Selv om lastfaktoren ikke er den viktigste delen av en vektopplæring, er den svært relevant. Se i denne artikkelen måter å øke vekten på benkpressen for et bedre resultat.


Tren kroppen din og ikke ditt ego, det er en av de mest populære ordene i akademiets verden.

Dette refererer hovedsakelig til de menneskene som i stedet for å trenge treningsstudioet til å trene kroppen, øke deres ego og elsker å vise sine utnytter.

Lasten som brukes på visse apparater er en av dem. Før jeg fortsetter med denne artikkelen, vil jeg gjøre det klart at dette er en informativ artikkel, og at du ikke på noen måte bør fokusere utelukkende på lasten på benkpressen.

Vi har allerede nevnt flere ganger at belastningsfaktoren ikke er den viktigste og ikke den eneste faktoren som må tas i betraktning.

I denne artikkelen er målet mitt å vise at det er mulig å øke belastningen, for å øke intensiteten og ikke for å øke ditt "ego" under treningen.

Formålet med øke belastningen er å forbedre intensiteten av trening og å øke basen for å unngå mulige skader.

Derfor må øke lasten på benkpressen være banen og ikke det ultimate målet.

Øk belastningen på benkpressen: nei RML gjør det ikke!

Vi kan på ingen måte tenke på å øke intensiteten til en øvelse uten den forrige økningen av RML (lokalisert muskulær motstand). Dette er grunnen til at det vil danne grunnlag for økt satsing og intensitet.

Som vi allerede har nevnt i artikkelen om periodisering av kroppsbygging (hvordan du periodiserer kroppsbyggingstrening), er det første elementet som skal vurderes i en styrketrening, forbedring av spesifikk motstand.

For å forbedre lokalisert muskeluthold, må trening målrettes for dette. Vanligvis bruker vi høyere gjentakelser, med mindre belastninger, for å utvikle lokalisert muskulær motstand.

Denne typen opplæring er den første som skal gjøres, i grunnperioden. Etter det øker vi lasten og parallelt, reduserer antall repetisjoner, for økningen av maksimal kraft.

Kort sagt, for å øke belastningen på benkpressen, eller i en hvilken som helst annen øvelse eller apparat, må muskelutholdet forutse enhver opplæring rettet mot hypertrofi. Etter det er det andre måter du kan øke belastningen på benkpressen.

Teknikker for å øke vekten på benkpressen

Hvis du har en god grunnperiode, er det du trenger å øke lasten på benkpressen, å bruke noen teknikker som utnytter armene. Her er noen av dem:

1- Gjør en adduction av scapulae: 

Med scapula adducidas, vil du rekruttere mye mer muskler i brystet, siden bevegelsen blir mer konsentrert.

Dette er faktisk ikke bare en teknikk for å øke belastningen, men heller for korrekt utførelse, fordi med bortført ("åpen") scapula vil du rekruttere hjelpemuskler, som forreste serratus.

Gjør derfor bevegelsen med den "kontraherte" scapulaen, for på denne måten vil du ikke rekruttere hjelpemuskler og vil få større aktivering av målmuskelen, i tillegg til å bevare mer skuldrene dine.

Slik utfører du scapulaadduksjonen i videoen nedenfor:

2- Sett føttene på gulvet: 

Spesielt på benkpress, bruker mange personer setetinnlegget og legger føttene på stativet.

Dette fører til at du mister litt balanse, og derfor har mekanismene for sammentrekning en faktor som skal tas i betraktning (balansen).

Så legg føttene på bakken og hold en sterkere base. Unngå å løfte hælen i konsentrisk fase, noe som er en av de vanligste feilene.

3. Styr assistansmuskulaturen: 

Det er ikke noe poeng å få brystmusklene dine styrket hvis tricepsene dine for eksempel ikke kan stabilisere bevegelsene i benkpressen.

Men den som tror at vi bare trenger å styrke triceps og deltoiden for å øke belastningen på benken.

Styrken av rotator mansjetten er grunnleggende, tross alt er det det som stabiliserer skulderen og på denne måten unngår skader og gir høyere intensitet.

I tillegg gjør styrken av musklene i ryggen, hovedsakelig av den store dorsale, at de antagonistiske musklene hjelper til med kontrollen av bevegelsen.

4- Bruk økende belastning i trening

Den voksende pyramide-metoden er svært effektiv for å øke styrken.

Start med en mindre belastning og gjør følgende repetisjoner med økende belastning.

Stresset som følge av denne typen trening er svært effektiv for å øke styrken.

Bare vær forsiktig så du ikke starter med en veldig lav belastning, da dette reduserer treningsintensiteten.

5- Bruk den guidede linjen: 

Frivektene er mye mer intense enn enhetene, men den guidede linjen kan være ganske nyttig.

Etter din serie med frie vekter, bruk den guidede linjen slik at du kan få en mer kontrollert bevegelse og på denne måten be om mer spesifikke muskler.

Andre enheter som Peck-dekk eller krysset i maskinen er også svært effektive for økningen av den spesifikke kraften og dermed tillater de påfølgende økning av lastene i benkpressen.

Les også:

De forskjellige typer fotavtrykk på benken trykk

konklusjon

Dette er noen av metodene som gjør at du kan øke belastningen på benkpressen.

Men husk at dette ikke bør være målet ditt i treningsstudioet, siden økningen i belastning bare skal være en indikasjon på utviklingen i trening.

Husk alltid at intensiteten er i forhold til flere aspekter og ikke bare belastningen.

Bruk derfor disse teknikkene for å øke belastningen på benkpressen, men alltid med målet om å forbedre basen din til høyere intensiteter.

Likte tipsene om hvordan du kan øke vekten på benkpressen? Ikke glem å legge igjen kommentaren din nedenfor og dele den med vennene dine på de sosiale nettverkene..

Krammer og gode treningsøkter!