Et problem som er direkte relatert til livskvalitet og estetiske problemer, hindrer vannoppbevaring mange mennesker. Se i denne artikkelen hvordan du reduserer den!

Et problem som forårsaker ubehag for menn, men det berører hovedsakelig kvinner. Vannretensjon er et problem som forårsaker ubehag og, hovedsakelig, estetikk. Kvinner, for alle deres hormonelle spørsmål, er for det meste.

Øvelsen av fysiske øvelser, riktig fôring og tilstrekkelig inntak av væsker, har en tendens til å redusere vesentlig vannoppbevaring. Det er imidlertid tilfeller der dette fortsatt ikke er nok.

Så det er veldig vanlig å se folk som leter etter måter å redusere vannbeholderen til. Men før vi snakker spesielt om dette, er det viktig å forstå hvorfor vannet opprettholdes!

Hvorfor oppstår væskeretensjon??

Vanligvis oppstår vannretensjon fordi kroppen av en eller annen grunn ikke kan tilstrekkelig eliminere kroppsvæsker. Generelt kan lymfatisk og sirkulasjonssystemet ikke av ulike grunner trekke ut alt de burde i form av væsker.

Årsakene til vannbevaringshendelse er mange. I mange tilfeller er det multifaktorielt.

Se nå, noen av hovedgrunnene til at vannretensjon oppstår.

  • Hvis det er en trykkendring i blodkarrellene eller veggene i kapillærene blir svært ugjennomtrengelige, gjenstår vann i vevet og forårsaker oppbevaring.
  • Da vi har overskytende væske i lymfesystemet, vil dette overskudd forbli i vevet. Med dette blir steder hvor blod og lymfatisk sirkulasjon er mer komplisert, for eksempel ben, ankler og føtter, ender opp med å bli mer oppsvulmet.
  • Mangel på proteininntak og syntese når det er alvorlig.
  • Mangel på noen vitaminer, den viktigste er B.
  • Under menstruasjon eller i svangerskapet.
  • Sedentary livsstil.
  • Ved bruk av visse medisiner, for eksempel prevensjonsmidler, hormonbehandling, antiinflammatoriske stoffer (ikke-steroider) og betablokkere.
  • For mye natrium eller sukkerinntak.

Dette er noen av hovedgrunnene til at vannet opprettholdes. Det er åpenbart at vi ikke kan ta en av dem, spesielt som den eneste årsaken. Tross alt har vi en overveiende faktor i alt dette: genetikk.

Fordi vannretensjon skyldes mangel på sirkulasjon, enten blod eller lymfesystemet, har vi mange elementer involvert i dette tilfellet. Derfor kan vi ikke ta bare en eller annen av disse grunnene, som eneste eller rektor.

Det er viktig at du konsulterer en lege slik at han ved kliniske undersøkelser kan identifisere hovedgrunnene til at du har vannretensjon.

Hvordan redusere væskeretensjon?

Det er flere måter som i en generell sammenheng har bidratt til å forbedre problemet med vannoppbevaring. Husk at det er hormonelle og genetiske elementer som må behandles av en lege.

Men generelt bidrar noen tiltak mye til forbedring av vannoppbevaring. Se noen av dem!

1. Drikk rikelig med væsker

Den største feilen for folk som lider av væskeretensjon er å tro at de skal drikke mindre væsker. Ettersom retensjon kommer fra et problem som påvirker sirkulasjonen, bidrar riktig inntak av væsker til å forbedre dette bildet. I tillegg til å drikke rikelig med væske, kan noen naturlige vanndrivende te hjelpe.

I tillegg, ved å innta mer væske, blir hele lymfatiske, sirkulatoriske og nyresystemer "tvunget" til å fungere bedre. Med dette har vi en reduksjon av vannoppbevaring.

