Dynamisk valgus er et ganske vanlig problem, spesielt hos kvinner og kan kompromittere knelens integritet. Se hva som er og hvordan du behandler dynamisk valgus.


Postural avvik, slik som dynamisk valgus, går ubemerket i det meste av befolkningen. Men problemer som det kan føre til mange komplikasjoner. Tross alt, kan et feiljustert kne knekke all kroppsmekanikk.

I tilfelle av dynamisk valgus har vi et mindre intens problem enn kneet i valgus (kne i valgus, det vil si årsaker og opplæring), men hvis det ikke er noen behandling, blir problemet stort over tid.

Hva er dynamisk valgus?

Valgus i kneet er en endring i kneevalusstrukturen, som kan være artikulær eller muskuløs og det vil føre til at den blir "designet" internt. Det er en intern rotasjon av knærne.

Ved dynamisk valgus har kneet ikke valgusegenskaper i statiske posisjoner. Imidlertid roterer det i bevegelser som knefløying internt, som denne videoen viser:

I utgangspunktet er dette en muskel ubalanse, der det er mer spenning og mindre fleksibilitet i visse muskler, noe som kan generere denne ubalansen.

Det store problemet er at i den dynamiske valgusen har vi en avvik som betydelig øker belastningen på knærne i en situasjon med større dreiemoment. Med dette i det lange løp kan det være svært skadelig for funksjonalitet og ytelse i trening.

Siden dette er en muskelsykdom, skjer forbedringen av den dynamiske valgus med bestemte øvelser.

Hvordan behandle dynamisk valgus

Generelt foregår behandlingen av en fysioterapeut i forbindelse med en fysisk lærer. Diagnosen av dynamisk valgus avhenger av flere faktorer og må gjøres av en kvalifisert profesjonell.

Diagnosen er laget gjennom flere tester, med knæbøyning i forskjellige retninger og situasjoner. I tillegg kan det gjøres med en funksjonell eller tverrfaglig evaluering.

Når det gjelder behandling, må vi jobbe med økt styrking og fleksibilitet generelt.

I de fleste tilfeller er dynamisk valgus et problem med å styrke og balansere spenning og muskelstrekning. Derfor er all behandling utført basert på styrkeøvelser.

Kvinner er mest påvirket av dynamisk valgus, men det er menn med bildet også. I tilfelle av kvinner kommer dette fra den bredere hofte, noe som gjør tilpasningen av lårbenen annerledes og dermed belastes lasten medialt. Derfor er det enda viktigere for kvinner å gjøre et arbeid for forebygging og behandling av dynamisk valgus.

Da behandlingen for dynamisk valgus skal gjøres av fagfolk, bør du ikke gjøre noe som vil bli indikert alene. Det som vises nedenfor er kun i informasjonstittel.

Slik reduserer du dynamisk valgus!

1- Strekk adduktørens lårmuskler

Det er noen situasjoner hvor den aktuelle personen selv har et godt styrkenivå, men kan ikke opprettholde riktig justering av kneet på grunn av ubalanse mellom adductor og abductor muskler.

I dette tilfellet trenger vi å øke fleksibiliteten til adductors, gjennom spesifikke strekker. På denne måten blir det lettere å strekke og opprettholde riktig knejustering.

I denne videoen har vi noen muligheter for strekking av hip adductors:

2 - Styr din quadriceps

Hvis quadriceps, som er en av musklene med det største styrkepotensialet i underkroppene, ikke styrkes, vil det være vanskelig å opprettholde justeringen av knærne. Derfor trenger vi å gi stabilitet til leddet, opprettholde kontrollen i fleksjons- og forlengelsesbevegelsene.

Derfor er det viktig å riktig styrke quadriceps. Men hvordan å styrke quadriceps med dynamisk valgus?

Foretrekker guidede bevegelser med føttene løst, for eksempel benpressen eller hackmaskinen. Disse bevegelsene har en mye lettere balanse, og med dette er det enklere å styre den dynamiske valgusen.

På denne måten, med bevissthet om bevegelsen, er det mulig å sterkt redusere effekten av dynamisk valgus og styrke quadriceps.

3 - Styr abductors og gluteus medius og minimum

I tillegg til å styrke quadriceps, må vi også forbedre styrken og løftepotensialet til musklene på utsiden av hofte og lår. I utgangspunktet snakker vi om lår- og rumpeledere og gluteus medius og minimum.

Utførelse av bortføringsbevegelser i hoften, i forskjellige stillinger og belastninger, er grunnleggende for de som har dynamisk valgus.

Når man for eksempel snakker om gluteus medius, er det en grunnleggende muskel for å eliminere dynamisk valgus. Den befinner seg på utsiden av hoften, og med dette, hvis den styrkes, vil stabiliseres lårbuen, noe som bidrar til å unngå dynamisk valgus.

4- Strek og styrke hamstringene

I tillegg til alt som er blitt sitert her, er det også svært viktig å styrke og forlenge hamstringene. De er ansvarlige for bevegelser som knefleksjon og må være veldig stabile, slik at justeringen opprettholdes på best mulig måte. Et annet poeng er at vi bør opprettholde styrking med et godt utvalg av øvelser for å opprettholde hamstrings mobilitet.

I tillegg vil forkortelse av hamstringene føre til at knærne blir mye mer overbelastet.

5- Juster stillingen

Dette er trolig den mest komplekse tipsen gitt her. Ofte problemer som dynamisk valgus kommer fra andre avvik. For eksempel er det en liten avvik i ryggraden, som alltid vil reflektere i hofte og også i knærne.

Derfor må dynamisk valgus analyseres av en god profesjonell. Hvis det kommer fra en annen felles avvik, det vil si en refleks, kan det som vises ovenfor, ikke fungere.

Les også:

Knær i Varo - hva det er, hvordan man trener og behandler

Uavhengig av situasjonen, er det viktigste å søke å behandle dynamisk valgus på riktig måte. Det er mange problemer som kan oppstå ved en ubehandlet dynamisk valgus.

Tenk deg at hver gang du knekker, blir kneet ditt enormt. Derfor er det viktig å behandle dynamisk valgus så snart som mulig, og eliminere denne avviken.

Tren alltid med veiledning av gode fagfolk. Gode ​​treningsøkter!