Se hva studiene har vist om de to viktigste teknikkene som brukes for myofacial utgivelse i forhold til effektiviteten i å forbedre sportytelsen.


For at vi skal snakke om dette, må vi forstå bindevev og muskel fascia og deretter snakke om verktøy og teknikker som lover å jobbe for å forbedre ytelsen.

Fascia er måten å kalle settet av strukturer dannet av bindevev. Når vi studerer anatomi eller kuttet kjøtt til grillen ser vi og berører den. Det er en stripe med lyse lys nyanser som i tilfelle av grillen reagerer på varmen ved å forkorte og forlate kjøttet vanskeligere (jeg anbefaler å fjerne den før baking). Det kan virke som en matlagingspost som, men i virkeligheten er det bare å eksemplifisere de elastiske egenskapene til kollagen. Ja, den muskulære fascia er dannet av kollagen, et protein dannet av 3 bånd som er dannet av flere aminosyrer, sammenflettet i propellform.

Disse båndene består hovedsakelig av glycin, mer enn 30% av hele proteinet. Resten består av prolin og lysin. Disse aminosyrer er organisert av ribosomer og enzymet er avhengig av vitamin C. Betydningen av VIT C er så stor for denne prosess at dens mangel genererer skjørbuk, en sykdom som er relatert til dårlig kollagensyntese og som fører til blødninger.

Den muskulære fascien kan være sterkere enn en stålkabel, den har funksjonen til å danne sener og tillater løft av ufattelige belastninger.

Mange fagfolk har brukt en selvassisterende teknikk ved hjelp av utstyr som har et skumrullformat. Begrunnelsen for bruk av denne teknologien og utstyret vil øke "frigjøring" av konseptet muliggjør bedre tilpasning av muskelstrukturer for større gevinster i styrke, kraft og til slutt, idrettsprestasjoner.

Men hva har blitt vist i vitenskapen om dette?

Jeg tar en undersøkelse som har som mål å sammenligne de akutte effektene av en enkelt økt som brukes på underdelene ved hjelp av to protokoller:

A) myofascial frigjøring ved bruk av en standard skumrull (kommersielt solgt);

B) en dynamisk strekkprotokoll. Emner var idrettsutøvere (n = 14) ved et universitet.

Denne studien ble krysschecket og randomisert, og de mulige forbedringene med vertikal hopp, isometrisk knemoment og hoftebevegelsesområde ble evaluert før og etter teknikkene. Deretter var det en øyeblikkskontroll (ingen påføring), momentskum for dyptgående lagre og dypt strekkmoment.

Dataene ble sammenlignet ved bruk av en ANOVA for gjentatte målinger, og ingen signifikant forskjell pre- og post-test (p> 0,05) mellom spisseffekt til gruppen (p = 0,45), for gjennomsnittlig effekt (p = 0,16 ), toppmoment (p = 25), gjennomsnittlig hastighet (p = 0,23), toppmoment av knelittforlengelse (p = 0,63), gjennomsnittlig knelittforlengningsmoment av knæfleksjonsmoment (p = 0,63), eller gjennomsnittlig dreiemoment for knebøyning (p = 0,22).

Den eneste statistiske forskjellen som ble funnet, var imidlertid hip flexion etter begge øyeblikk, dynamisk strekk og skumrull (p = 0,0001). Dermed forfatterne, basert på disse resultatene tyder på at, når du ikke kan bruke selv massasje med en bestemt kommersiell roller, dynamisk stretching kan gi de samme resultatene i ytelse variabler målt.

Vel, nok en gang jeg ser et klart behov for å selge en mer glamorøs intervensjon og "full av teknikk" som da satt i sjakk av vitenskapen er noe mer enn bare en måte å gjøre de mest utsmykket ting å få mer forretningsverdi. Hvis du ikke har magiske ruller, ikke bekymre deg, da studien viste en god dynamisk strekking, oppfyller rollen på hip amplitude. Hvis du finner dette viktig for atleterne, gjelder det med sikkerhet at du bare bruker en vitenskapsbasert teknikk uten bånd og fjær.

klem.

referanse:
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26121431

Klikk her for å motta min GRATIS eBok om HYPERTROPHY!