Trening, for de som reiser mye, kan være en stor utfordring. Men med riktig kunnskap er det mulig å få gode resultater. Se nå, 4 vekttap treningsøkter som kan gjøres mens du reiser!


Å miste vekt er en utfordring for mange mennesker. Å holde kosthold, trene og gjøre alt sammen, sammen med hverdagslige aktiviteter, kan være en stor utfordring. For de som reiser mye, er dette enda vanskeligere. Men på kostholdsprosessen har vi gjort store fremskritt de siste årene.

I mellomstore og store byer er det ikke vanskelig å finne egnede steder å spise uten å forlate dietten. Det er fortsatt en utfordring for mange mennesker å trene.

Det er imidlertid utganger. Selv på hotell som ikke har treningsstudio, er det mulig å tilpasse enkelte elementer slik at du kan gjøre en effektiv trening, selv i et hotellrom.

Men for det må du være kunnskapsrik om problemer som trening, metoder og øvelser. For å hjelpe deg i denne saken har jeg skilt 4 meget interessante metoder som kan gjøres mens du reiser!

Hvordan trene mens du reiser!

Før du snakker om disse bestemte metodene, er det svært viktig å etablere noen poeng. Ingen av disse metodene som presenteres her, kan brukes på noen måte av noen. De har alle gode poeng, men hvis de brukes på feil folk, kan de få komplikasjoner. I hver av disse metodene vil jeg vise noen poeng som bør observeres for at du får bedre resultater.

Husker at ingen av dette erstatter oppfølgingen av en god profesjonell, spesielt når det gjelder forsamlingen av treningene.

La oss gå til metodene!

1- Tabata

Dette er sannsynligvis en av de mest kjente metoder for intervalltrening. En variasjon av tradisjonell HIIT, som var en av de vitenskapelige basisene for høy intensitetsintervalltrening. Jeg snakket mer om Tabata-metoden i denne artikkelen (Tabata Metode - å utrydde fett og gå ned i vekt).

Fra en mer praktisk tilnærming benyttes Tabata-metoden som følger:

Vi bruker en syklisk øvelse, vanligvis sykling eller løping. 30 sekunder utføres i høy intensitet, etterfulgt av 10 sekunder hvile. I den første studien ble Izumi Tabata (skaperen av metoden) brukt mellom 7 og 8 serier. Legge til denne gangen, ville vi ha mindre enn 5 minutters trening.

I Tabata-studiene ble imidlertid en meget høy intensitet brukt (110% av maksimal Vo2). Siden de fleste som bruker denne metoden ikke får den intensiteten (som i de aller fleste tilfeller ikke ville være trygt), brukte vi en litt tyngre trening. Med dette kan vi svinge mellom 15 og 30 serier. Husk at dette ikke er et lukket nummer, og at det avhengig av din individualitet kan være mer eller mindre.

Spesielt om reiser kan Tabata gjøres på flere måter. Spesielt finner jeg protokollen mer interessant for sykliske øvelser som sykling, løping eller svømming. Men alt avhenger av målet ditt.

I dette tilfellet kan vi bruke åpen plass, eller tredemølle eller innendørs sykkel, hvis hotellet har denne strukturen. Prosessen er enkel:

- 30 sekunder med høy intensitet;

- 10 sekunder hvile;

Prosessen er enkel. Variabel kontroll, ikke alltid. For det første kan intensiteten som presenteres her, gis på flere måter. Generelt bruker vi som base hastighet eller generell belastning. Ved hastighet kjører du, pedal eller noe så fort du kan.

Ved lasten bruker vi en heve, øker beltevinkelen, øker motstanden til sykkelen eller bruker noe som øker vannmotstanden. Alt dette vil øke utførelsesbelastningen og dermed intensiteten.

Samlet sett er dette den viktigste intensitetsvariabelen. I tillegg er spørsmålet om intervaller også viktig. Generelt, fordi det er et veldig kort hvileperiode, bruker vi vanligvis passive intervaller i Tabata. Som en måte å øke intensiteten kan vi imidlertid også bruke aktive intervaller. Alt avhenger av hvordan treningen din er satt opp.

