Valget av mat til ektomorfer er avgjørende for å kunne spise all maten som er nødvendig for å oppnå vellykket bulking og få vekt.

forstå.

Matvarer som vi kan bruke i en diett kan endres når det gjelder kaloritetthet og matthet.

Enkelt sagt, mat som gir høyere energitetthet, og spesielt ikke drepe sult, de er gode for noen som ønsker å gå opp i vekt og har problemer med å spise alle kaloriene som trengs, som det vil gi masse kalorier og du vurdere å spise mer av dem.

På den annen side, matvarer som gir noen kalorier mens de er svært satiating, er gode for de som prøver å forbrenne fett og trenger å kontrollere kaloriinntaket.

For å sette dette i bruk, prøv å spise et kilo kokt brokkoli.

Du vil innse at før du til og med kommer til halvparten, vil alt som mengden brokkoli spise som en umulig oppgave (og det er sannsynligvis det).

Brokkoli er et mat volum i magen som genererer, har stor mengde fibre gir meget få kalorier (ett kilo av brokkoli inneholder bare 220 kalorier).

Du vil aldri se noen som ble overvektige fordi han spiste for mye brokkoli.

Nå er det ikke vanskelig å spise tre spiseskjeer med hele peanøtpasta.

Og det er det ikke.

Tre bare spiseskjeer med peanutpasta gir 270 kalorier (mer enn ett pund brokkoli).

Peanutpasta er en ekstremt kalorisk og smakfull mat (yummy).

Mellom å spise høyt matte matvarer som brokkoli og peanøtpasta med høyt kaloriinnhold, hvilken av dem skal komponere en diett for ektomorfer ?

Ja, det andre alternativet.

Men for noen grunn absurd det store flertallet av ectomorphs gjøre akkurat det motsatte når du prøver å spise alle kaloriinntak gjennom mat lavt i kalorier som kyllingbryst uten skinn og bein, kaste egg på, bare bruke søtpoteter som en kilde av karbohydrater, og så videre..

Du, som ectomorph, vil aldri kunne slå ditt daglige kaloribehov gjennom disse matvarene.

Du blir grønn fra både å spise kylling og søte poteter før du nærmer deg ditt daglige kaloribehov.

Tekst fortsetter etter annonsen.

Det er på grunn av denne "små detalj" at bruk av mat som er målrettet spesielt mot ektomorfer, vil gjøre hele forskjellen mellom å oppnå vektøkning eller holde seg.

I denne teksten vil vi se en liste med de beste matvarene for ektomorfer, de mest kaloriske og som skal brukes under bulking.

Den beste maten for ektomorfer

1 - Hjemmelaget hyperkalorisk

Målet med en hypercaloric er å gi store mengder kalorier og nyttige næringsstoffer for hypertrofi gjennom rister.

På denne måten er det å ta kaloriene ekstremt komfortabelt, raskt og uten å tvinge magen, slik at du kan fortsette å spise så snart som mulig uten å føle deg trøtt.

Bare lage din egen hypercaloric i stedet for å kjøpe den klar på et tilleggsbutikk.

Industrialized hypercalorics gir ofte massevis av tomme kalorier (gjennom sukkerarter) som kan få deg til å gå opp i vekt på bekostning av helsen din.

Det er ikke nok bare å innta flere kalorier, men for å få disse kalorier kommer fra gode kilder slik at du får muskler (og ikke mage).

En enkel hypercalorisk oppskrift ville være å blande følgende ingredienser i blenderen:

  • 100 g havre;
  • 1 banan;
  • 1 ss peanøtpasta;
  • 300 ml fullmælk;
  • 2 meter albumin eller myseprotein.

Klar, her er over 1000 kalorier med god smak, masse komplett protein, fiber og mikronæringsstoffer som er essensielle for å fremme hypertrofi.

2 - helmelk

Hele melk har vært naturlig hypercaloric brukt av de fleste bodybuilders av pre-steroid æra og er en av de viktigste matvarer for ectomorphs å få vekt.

Melk gir en god kombinasjon av kasein, whey protein, karbohydrater og fett. I tillegg til å være en god kilde til kalsium og andre mikronæringsstoffer.

Og uansett hva du tenker på bruk av melk i kostholdet ditt, husk at du ikke trenger å leve bare av melk.

Ved å bruke en eller to kopper om dagen, fortrinnsvis rister, kan du legge til flere kalorier og næringsstoffer til kostholdet ditt uten å forårsake noen problemer.

De eneste gode grunnene til ikke å bruke melk som ektomorf, er hvis du har allergi eller laktoseintoleranse.

3 - Hvit ris

Hvit ris er en ekstremt praktisk, rimelig mat som gir nok kalorier per porsjon.

Det er mulig å spise mye hvit ris sammen med mat, uten at dette veier så mye på magen, noe som gjør det til en god mat for ektomorfer som prøver å få vekt.

Ris er også allsidig, siden du kan lage mye på en gang og bruke det når det trengs i løpet av uken.

