I lys av trening av mange kroppsbyggere, tror mange mennesker at bare med implementering av aerobic øvelser vil de oppnå gode resultater når det gjelder muskeldefinisjon.


De som liker bodybuilding har sikkert sett videoer av de mest varierte idrettsutøvere med lav intensitet aerob trening for å forbedre sine muskeldefinisjoner.

Dette skyldes at disse øvelsene øker lipolysen (fettbrudd). Som de fleste har en tendens til å kopiere dette, uten å observere sammenhengen, tror de ofte at dette alene er tilstrekkelig for å forbedre muskeldefinisjonen.

I utgangspunktet må vi forstå noen mekanismer, før du definerer om aerob er bra eller ikke for muskeldefinisjon. For det første må vi huske på at denne prosessen er veldig lik den for vekttap, siden målet er reduksjonen av fettprosent.

Den primære forskjellen er at personer som søker muskeldefinisjon har (eller bør ha) hypertrofierte muskler, siden målet er å øke "tegningen" av muskellinjer. I denne sammenhengen endrer det i stor grad scenariet og anvendelsen av aerob. For å få klarere, vil jeg forklare litt mer om lipolyse!

Aerobic og muskeldefinisjon, det er et behov?

For at muskeldefinisjon skal skje, må vi øke bruken av fett som energikilde. Dette er enstemmighet. Denne bruk av fett skjer bare én vei, gjennom aerob metabolisme. Dermed løsner fettmolekyler fra fettcellene og metaboliseres i mitokondrier, som er små organeller som er ansvarlige for aerob metabolisme.

Så langt, ok, dette er enkel human fysiologi. Men dette er ikke så lineært som det høres ut! Hvis det er tilfelle, ville ingen ha problemer med opphopning av fett, siden du puster i det meste av dagen og med kroppen i homeostase, er det ikke? Det er flere faktorer som påvirker slik metabolisme.

I flere artikler nevnte jeg det Lav intensitet aerob trening er dårlig for vekttap. Dette skjer fordi de spiller lite i homeostase, spesielt med økt aerobic condition.

Les også: 3 ting du bør vite om muskeldefinisjon

Imidlertid oppstår lipolyse på mobilnivå på en langt mer uttalt måte, med god aerobkondisjonering. Er du forvirret? Biokjemi er egentlig ikke veldig lett.

Men å være godt betinget aerobisk er ikke synonymt med praksis med kontinuerlig øvelse og lav intensitet. I en studie av Astorino (2012) var det for eksempel betydelige økninger (14%) i maksimal Vo2 av personer som gjennomgår intervalltrening.

I tillegg ble intensivintervalltrening, lenge før den ble mote, stadig brukt av idrettsutøvere for å oppnå en betydelig økning i maksimal Vo2.

Også, takket være en betydelig økning i muskelvaskularisering bidrar kroppsbygging i seg selv til å øke denne verdien (mindre sterkt enn i tradisjonelle metoder).

Legg til alt dette til det faktum at muskelmasse forbruker mye mer energi, og vi vil få en kropp mye mer utsatt for lipolyse.

Men da skal jeg ikke gjøre aerobic i definisjonen treningsøktene?

Ja, det gjør det og det avhenger av det. Husk den biologiske individualiteten? Hun er her igjen! La oss begynne å snakke om kroppsbygger trening og hvorfor de bruker lav intensitet aerobic (inkludert fasting, i visse tilfeller, men det er et emne for en annen artikkel).

Bodybuilding idrettsutøvere bruker lav intensitet aerobic av ulike grunner. Først har de en svært intens trening rutine og en høy intensitet aerob kan være skadelig (se hva vi snakker om atler, hvem gjør bare det!). I tillegg tjener aerob kun som et supplement til intens trening og et høyt regulert kosthold. Så å kopiere det de gjør er ikke en god ide.

Les også: Hvordan miste fett uten å miste muskelmasse

Vanlige personer, som bare trener for rekreasjonsformål, kan oppnå gode resultater med intervalløvelser (HIIT Training for eksempel), eller bare med bodybuilding.

I tillegg må du alltid huske at Definisjonen er hovedsakelig et resultat av et balansert kosthold. Du kan gjøre alt, men hvis kostholdet ditt ikke er designet for dette formålet, vil du nesten ikke oppnå konkrete resultater..

Kort sagt, aerobic kan være en utmerket måte å forbedre muskeldefinisjonen på, men som et hjelpeværktøy, sett inn i en bestemt sammenheng. I tillegg må spørsmålet om belastning, intensitet og varighet foreskrives av en god profesjonell. Gode ​​treningsøkter!

referanser
ASTORINO, TA. Effekt av intensitetstrening på kardiovaskulær funksjon, VO2max og muskelkraft. J Strength Cond Res. 2012