2- Kretskurs

Kretskurs gir mulighet for mange variasjonsmuligheter. Faktisk er mulighetene nesten uendelige. Derfor har vi med riktig kunnskap oppnådd, selv med liten plass og uten mange ressurser, å gjøre en kvalitetsopplæring.

Når det gjelder folk som reiser, blir kretsopplæring litt mer kompleks. Hvis du bor i hoteller som har minst noen grunnleggende utstyr, er dette ikke et stort problem.

Vi har flere problemer med å bruke denne opplæringen, når hotellet ikke presenterer noe når det gjelder struktur. Men avhengig av treningsnivået er det fortsatt mulig å få en god trening. Bruk av elastikk, som tera band, kan være et godt alternativ. Eller bruk ketlebells, som tillater en rekke bevegelser.

Det er logisk at dette er en utgang for noen tilfeller, men det er en veldig interessant mulighet for de som ikke har hvordan eller hvor de skal trene.

Kretsmetoden, tilpasset denne saken, er et svært gjennomførbart alternativ. Alternerende segmenter, øvelser, ved hjelp av bestemte hvileperioder for ditt tilfelle er noen av mulighetene som kretsopplæring lar deg gjøre.  

Les også => Brenn fett med kretsopplæring

3- Calisthenics

En av de store problemene for folk som ikke har et bestemt sted å trene, er lasten som skal brukes. Hva med å bruke en last som alltid er med deg? Den ene av kroppen din? I dette tilfellet kan vekttapstreningen gjøres med kun kroppsvekten som motstand. Vi har allerede snakket om calisthenics i denne artikkelen (Calisthenics: Hva er det, Treningstips og fordeler (Full opplæring)).

Calisthenics er ikke for alle (samt de fleste øvelsene jeg har sitert her). Men for personer med god kroppskontroll og som søker å gå ned i vekt, kan det være et godt alternativ. Du vet hva som er best? Du trenger svært lite for å utføre treningen din, basert på calisthenics.

Generelt involverer calisthenics treningsøkter flere muskelklynger, og med det har den en fantastisk effekt for vekttap. Øvelser som push up, squatting, fast eller parallell barer er gode måter å bevege seg rundt, selv uten å ha den nødvendige strukturen.

4- HIIT

HIIT har fått stor styrke i nyere tid. Ikke for mindre, det fungerer veldig bra, hvis det brukes i riktig sammenheng. I tilfelle av HIIT, kan den brukes på forskjellige måter. I tilfelle av sykliske øvelser, som allerede nevnt i punkt 1, er strukturen meget lik.

Men når det gjelder HIIT, kan vi bruke forskjellige bevegelser som brukes i metoder som bodybuilding, funksjonell trening, Pilates eller Crossfit.

I alle disse tilfellene er det viktigste å velge egnede bevegelser som er innenfor din mulighet for utførelse. I tillegg er det viktig at du alltid respekterer, for god kvalitet på utførelsen.

Å ha dette, kan vi bruke bevegelser som knebøy, jumpsuits, burpees og enhver bred bevegelse som passer dine behov. Vi må ta hensyn til utførelsen og også til resten. De må tenkes og struktureres slik at intensiteten holdes høy.

Det er svært viktig, i gjennomføringen av HIIT, at samlingen av trening respekterer dine virkelige behov. Hvis vi bruker motstandsbevegelser, som nevnt ovenfor, men med en stimulering av en mer metabolsk rekkefølge, er det viktig å tilpasse det til dine behov. I lenken under får du mye mer informasjon om metoden til HIIT Training, det er verdt å lese for å få flere spørsmål.

Les også => HIIT Training - En av de mest effektive fettforbrenningsmetodene

Dette er noen av måtene å ha en god trening for vekttap, selv om du reiser. Vi kan også bruke opplæring som disse sammen. Du kan tilpasse dine behov og få fordelene av hver av dem. Men for at dette faktisk skal være noe trygt og effektivt, er det viktig å følge med på en god faglig konstant. Dette vil være av stor verdi for deg å få bedre resultater. Gode ​​treningsøkter!