt må vi gjøre noen klare uttalelser. Når vi snakker om å miste bukfett, har jeg å gjøre med en prosentvis endring i fett (kroppssammensetning). Allerede spørsmålet om å miste rumpa, har vi to forskjellige tråder. Den ene er å opprettholde det du allerede har oppnådd med tidligere treningsøkter, og den andre er å gjøre det hypertrofi. Uavhengig av situasjonen, er det mulig å oppnå gode resultater.

Hvis du har en høy andel av fett, er det svært sannsynlig bare miste abdominal fett (og dermed hele kroppen, som vi har vist i denne artikkelen 7 tips for å få en god muskeldefinisjon til sommeren), du også miste volum i setemuskler . Dette skyldes at ved å redusere fettlaget reduserer vi også omkretsen av hofteområdet. Med det slutter din rumpe med å redusere.

Hvis du trener riktig, men presenterer en prosentandel av fett litt over det du vil, kan du minimere dette tapet. Men det er viktig å merke seg at når du mister fett, vil du miste omkretsmål, uansett om du er mann eller kvinne.

I denne forstand, for å miste bukfett uten å miste rumpa, må du ta noen forholdsregler og bruke riktige metoder. Som jeg skriver her for et svært heterogent publikum, må jeg bruke en bredere tilnærming. Så jeg vil ta opp dette problemet på en veldig didaktisk måte.

Å miste bukfett uten å miste rumpa på en effektiv måte!

Uavhengig av deres individualiteter, gjelder problemet som presenteres her, to situasjoner: fett tap og et visst nivå av hypertrofi. Så vi har her grunnlaget for arbeidet, fordi disse to situasjonene har sine spesielle egenskaper, og vi trenger at de skal brukes på en intelligent måte.

Hvis vi må velge mellom hypertrofi og vekttap, en av dem må prioriteres først. Ikke at det er umulig å jobbe med begge, men generelt er fokuset på en av dem. Derfor er hypertrofi generelt, den som er valgt å bli jobbet først. Forklaringen på dette er enkel.

Vår kropp bruker hele sin energikilde hele tiden. Hvis vi øker etterspørselen, må den bruke enda flere energikilder. Og vet du hvilken energikilde som har størst potensial for kraftproduksjon? Lipidene!

Derfor er det første trinnet å miste abdominal fett uten å miste rumpa er bare å øke basal metabolisme. Og for det må vi øke mengden av magert masse, som består av dynamiske vev og som forbruker mye mer energi. Så det første skrittet for å miste abdominal fett uten å miste rumpa er å bevare gluten!

Les også: Buttocks: 5 grunner til at glutene dine ikke vokser

For dette kan du bruke bestemte øvelser, men det mest hensiktsmessige er en trening som involverer kroppen som en helhet. Så mye mer enn bare å holde glutene hypertrophied, vil du bygge en annen kropp. Trening av ben, øvre lemmer og trunk, vil holde deg i og i noen tilfeller øke din rumpe og til og med redusere fettprosenten din.
Hvis kostholdet ditt er balansert og tilpasset dette målet, vil resultatene vises selv i hypertrofi-fasen. Spesielt hvis du er nybegynner, vil dette bli enda enklere oppnådd. Bare ha disiplin og trene riktig.

Når du har oppnådd det du vil, kan du begynne å fokusere på å miste bukfett. Siden det ikke er lokalisert fettforbrenning (bare tap av total prosentandel av fett), må vi senke BF.

For dette kan vi dra nytte av stoffskiftet økt av forrige fase og med noen justeringer i kostholdet og i treningen, for å styrke denne prosessen.

Det virker komplisert, det er det ikke? Og jeg forteller deg, det stemmer! Det er nødvendig å sette mål og prioriteringer slik at det er mulig å miste bukfett uten å miste en rumpe. Se noen praktiske tips nå!

Tips for å miste bukfett uten å miste rumpa

1. Prioritere flerkoblinger: bevegelser som et knep, vil føre til at du hypertrofy ryggene dine (hvis du utfører det riktig) og fremdeles produserer en riktig hormonell respons. Det samme gjelder for andre bevegelser, for eksempel fremdrift, benpress eller jordløfting.

2. Kontroll diett: Selv i hypertrofi-fasen, må du ikke misbruke maten. Hvis du øker din fettprosent ytterligere, vil du ha mye å miste senere. Fokuser på hva du spiser!

3. Hvis du gjør aerob, foretrekker du høy intensitet: av to grunner, den første er spørsmålet om det beste svaret for vekttap, og det andre unngår nettopp en samtidig trening som reduserer effektiviteten av en. Så hvis du velger aerob, foretrekker du alltid HIIT.

4. Styrke kroppen din som en helhet: bare glute øvelser er ikke nok. Tren hele kroppen for å få bedre hormonelle responser, enten for hypertrofi eller vekttap.

Les også: 5 øvelser for å legge baken din bratt og bratt

Innse at å miste bukfett uten å miste rumpa Det er ikke mange skjulte hemmeligheter. Riktig kosthold og trening er grunnlaget for de fleste av disse målene. Det er helt mulig å miste bukfett (og i hele kroppen), uten å forlate baken din nesten usynlig.

Så lenge du gjør ting riktig og med riktig faglig oppfølging, er det mye lettere å oppnå slike mål. Gode ​​treningsøkter!