Å eliminere fett uten aerob trening er mulig, men krever at treningen din skal være godt målrettet. Se i denne artikkelen hvordan du mister fett uten aerob trening.


Ønsker du å gå ned i vekt? Gå en tur! Hvem har ikke hørt det? Det har blitt skapt en mystikk at kun aerob trening kan generere vekttap.

Det er ingen grunner til å vise at bare aerobic er effektive. Faktisk må treningen og kostholdet ditt generere et kaloriunderskudd. Og vi har ikke bare aerobic øvelser som en måte å jobbe på. Det er mulig å miste fett uten aerob trening.

Faktisk er det mulig å gå ned i vekt med kroppsbygging, funksjonell trening, Crossfit eller annen motstandsøvelse.

Men for dette må stimuliene tilpasses til dette formålet.

Så, vi har valgt 6 viktige tips for å miste fett uten aerob trening.!

Hvordan miste fett uten å bruke aerob trening, 6 viktige tips!

1 - Bygg muskler

For å miste fett uten aerob trening, trenger vi en grunnleggende regel: negativ kaloribalanse. Så vi trenger en aktivitet som har høyere totale kaloriutgifter. I dette tilfellet er kroppsbygging sterkt indikert.

Det er logisk at det finnes andre modaliteter som også kan gi fordeler. Men kroppsbygging er den som passer best til de forskjellige realiteter. Uansett om du er nybegynner eller avansert, er det mulig, gjennom bodybuilding, å ha en svært effektiv trening.

2- Trinn Sterk

Treningen din må generere et kaloriunderskudd. Den trenger tilstrekkelig volum og intensitet, slik at du øker din totale kaloriutgift mer intensivt.

Men her er noen svært viktige poeng. Du må forstå at sterk coaching ikke nødvendigvis trener før den går galt.

En nybegynner har en annen oppfatning av en velutdannet, for eksempel. Så sterk trening for å miste fett er å vite i hvilken tilstand du er og hvordan du får den beste stimulansen.

3- Lite hvileperiode mellom øvelser

Jo lavere hvileperioden mellom øvelsene er, desto lengre er den totale spenningstiden og dermed jo større energibehovet til treningen.

Logikken er enkel: Substratene under trening slik at de blir vant til det maksimale.

Men kort rekkevidde er noe som må være godt gjennomtenkt. Noen stimuli kan gjøres med resten av 10 sekunder. Andre spør om minst 30.

Det viktigste i denne prosessen er å tenke på å optimalisere stimulansen. Som målet er å øke kaloriutgiftene, kan vi bruke en oppfatning av innsats, spesielt i mellomliggende og avanserte. Nybegynnere har en tendens til å ha problemer med virkelige oppfatninger av deres innsats.

Les også:

7 tips om hvordan du mister fett uten å miste muskelmasse

4- Øk total spenningstid for treningen din

Den totale tiden for spenning er en av de viktigste punktene for å øke de totale kaloriutgiftene i en treningsøkt. I utgangspunktet refererer det til det gjennomsnittet hvor målmuskulaturene i treningen blir utsatt for muskelspenning.

For eksempel, hvis du har 40 minutters varighet (utenfor oppvarming, strekking osv.) Og musklene dine bare mottok 10 minutter totalt spenningstid, var det ikke veldig nyttig for å brenne fett.

Dette betyr ikke at en treningsøkt som dette ikke er effektiv. Bare det er ikke angitt for de som ønsker å miste fett uten aerobic øvelser.

I dette tilfellet er idealet en opplæring hvor gjennomføringstiden er mye større enn resten, i den generelle sammenheng. For dette kan vi bruke treningsmetoder som øker den totale spenningstiden, for eksempel de som integrerer øvelser i rekkefølge, har lite hvileintervall og øker de totale kaloriutgiftene.

5- Foretrekker flere leddøvelser

For å eliminere fett uten aerobic, må vi jobbe veldig bra med kaloriutgifter. I denne forstand er det grunnleggende å lete etter strategier, for eksempel riktig valg av øvelser. I denne sammenheng, jo mer muskelmasse vi bruker til å bevege leddene, desto mer energi blir brukt.

Av denne grunn er multi-joint øvelser så viktige for de som ønsker å miste fett uten aerob trening. De vil sterkt øke energibehovet og alltid, kaloriforbruk.

Les også:

Multi-articular øvelser, som er og deres betydning

Her er det viktig å merke seg at uniartikulære bevegelser også er viktige. Men når fokuset er fett tap, bør multi-articulars ha en større deltakelse i trening.

6- diett

Dette er det siste tipset, men det viktigste av alt. Ingenting som er sitert ovenfor, vil tre i kraft dersom kostholdet ditt ikke er veldig godt justert. For å miste fett, må du stimulere kroppen din til å bruke fettvev som en energikilde. Hvis du tilbyr kroppens kalorier og nok energi, hvordan vil den bruke reserver?

Derfor må dietten din være godt gjennomtenkt, og den må forsyne de nødvendige næringsstoffene, men med færre kalorier enn kroppen din er vant til. På denne måten vil det være mulig å oppnå bedre resultater.

Les også:

Hvordan miste mage: Øvelser og kosthold

Dette er noen måter å miste fett uten å trenge aerob trening. Det er grunnleggende å søke en negativ kaloribalanse slik at kroppen har behov for å bruke fettreserver som energikilde.

Gjennomgå og del

Var denne artikkelen nyttig for deg? Kommentar nedenfor hva du fant. Ikke glem å ta med informasjon til vennene dine, del på dine sosiale nettverk.

Gode ​​treningsøkter!