Den fremre knebøy er en kraftig øvelse for trening. I denne artikkelen snakker vi mer om årsakene til at du inkluderer det i treningen din!


Den fremre knebøyen ble kjent med Arnolds trening. Etter det bruker mange mennesker det i bentrening. For spesielle formål er frontklippen svært effektiv.

Hvis det er gjort med belastning, intensitet, kadence og andre egnede variabler, vil vi få gode resultater for trening av bena!

La oss nå se de viktigste fordelene ved å bruke frontklippen i treningen din.

Front squat, hvorfor bruke det i treningen din?

I utgangspunktet har den fremre knebøy en felles bevegelse lik den konvensjonelle knebøygen. Det vi endrer, når vi endrer posisjonen til linjen, er gravitasjonssenteret.

Denne lille forandringen, med få centimeter, gir betydelige modifikasjoner i treningen. Men før vi snakker om det, er det kritisk at utførelsen av den fremre knebøyningen er riktig. 

Se i denne videoen hvordan riktig utførelse skal være:

Den fremre knebøyen har mye bruk, ikke bare kroppsbygging. Mange LPO og Crossfit øvelser bruker hekkebevegelsen med baren foran nakken. I utgangspunktet forblir felles bevegelse av flekk og forlengelse av hofte og kne, det samme. Som jeg sa, hva som vil bli endret, er tyngdepunktet, men ikke muskelforespørselen generelt.

Jeg sier generelt, fordi noen elementer endrer seg i frontalklubben.

Se nå, 5 grunner til at du bør bruke frontklemmer i treningen din!

1- Nye motor enheter involvert

Selv om frontkampen er en fantastisk øvelse, er det interessant å se etter variasjoner i bevegelse. Selvfølgelig må disse variasjonene være basert på biomekanikk og kinesiologi.

I dette tilfellet er frontklippen en fantastisk utgang. Når alt kommer til alt, vil endring av tyngdepunktet for lasten føre til at nye motorenheter blir forespurt.

I denne forstand, for de som er på utkikk etter en forbedring av stimuliets kvalitet, kan de ha en interessant utgang i frontkanten.

Det er viktig at hvis målet er å bruke nye motorenheter, bør du ta godt vare på det.

Først må det være riktig utført. Ellers vil det skje at du vil ha "ekstra" muskler involvert i prosessen og ikke bare nye motorenheter. Dette reduserer effektiviteten av bevegelse, kan forårsake skade og sterkt reduserer kvaliteten på stimuli.

2- Mer intens arbeid for quadriceps

Hovedmusklene som er etterspurt i den tradisjonelle knebøyningen, er de samme som forkanten. På grunn av plasseringen av lasten i forhold til leddene har vi imidlertid en mer uttalt muskulær etterspørsel i quadriceps.

Det er riktig å tenke på den fremre knebøy som en potensiator for din quadriceps trening. Det skjer at i noen tilfeller blir denne stimulansen mangelfull for folk som søker hamstring og gluteal jobb. Igjen sier jeg ikke at det er noe arbeid på disse musklene. Hva som skjer er at vi i frontalhallen har en mer intens forespørsel fra quadriceps.

På denne måten, med riktig kontroll av periodisering og stimuli generelt, kan vi optimalisere trening med denne øvelsen!

Les også => 10 øvelser for å tykke ben og lår (med video)

3. Sterkere underlivsstyrkelse

Hvis den konvensjonelle knebøyen har en forespørsel om stabilisering av hele kjernen, men mer uttalt av lumbale muskler, skjer det motsatte med fronten. Siden stangen er posisjonert videre fremover, har vi en mer intens etterspørsel av bukemuskulaturen. Ikke det lumbale og skråt blir ikke bedt om.

Det som skjer, er at økningen i muskelbehov oppstår i magen. I dette tilfellet, for å korrigere noen bevegelsesmønstre eller til og med potensere stimuliene i denne muskelen, kan vi bruke fronthalsen!

4- Stilling forbedring

Mange tror at dårlig holdning kommer bare fra mangel på styrking - fleksibilitet i muskler i den fremre delen av kroppen. Ledo feil. Bruken av bevegelser som fronthalsen bidrar betydelig til vedlikehold og forbedring av stillingen. Når stangen støttes under skuldrene, har vi flere muskler involvert i å opprettholde stillingen, involvert.

5- Forbedring i kroppsbevissthet og felles mobilitet

Det er enkelt. Vi forbedrer felles mobilitet, vi øker antall involverte motor enheter. Resultat: Kroppsbevissthet er positivt påvirket. Med riktig utførelse av fronthalsen har vi en forbedring i mobiliteten til hofte, knær og ankler. Da lasten endrer posisjon, blir nye stabiliserende muskler forespurt og følgelig styrket.

På denne måten er bruk av frontalklubber grunnleggende for de som ønsker å forbedre kroppsbevisstheten deres for treningstrening. Utført først med lav belastning, deretter økt gradvis.

Les også => Forskjeller mellom tradisjonell hak og fronthopping

Forkanten er veldig viktig for treningsøktene dine. Det bør gjøres på den riktige måten og i henhold til hva periodiseringen fortaler. Så alltid ha hjelp av en god profesjonell! Gode ​​treningsøkter!