Feeding til ectomorphs er ikke et syv-ledd dyr. Faktisk, med små endringer i kosthold og forandring i noen vaner, kan ektomorfer vokse veldig raskt og til slutt se fremgang i treningsstudioet.

forstå.

Ektomorfer tror vanligvis at de har den verste genetikken i verden for å få muskelmasse når faktisk denne biotypen har noen fordeler over andre.

For det første kan en ectomorph spise mye mat uten å bekymre seg for unødvendig fettforsterkning.

Dette gjør at en ectomorph kan vokse med kvalitet fra begynnelsen og opprettholde en estetisk kroppsbygning praktisk talt hele tiden.

Som ikke er tilfelle med endomorphs og de berømte falske leaners som ikke engang vil kunne fokusere på å få muskelmasse i begynnelsen og sannsynligvis må kontrollere fettforsterkning for resten av livet - ikke ectomorphs.

For det andre har ektomorfene i de fleste tilfeller muligheten til å få muskelmasse så god som alle, problemet i 99% av tilfellene er bare i kosten.

En ektomorph har en tendens til å trene tungt, hviler som en dvale bjørn, men kan ikke spise nok til å gjøre treningsstimulansen fullt ut utnyttet.

Hvis du bare stimulerer kroppen til å vokse (gjør bodybuilding), men ikke leverer næringsstoffene slik at kroppen kan gjenopprette og vokse (gjennom mat), er det ikke mulig å forvente resultater.

Det er derfor viktig å mate en ektomorf..

I denne teksten vil vi se alt du kan gjøre for å forbedre kostholdet ditt umiddelbart og begynne å få vekt.

5 viktige tips for å maksimere fôring for ektomorfer

1 - Ikke stole på din appetitt for å spise

Organen til en ectomorph er ekstremt effektiv i kontroll av sult og hastigheten på metabolisme for å opprettholde homeostase (slik at du alltid forblir magert).

Så det siste en ectomorph kan gjøre i mat er å stole på appetitt og instinkt å spise.

Dette vil bare ikke fungere..

Fra det øyeblikket du oppdager ditt kaloribehov for hypertrofi, må du nøye overvåke for å se om dette målet nås daglig.

For dette bruk applikasjoner som MyFitnessPal og sett inn det hvert måltid som er gjort slik at du ved slutten av dagen vet om du spiser alt du trenger eller ikke.

Hvis alt blir gjort riktig, er det trygt å forvente en økning på 0,5 til 1 kg kroppsvekt per uke (minst i starten).

Hvis dette ikke skjer, du ennå spiser ikke nok.

Tekst fortsetter etter annonsen.

2 - Lag små og hyppige måltider i løpet av dagen

Små, hyppige måltider gjør kaloriinntaket balansert hele dagen og letter inntaket av større mengder mat som helhet.

Du kan gjøre dette gjennom 4, 5, 6 eller 7 måltider om dagen, det viktigste er at måltider er små og enkle å lage for deg.

Målet med å lage små, hyppige måltider er rett og slett for å lette forbruket av mat uten at du blir tvunget til å lage store måltider for å slå ditt kaloribehov.

Ektomorfer har ikke den største appetitten i verden, og i de fleste tilfeller vil de finne det svært vanskelig å spise store måltider, spesielt hvis de blir tvunget til å gjøre opp for tapte måltider.

3 - Spis kalorisk tette matvarer

Det er mye lettere å oppnå dine daglige kaloribehov og spise alt du trenger ved å bruke mat som er naturlig kalorisk.

forstå.

En 100g servering av salat gir opptil 30 kalorier, mens en 100g servering av pasta gir 300 kalorier.

Jobben å spise 100g salat og 100g pasta er ganske mye det samme, men pastaen vil gi mye mer kalorier per porsjon.

Det vi mener med dette eksempelet er at porsjoner mellom forskjellige matvarer kan veie det samme på skalaen, men gi helt forskjellige mengder kalorier.

Og når man spiser for ektomorfer, er høyt kaloriinntak det viktigste målet, og bare ved å bruke kalorisk tette matvarer, vil du oppnå ditt daglige kalorimål mens du opprettholder din sunnhet.

Noen eksempler på naturlig kalori matvarer som bør være i kostholdet ditt:

  • Rød kjøtt, alle slags;
  • Oljefrø som nøtter, nøtter og mandler;
  • Ekstra jomfruolje og kokosnøttolje;
  • Hele-peanøt pasta;
  • Helmelk;
  • Hele egg;
  • Hvit ris;
  • Brød og hele korn.

4 - Bruk flytende måltider til å "smugle" enda flere kalorier inn i kroppen

Inntatt næringsstoffer i flytende form gir deg mulighet til å mate selv når du ikke er sulten.

Liquefying mat fungerer som en form for fordøyelse og vil lette nedbrytingen av mat for deg.

Du vil ikke føle deg så full når du lager et flytende måltid, og du kan bruke dette til din fordel, du kan spise mer mat, uten å måtte stresse fordøyelsessystemet ditt.

I tillegg, på steder der det ikke er mulig å ta med og spise faste måltider, kan det være mulig å bringe en shaker med det flytende måltidet, løse problemet.

Et flytende måltid som inneholder ...

  • 100g rullet havre;
  • En banan;
  • En spiseskje fullkorns peanøttsmør;
  • 300 ml fullmælk;
  • 2 meter valleprotein.

... gi over 1000 kalorier for lett forbruk.

Bare husk å forlate flytende måltider for øyeblikk hvor de virkelig vil være nødvendige, for eksempel til tider hvor du har problemer med å spise fast mat eller bare ikke kan gjøre det.

5 - Mat krever samme fokus som trening

Når du begynte å lage bodybuilding, syntes alt sannsynligvis å være vanskeligere og komplisert enn det er i dag.

Med makt skjer det samme.

I begynnelsen spiser alt som trengs for å vokse, kan det virke vanskelig, men med riktig fokus og utholdenhet vil du tilpasse etter hvert som du har tilpasset treningen.

Men for dette er det nødvendig regelmessighet og disiplin.

Selv om det mislykkes her og der, er det nødvendig å fortsette og fortsette å prøve til.

Derfor en tid slanking, noe som syntes å være praktisk umulig nå vil være helt normalt for deg, og du vil være på utkikk etter nye måter å ytterligere forbedre.

regummiering

  • En ektomorf mat kan aldri gjøres på grunnlag av sult eller instinkt alene. Overvåk på en eller annen måte hvor mye mat som blir spist og vei en gang i uken i forventningen om å klatre 0,5 til 1 kg. Ellers spiser du mer.
  • Små, hyppige måltider gjør det lettere å spise, slik at du bedre kan dele alt du trenger å spise flere ganger i løpet av dagen.
  • Gi alltid preferanse til kalorimat. Ellers, ved å bruke bare matvarer som gir noen kalorier, får du mer mat til å nå ditt daglige kaloribehov.
  • Bruk flytende måltider strategisk til å forbruke enda flere kalorier til tider hvor et fast måltid ikke kan gjøres.
  • Å spise å vokse er ikke lett, men det er heller ikke umulig. Gjennom regularitet og disiplin er det mulig å bli vant med å spise mer, og det vil ikke vare lenge før du ser fremgangen du forventer.