Få personer kan miste fett uten å kompromittere muskelmassen. Vi adskiller noen tips som vil bidra til å redusere muskel tap.


De som har en godt strukturert kroppsbygging, vet at det er stadier hvor både trening og diett er fokusert på å skaffe muskelmasse.

I løpet av denne tiden skjer høye kaloriinntak og nesten uunngåelig akkumulerer subkutant fett, noe som forringer muskeldefinisjonen. På denne måten, etter at du har nådd ønsket muskelvolum, er det på tide å "tørke" og redusere fettprosenten din.

Så langt så bra, men hvordan å gjøre det uten å miste muskelmassen så hardt vant? Det er flere måter å gjøre dette på og på forhånd, det er helt mulig å senke prosentandelen fett uten å miste muskelmasse.

Som i den perioden du søkt å øke din muskelmasse, har periode med nedgang i andelen av fett, trening og kosthold for å være knyttet til målet ditt. Du vil ikke nå målet ditt hvis du har en diett høy i fett og enkle karbohydrater eller hvis treningen din ikke er intens nok.

Men hvis du forventer å finne magiske formler eller freaking her ute, jeg er skuffet, du finner det ikke. Kroppen vår følger noen mønstre, som til og med med sin individualitet ender med å påvirke praktisk talt alle mennesker.

Her er noen faktorer som bør tas i betraktning når du eliminerer kroppsfett uten å miste muskelmasse.

7 tips for å miste fett ved å miste lite muskelmasse

1 ° intensivere trening:

En av de vanligste feilene til de som ønsker å "tørke" er å bruke nøyaktig samme treningsøkt som når de var i muskelmasseforsterkningsfasen. Det er viktig at du på dette stadiet har en veldig høy treningsintensitet.

Ikke bare for å opprettholde det som allerede er oppnådd, men for økningen av total muskelmasse. Selv om dette ikke er hovedmålet, er det svært viktig at trening er fokusert på å øke størrelsen på muskelfibre. Selv fordi kostholdet ditt vil være mer begrenset, men ikke i proteiner.

En annen faktor som gjør dette viktig er at jo mer muskler du har, desto raskere vil du kunne eliminere fettreserver, siden stoffskiftet ditt vil bli akselerert enda mer.

2 ° Ikke nøl kaloriene:

 Mange finner det for å redusere prosentandelen fett de trenger restriktive dietter. Men som vi har nevnt i denne artikkelen (Hvorfor restriktive dietter ikke fungerer?) Kroppen trenger alle næringsstoffer til lipid brenning skjer og du bor mager virkelig.

Du må konsumere protein på en balansert måte, fordi en av de største feilene når du vil eliminere kroppsfett er ubalansen mellom næringsstoffer. For mye protein, utover hva kroppen din trenger, blir ikke absorbert og ender opp med å bli utvist.

3 ° Karbohydrat er ikke dårlig når man kontrollerer inntaket

En annen viktig faktor er spørsmålet om karbohydrater fordi så godt som vi har nevnt i denne artikkelen (Karbohydratene er til og med skurkene i vekttap?) Karbohydrater bør ikke stå ute, selv om mange metoder og dietter så forkynne, fordi de er viktige for muskelregenerasjon blant andre funksjoner.

Hele poenget er å balansere og velge maten riktig. Overflødig glukose omdannes til fett, men bare i overskudd. Spis lave glykemiske karbohydrater og ha moderat, det er ikke nødvendig å forlate dem ut av kostholdet ditt.

4 ° Ikke glem fibrene og drikk vann

Ta med fibre gjennom grønnsaker og grønnsaker når som helst, spesielt i fettforbrenningen og muskeldefinisjonsfasen. Ikke glem å drikke rikelig med vann hele dagen. Alltid la en flaske vann ved siden av deg på jobb, ved siden av sengen, sofaen, uansett, ikke deg deg, det er lettere for deg å huske og drikke.

5. Invester i hjerte i moderasjon:

De som prøver å eliminere fett, kan få gode resultater med kardio, men vær forsiktig så du ikke overdriver det. Overdreven aerob trening forårsaker muskelavfall og kan svekke styrketrening.

For ikke å nevne at hvis treningen din er høy intensitet, vil den populære HIIT også ha en fettforbrenning fra denne treningen. I noen tilfeller er det cardio helt unødvendig og hvor det er angitt, er en god løsning gerilja cardio (cardio Guerrilla, en effektiv måte å miste fett).

6 ° Spill på treningsøkter:

Militær Press, et eksempel på sammensatt trening.

Hvis for hypertrofi, bare sammensatte treningsøkter har ikke alltid et slikt positivt resultat, for fettforbrenning kan de være av stor verdi. Dette er på grunn av en svært viktig egenskap som er produksjonen av testosteron.

Siden du vil få en mye større rekruttering av muskelfibre, vil ditt endokrine system frigjøre mer testosteron. Men dette vil bare skje hvis treningen din er kort og intens.

lange driver, over 40 minutter til ca, vil føre til produksjon av kortisol, som er motsatt den katabolske hormonet testosteron, og på grunn av deres mager kroppsmasse. Invester i høy-intensitets treningsøkter som ikke går langt utover den fulle 40-minutters barrieren.

I tillegg til alt dette er en annen egenskap svært viktig for de som søker å senke sin fettprosent effektivt uten å miste lean masse.

7. Kredittopplæring kan være en strategi i noen perioder

Samt cardio gerilja og HIIT trening er effektive i å brenne fett uten å miste mye muskler, krets trene (vekslende vekt trening øvelser med aerobic) ved hjelp av bare sammensatte øvelser, vanligvis et flott alternativ, og gir gode resultater i brenn fett. De viktigste sammensatte øvelsene er:

  • Gratis Squatting;
  • Landundersøkelse;
  • fast bar;
  • benk ​​trykk;
  • militær press.

Det er tålmodighet og fokus!

På dette stadiet trenger du mye fokus for å opprettholde disiplin og ikke forsømme enten kosthold, trening eller resten. Og tålmodighet til å vente på resultatene, som ikke vises over natten. Så fokus på målet og tålmodigheten for at prosessen skal skje naturlig. Gode ​​treningsøkter!