Vi skiller en liste over mat og drikke som slokker sult og hjelper til med vekttap. Vi har også en salatrecept med høy fiber.

Alle vet at å spise utenfor måltidet blir fett. Men ikke alle kan motstå fristelsen til å gå forbi kjøleskapet, ta en titt og ikke plukke opp noe å klype. Inkludert på menyen matvarer som bidrar til å slukke sult er en god måte å prøve å jukse på magen og ikke spise mer kalorialternativer utenfor hovedmåltider på dagen. Neste vil du vite de ti matvarene som kan bidra og mye, slik at kostholdet ditt ikke går ned og målet ditt om vekttap er vellykket opp til sommerenes ankomst.

Liste over tolv sultfyllte matvarer og drikkevarer med mye fiber og få kalorier:

eple

Inkluder et middels eple på menyen, helst om morgenen eller ettermiddagen. Frukten har et høyt nivå av konsentrasjon av et stoff som kalles pektin, en fiber som øker følelsen av mykhet, reduserer fordøyelsesprosessen.

Ristet soya

Den har en god konsentrasjon av fibre, vitaminer av kompleks B, sink, kalsium og kalium, i tillegg til stoffet kalt isoflavon, naturlige hormoner.

Kjeks og brunt brød

De som vil gå ned i vekt, bør alltid velge helmat, noe som gir kroppen en god dose fiber som, i tillegg til å gi følelsen av full mage, bidrar til å redusere glukoseabsorpsjonen.

ananas

Ernæringseksperter anbefaler å spise en bit ananas til frokost. Frukten er en stor kilde til vann og fiber, samt hjelp til å absorbere jern av kroppen. For å øke mattheten, prøv også å spise kjernene i stykkene.

havregrøt

Havrefibre blir transformert til en slags fordøyelsesbestandig gel som forlenger følelsen av matfett.

Hvete kli

Hvete kli kombinert med andre matvarer, som ris og pasta, reduserer den glykemiske indeksen. Rik på fiber, løselig og uoppløselig, bidrar til å regulere tarmtransittrasjonen. To spiseskjeer er nok til å møte daglige fiberkrav.

tofu

Viktig kilde til protein, som egg, hvit ost, yoghurt og kalkunbryst, er en annen mat som slukker sult med inntak av få kalorier.

Korn Bar

Alltid godt å ha en frokostblanding rundt for å drepe sulten med for mange fibre og få kalorier. Velg lyse versjoner med ingredienser som nøtter, frokostblandinger og tørket frukt.

gelatin

Et annet alternativ som tar opp plass i magen med svært få kalorier, spesielt i lysversjonen. En annen stor fordel med gelatin er å bidra til forebygging av cellulitt. Et godt tips er å inkludere biter av frukt inne i gelatinen som epleet.

drikkevarer

vann

I tillegg til fuktighetsgivende tar det opp plass i magen og tar bort trang til å spise.

Sitronsaft

Den sure smaken av sitron kan hemme ønsket om å spise søtsaker, da denne typen smak har evnen til å mette smaksløkene som også er ansvarlige for sultens kommando..

kaffe

Har samme funksjon lemonade, med sin sterke smak kan la smaksløkene fornøyd, tar lysten til å spise søtsaker. Svært anbefalt etter måltider, bare når vi føler behov for å spise en dessert.
Som omtalt flere ganger her i trening Master, har koffein thermogenic kraften som akselererer metabolismen og hjelpemidler i vekttap.
Vi har også her en liste over matvarer som akselererer metabolismen. Hvem er fokusert på slanking eller etter et kutte diett for muskeldefinisjon, er det verdt å lese for å inkludere disse matvarene i dietten.

Salgsrecept med høy fiber

Matvarer som slukker sult bør også brukes til lunsj og middag. Et godt tips er å lage en salat med høy konsentrasjon av fiber. Skriv ned oppskriften og kom til jobb!

ingredienser

  • 1/2 kg kikærter;
  • 4 hvitløksklær;
  • 1 middels løk, hakket;
  • 1 medium revet gulrot;
  • 1 hakkede middels agurk;
  • 1/2 kg salat;
  • 1/2 kg pakke arugula;
  • 1/2 kg pakke med vannkress;
  • 2 ss grønn lukt;
  • 4 ss ekstra jomfruolje;
  • Juice av 1 sitron;
  • Salt til smak

Modus for forberedelse

- Bland hvitløk, løk, gulrot, sitronsaft og olivenolje;

- Kok kikærter, fjern peeling og sett til side;

- Legg i en stekepanne, dryss litt salt, legg sausen og bland godt.

- Ta til kjøleskapet i 30 minutter;

- På serveringstidspunktet skal du legge i agurk og grønne blader i salat dressing.

- Dryss den grønne duften og dryss med ekstra jomfruolje.

Bon apetit!

Utbytte: To porsjoner