Et veldig vanlig spørsmål: hjelper kroppsbygging deg til å gå ned i vekt? Ja, så lenge det er godt målrettet og knyttet til et bestemt diett. Se hvilke studier som har vist!


Ikke for lenge siden virket kontoen enkel: Ønsker du å gå ned i vekt, gjør aerob trening, og hvis du vil få muskler, gjør bodybuilding. Vitenskapen har imidlertid vist at ingenting er så enkelt som det virker.

Med dette inntar flere og flere mennesker kroppsbygning for å gå ned i vekt, siden det gir store variasjoner og tilpasninger til alle individualiteter.

Årsakene til dette er mange, og vitenskapen har allerede bevist at det er mulig å gå ned i vekt i kroppsbygging, uten helserisiko og med trening på maksimalt en times varighet.

Fungerer vekt trening? ja!

Indeks - Hva du vil se i denne artikkelen om hvordan du går ned i vekt ved å gjøre bodybuilding:

Innholdet i denne artikkelen

  • 1 å gå ned i vekt er å gå ned i vekt?
  • 2 Fordelene med bodybuilding å gå ned i vekt
  • 3 vekt trening trening
  • 4 Bodybuilding slanking mer enn aerobic?

Å gå ned i vekt er å gå ned i vekt?

Før vi går inn i det mer spesifikke spørsmålet om vekttap, er det viktig å huske på at å miste vekt betyr ikke å miste vekt, er det mulig å gå ned i vekt å få vekt, miste fett vekt eller gå ned i vekt uten vekttap.

Det er fordi å gå ned i vekt er å eliminere overflødig kroppsfett, redusere prosentandelen.

I denne forstand kan vekt, som er parameteren mellom noe lett eller tungt og ikke mellom fett eller magert, ikke være ditt mål, siden med kroppsbygging og dermed økt lean masse, er det meget sannsynlig at du blir tyngre siden tettheten av muskler er større enn fettets.

En av faktorene som gjorde vekt trening en gjenstand for vekttap var det faktum at vitenskapen foreslår at en fysisk aktivitet må sees ut fra totalsynsutgiftens totale utgifter og ikke bare av de kaloriske utgiftene til aktiviteten.

Det vi skal basere oss på, er energien som kroppen utvider i selve aktiviteten, lagt til energien som brukes for at kroppen skal komme seg fra aktiviteten.

På denne måten, jo mer intens trening, desto mer trenger kroppen energi og oksygenforbruk for å reparere det som har blitt utarmet.

Fordelene med vekttap bodybuilding

Vekten har en annen stor fordel: det ikke medfører stor innvirkning på leddene, og hvis det gjøres riktig, bringer ingen fare for skade på utøvere, i motsetning til flere aerobic trening eller andre treningsmetoder.

Bare så du har en ide om hva jeg snakker om., i en studie av Araújo (2009), variabler som prosentandelen fett av svømmere og kroppsbyggere.

I denne studien deltok 30 personer, hvorav 15 praktiserte kroppsbygging og 15 praktiserte svømming.

Ved slutten av studien, som anvendes antropometriske analyse, ble det funnet at den vektmidlere utøverne hadde en prosentandel på 14,5% fett, karakterisert ved at svømmerne hadde en fettprosent på ca. 19,8%.

Studier som dette, som viser at i gjennomsnitt har kroppsbyggere en lavere prosentandel av fett enn de som trener andre former for trening, og dette har gjort bodybuilding få mye plass.

Imidlertid, i motsetning til hva mange tror, ​​er vekttapstrening forskjellig fra trening for hypertrofi.

Les også:

Vil du vite hvordan du går ned i vekt raskt? 6 tips som er verdt gull!

Bodybuilding å gå ned i vekt

For styrketrening er effektivt for vekttap trenger en avgjørende faktor: intensitet!

 Som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (5 faktorer som påvirker intensiteten i bodybuilding) er det flere faktorer som bidrar til at vi har en høyere intensitet.

Som målet er vekttap i stedet for hypertrofi, er utmattelsesmetoder som eksentrisk feil eller slippsett ikke det beste valget, spesielt for nybegynnere.

Generelt, siden folk som søker vektopplæring ikke er svært aktive, er begynnelsen fokusert på å opprettholde en balansert intensitet og volum.