Dette er uten tvil det elementet som må "angrepet" allerede i begynnelsen. Dette skyldes at med riktig inntak av vann vil vi få en forbedring av alle metabolske og hormonelle prosesser. Dette påvirker direkte den generelle og lymfatiske sirkulasjonen, noe som reduserer hevelse.

Les også => Væskeoppbevaring: Hvordan stoppe hevelse

2. Øv kroppsbygging

En annen svært vanlig feil av folk som har vannretensjon, er å unnslippe fra kroppsbygging, under motstanden om at det "forverrer bildet". Når vi gjør bodybuilding og utvikler musklene våre, krever de flere næringsstoffer. Med dette er det en prosess for å øke blodkapillærene som leverer næringsstoffer til musklene.

På denne måten, med økningen av muskelmasse, har vi nødvendigvis en betydelig økning i kvaliteten på blodsirkulasjonen. Dette, på mellomlang sikt, bidrar betydelig til forbedring av tilfeller av vannretensjon.

3. Kostholdet ditt skal være veldig godt kontrollert

Med unntak av sjeldne tilfeller er dietten en av de vanligste årsakene til å ha vannretensjon. Overflød av dårlige kvalitetsfett, natrium eller enkle karbohydrater er elementer som virker direkte i forverring av vannretensjonsrammen. I denne forstand må alle som søker å redusere denne situasjonen, være direkte opptatt av kvaliteten på kostholdet.

Hvis kostholdet er av god kvalitet og inntaket av væsker også, vil vi få en betydelig forbedring av vannbeholdningsrammen. Dette skyldes at vi har de nødvendige næringsstoffene, og vi vil også bidra til at hormonproblemet blir mer balansert.

4. Øv vannøvelser

Vannøvelser, som svømming, vann aerobic og andre, bidrar til å gjøre blodkar og lymfekar mer smidbare. Med dette har vi en forbedring av hele sirkulasjonsprosessen. Disse øvelsene, fordi vanntrykket er lavere enn luftens, forårsaker at sirkulasjonen som helhet, men hovedsakelig på underdelene, blir betydelig forbedret.

5. Aerobic øvelser generelt

Aerobic øvelser gir generelt en betydelig forbedring i spørsmålet om vannretensjon. Da dette problemet skyldes, i stor grad av sirkulasjonsproblemer, gir aerobic øvelser en betydelig forbedring for bildet. Turgåing, sykling, løping eller svømming er for eksempel svært egnet for de som presenterer dette bildet.

Les også => Beste behandlinger for å bekjempe cellulitt

6. Unngå å holde for lenge i samme posisjon

Folk som jobber lenge eller sitter, bør se etter måter å skifte disse stillingene på. Å vandre, gjøre aktiviteter i andre stillinger og opprettholde "funksjonelle" bevegelser bidrar til å forbedre dette.

For eksempel skal noen som sitter lenge, for hver periode på maksimalt en og en halv time, stå opp og gå en tur. Dette vil føre til en forbedring av lokal sirkulasjon og reduksjon av vannretensjon.

7. Utfør hyppig lymfatisk drenering hvis det er mulig

Lymfatisk drenering er en av måtene å forbedre vevretensjonen sterkt. Som det vil stimulere sirkulasjon i lymfatiske nivåer, vil vi bokstavelig talt ha en drenering av urenheter som er i dette systemet.

Men siden det handler direkte med lymfesystemet, er det viktig at det gjøres av trente og trente fagfolk. I tilfeller av sykdommer som trombose er det kontraindisert.

Hvis det er gjort riktig, av trente fagpersoner, er lymfatisk drenering et av de viktigste komplementære elementene i denne saken. Men alene, uten de ovenfor nevnte rutinene, vil det ikke gi betydelige resultater!

Vannretensjon forårsaker helseproblemer, svekker vekttap, genererer ubehag og estetiske problemer. Bekjempelse av det er kritisk for livskvaliteten og helse. I mer komplekse, patologiske tilfeller, for eksempel, bør en lege alltid søkt. Gode ​​treningsøkter!