Du kan også bruke brun ris, men den fulle innholdet i den fulle versjonen vil ødelegge appetitten din og forhindre deg i å spise så mye som går imot vår strategi i dette tid.

Næringsstoffene som mangler i hvit ris, kan enkelt byttes ut med en eller annen kilde til fiber deretter som brokkoli, erter eller andre grønnsaker..

4 - Hele Peanut Paste

Hele Peanut Paste er en av de beste matvarene for ektomorphs.

Bare en spiseskje med peanøttsmør gir allerede mye kalorier i forhold til andre matvarer, og hvem kan spise en enkelt skje ?

det er.

Bare vær sikker på at du kjøper peanøttsmør integrert, ellers kan du innta tilsatt sukker og fremme unødvendig insulinpist i dietten.

5 - Rødt kjøtt

Røde kjøtt er ekstremt anabole matvarer og bør aldri mangle i kostholdet til en ektomorf.

Alle typer rødt kjøtt gir store mengder komplett protein (med alle essensielle aminosyrer), sink, B-vitaminer og kreatin.

Det er som om rødt kjøtt ble skapt spesielt for de som ønsker å gå ned i vekt.

Kylling og fisk er også nyttige, men disse kjøttene er vanligvis mattet og / eller gir færre kalorier, og kan være mer nyttige ved kutting (definisjon).

6 - Tørket frukt

Tørket frukt tjener som en svært kaloristisk matbit som også gir viktige antioksidanter og mikronæringsstoffer.

Det finnes mange typer tørket frukt tilgjengelig i markedene, velg det du liker best.

Som tørket frukt gir mye sukker (frukt), anbefales det å kombinere dem med en kilde til protein for å dra nytte av toppinsulin og øke anabolisme.

7 - Fullkornsbrød

Fullkornsbrød er kalorifattig mat egnet til ektomorfer.

Det er mulig å bruke brød lett i smørbrød og lage svært kaloriske kombinasjoner.

Prøv å lage smørbrød ved å kombinere litt kjøtt, egg og ost.

8 - Avokado

Avokado er lastet med gode fettstoffer, og fett er makronæringsstoffene som de fleste gir kalorier per gram.

Derfor, i motsetning til de fleste frukter, er avokadoer svært kaloriske.

Med litt kreativitet er det mulig å sette inn avokado i rister, smørbrød og til og med omeletter.

9 - (Noen) frokostblandinger

Noen korn er gode kilder til karbohydrater, kalorier og næringsstoffer som er nyttige for hypertrofi.

For eksempel:

  • havre;
  • granola;
  • Bran.

Hva du trenger for å unngå blir behandlet korn og raffinert sukker lagt til, som den berømte frokostblandinger og andre produkter som er ledsaget av "smak" (vanligvis er dette gjort med tillegg av sukker).

10 - Bitter Sjokolade

Bitter sjokolade rik på kakao gir mange antioksidanter, kalorier av høy kvalitet og forskjellige mikronæringsstoffer.

Se etter sjokolade med minst 70% kakao, for mer.

Ingenting er enklere enn å forbruke kalorier som spiser sjokolade, og som bitter sjokolade er ekstremt kalori, vær forsiktig (selv å være en ektomorf).

11 - OST

Oster er ekstremt kalorier og i store mengder er også en god naturlig kilde til whey protein og kasein.

I tillegg kan du bruke oster i mange oppskrifter og gjøre dem enda mer kaloriske.

12 - Hele egg

egg hel er sunn, kalori, gir høy kvalitet protein og gode fettstoffer.

Når du smider eggeplommen, kaster du bort de mest kaloriske, alle anabole næringsstoffene, og det som gjør at egget er en av de beste matvarene for ektomorfene.

Du kaster også halvparten av pengene dine bort.

Hele egg gjør ikke vondt, og myter relatert til konsumet av eggeplommen er døde og begravet for lenge siden.

13 - Ekstra jomfruolje

Ekstra jomfruolje er trolig den mest kalorifulle maten på listen, siden den er ren fett i flytende form.

Ved å gi gode fettstoffer og generere mange helsemessige fordeler, kan deres bruk i mat forsterke kaloriinntaket.

Bare bruk det som en krydder når maten allerede er forberedt (og ikke som stek olje).

Husk også å bruke olivenolje ekstra jomfru er ekte.

I utgangspunktet, hvis din olivenolje er for billig, er det sannsynligvis ikke ekstra virgin for ekte (produserer denne typen olje er dyrt).

Siste ord

Å få vekt og generere hypertrofi, det er ingen hemmelighet: du må innta flere kalorier enn kroppen din trenger.

Og å være en ectomorph, vil du aldri være i stand til å gjøre dette bare spise eggehviter, unntatt fett, spise bare mat sa "ren" og lav kalori.

Denne listen inneholder mat for ektomorfer som kan gi store mengder kalorier samtidig som det gir sunne næringsstoffer som indirekte og direkte vil hjelpe til med å få muskelmasse.