Derfor kan lasten ikke være veldig høy, da det på denne måten ville være vanskelig å fullføre lengre serier.

I tillegg bør tidsintervallet mellom serien ikke være for lang, siden målet er å oppnå en høyere intensitet med likevekt i forhold til volum.

Les også => Vekt treningsmetoder for vekttap

6 gylne tips for vekttap gjør bodybuilding!

1 ° Det er veldig viktig å bruke bredere øvelse, som multi-joint, da disse har en mye høyere kaloriforbruk, for å håndtere større grupper.

Så du kan forstå, i en beintrening med fokus på vekttap, i stedet for å bli konsentrert gjør øvelser som leg extension eller leg curl, er det ideelt å bruke øvelser som knebøy, avansement, land undersøkelse og andre multi-joint.

Dette gjelder alle andre muskelgrupper. 

2 En svært vanlig feil av folk som ønsker å gå ned i vekt i bodybuilding er ikke å segmentere muskelopplæring. Selv om målet ikke er hypertrofi, blir generalist treningsøkter, som fungerer alle de store gruppene i samme økt, veldig "enkle" for kroppen din, og du mister i intensitet.

Når du målretter, har du høyere kostnader for utgifter og en høyere utvinningstid.

Opplæringen av bena har for eksempel høye kostnader og bør gjøres med omfattende øvelser.

3 ° Det er ikke noe som gir deg en del av deg selv i treningsstudioet, hvis du går til bordet og får henne tilbake og litt mer.

Etter styrketrening for vekttap vil du være med sin svært akselerert metabolisme, så i motsetning til hva som skjer i hypertrofi trening, er det ideelt å vente minst en time etter avsluttet trening, og deretter spise en høy karbohydrat kompleksitet (f.eks. integraler) og et protein.

4 ° Bruk av en god termogen Det er også meget mulig for de som trener så lenge du ikke overse dine turer til gym, fordi som vi allerede har nevnt i denne artikkelen (thermogenic - Hva det er, hva er, hvis såret og hvordan å ta) de er gitt kun for dem å gjøre noen type fysisk aktivitet.

Likevel, det ideelle er å lete etter en god sportsnæringsutøver for å gi deg riktig veiledning.

5 ° En annen viktig faktor som bidrar til å øke vekttapet i bodybuilding er implementeringen av en intervalltrening på slutten eller i noen tilfeller på alternative dager.

Hvis du velger å gjøre intervalltrening på slutten av treningsøkten, gjør du dette i maksimalt 15 minutter, men 10 mer enn nok.

6 ° Interkale korte perioder med høy intensitet, etterfulgt av korte perioder med aktiv utvinning.

Dette vil øke hastigheten på stoffskiftet enda mer og favorisere brenningen av dine lipidreserver etter trening. Dette vil igjen avhenge av intensiteten.

Bodybuilding slanking mer enn aerobic?

Det er ikke noe klart svar på dette spørsmålet.!

En styrketrening med intense teknikker slik agonist-antagonist, Rest-pause blant annet ...

Det vil generere en kaloriforbrenning mye lenger enn 40 minutters gange eller lav intensitet løp, som er aerobic aktiviteter.

Allerede 20 minutter HIIT trening på sykkel, for eksempel, vil ha en langt større innvirkning på vekttap enn noen som gjør en time med vekttrening, og gir 5-minutters intervaller, er chatting, mobil ...

Mener at det ikke er noe klart svar på dette spørsmålet fordi det er flere faktorer som må tas med i betraktning.

For å få en ide, kan du trene de 2 aktivitetene gjennom kretsopplæring, hvor vekttrening og aerobic blir intercalert, og det gir gode resultater for de som ønsker å gå ned i vekt!

Les også:

  • Beste øvelser for å brenne fett og miste magen
  • 6 vekttap Øvelser du kan gjøre i ditt hjem

Husk at du bare vil kunne gå ned i vekt hvis du går med i et balansert kosthold (men ikke restriktive fra næringsmessig synspunkt) kombinert med en intensiv treningsøkt. Gode ​​treningsøkter!

referanser:
ARAÚJO, Rafael André de, et.al. Analyse av prosentandel av fett og BMI i svømming og kroppsbyggende utøvere ved hjelp av bioimpedansapparatet for øvre lemmer. www.efdeportes.com. Revista digital, Buenos Aires - år 14 - nr 135 - august 2009.