Her er en rask og enkel liste over ulike ernæringsfakta som direkte og indirekte hjelper deg med muskelhypertrofi.

1 - Pre-workout måltidet er trolig viktigere enn måltidet som er gjort etter trening, spesielt hvis treningen varer mindre enn 1 time. Du må huske at for næringsstoffer å gå inn i kroppen, det tar tid og å ha aminosyrer som kommer inn i kroppen under trening, maksimerer proteinsyntese.

2 - Nøtter er de beste "hypercaloric" det er. Billig, du kan ta hvor som helst, ha alle næringsstoffene du trenger og har mange kalorier.

3 - Forbruk av 40 gram kasein før du sover kan øke proteinsyntesen med opptil 26% mens du sover.

4 - alle (bortsett fra kanskje surfere) bør ta et vitamin D supplement Men pass på at du tar kolekalsiferol (vitamin D3) og ergocalciferol ikke (vitamin D2), siden det tidligere er mye bedre for våre mål.

5 - Hvis du ikke har inntektene du vil ha på treningsstudioet, må du investere mye mer tid på å studere hvor mye mat du bruker. Du vil bli overrasket over hvordan du ikke spiser så mye du kan forestille deg.

6 - Intensitet får nesten alltid av varighet når motivet er trening - men ikke med dietten.

7 - Hvis du virkelig er forpliktet til å få den beste kroppen mulig, bør du slutte å lete etter metoder for å trene så lite som mulig og spise det verste mulig (galte dietter). I stedet prøver å bruke riktig kraft til å overskride grensene for treningsfrekvens og intensitet.

8 - Kreatin er ikke lenger det mest "elegante" supplementet i øyeblikket, men det er fortsatt en av de mest effektive. Bruk kreatin når du inntar mer karbohydrater i løpet av dagen, da toppen av insulin som genereres av karbohydrater, forsterker transporten av kreatin til musklene.

9 - Slank ned før du blir stor (få muskelmasse). Sensibiliteten til insulin vil være mye større når du starter din bulk, du kan spise mer karbohydrater og det vil virke veldig "større".

10 - Ideen om at frukt vil forstyrre vekttap, bør ikke gå inn i ditt sinn til du har mindre enn 10% kroppsfett.

11 - Å ha en vakker kropp er ikke vanlig i dagens samfunn. Dette betyr at du må gjøre ting som vanlige folk ikke gjør. Du må lage din egen mat; du må be om at maten din blir gjort forskjellig fra det som vises på de fleste restaurantmenyer; Din ide om "fastfood" er i beste fall et protein shake, og du kan ikke bare ta helgen av kostholdet ditt som det gjør på jobb.

12 - Kraften til fiskeolje (fiskeolje) er ikke bare begrenset til å forbedre blodsukkernivået. Dette tillegget er utrolig for flere grunner (økning i proteinsyntesen, økt fettforbrenning, bedre hjerte helse, redusere smerter i leddbånd), så ikke gå glipp av muligheten til å ta minst 2,5 gram EPA / DHA per dag ( er to stoffer tilstede i alle fiskeoljer).

13 - Betennelsen som oppstår under treningen er en naturlig del av hypertrofiprosessen. Forebygging av dette ved å innta massive mengder antioksidanter kort tid etter trening kan redusere insulinfølsomheten og forstyrre resultatene.

14 - Folk må være ærlige med seg selv om deres treningsnivå. Ikke si at du trenger en avansert treningsøkt bare for å imponere andre. På det meste vil du ende opp med overtraining og vil ikke engang gjøre fremgang.

15 - Ikke bruk fiskolje på tom mage. EPA og DHA er "magiske" stoffer, men de er fortsatt fettstoffer. Dette betyr at de vil bli brent som energi. Så ikke ta fiskolje når kroppen din har behov for energi - det er sløsing med penger..

16 - Hvis du "spiser mye", men ikke får muskler, må du bare spise mer.

17 - 90% av dietter (vi snakker om fellesforstandsdiett) som eksisterer der ute, men du må bruke prinsippene konsekvent i en betydelig periode for å se resultatene. Å være på kosthold er hele tiden det verste sløsinget med tid. Velg en type diett og hold deg til det fordi det vil trolig fungere.

Tekst fortsetter etter annonsen.

18 - Under søvn kan proteinsyntese falle med opptil 30%. Så hvis du våkner for å gå på toalettet, ville det være en god ide å ta en dose av BCAA. Leucin, funnet i BCAA, er en nøkkelregulator for proteinsyntese og vil bidra til å lindre denne negative effekten som genereres ved å sove fast. Åpenbart trenger du ikke å våkne med vilje til å ta BCAA, fordi søvn er like viktig, men hvis du våkner vet du allerede hva du kan gjøre.

Fakta Skrevet av: Mike Roussell
Oversatt og tilpasset av Hipertrofia.org