Kalsiummangel og ikke øve fysisk aktivitet er blant hovedårsakene til osteoporose. Se nå hvordan du kan forebygge og matte tips.


Hver dag blir vi eldre litt. Det er livets lov. Men det er opp til oss å ta valg om hva vi vil ha for vår fremtid, og en handler om hva vi legger inn i våre kropper. Å spise godt betyr at du unngår sykdommer i fremtiden og lever med mer kvalitet.

Og snakker om å bli eldre, En av de sykdommene som mest påvirker eldre, er osteoporose. Det er en patologi som begynner stille, og ofte vet du ikke at du har før du har en brudd uten mer, ikke mindre. Hun finner bare ut når man skal gå til legen for å behandle hendelsen, men hun kan lett oppdages gjennom rutinemessige eksamener.

Hva er osteoporose?

Det er en type metabolsk sykdom, det vil si at kapasiteten til absorpsjon av noe næringsstoff av kroppen vår er ikke i perfekt harmoni. Osteoporose er også et sykdomssystem som rammer hvert bein i kroppen. Våre bein oppfører oss på samme måte som alle andre organiske vev i kroppen. Det trenger næringsstoffer til å forbli sterkt, og når de ikke er til stede, begynner cellene å dø og blir ikke erstattet.

Osteoporose selv er en vanskelig at kroppen vår presenterer å absorbere nok materiale til å gjenoppbygge beinene. På den måten begynner den å bli porøs, full av hull, blir sprø. Benene er i kontinuerlig fornyelse, hvorav osteoblastene, hvis hovedfunksjon er dannelsen av beinet og osteoklastene, som er ansvarlig for benresorpsjonen. Når det er ubalanse i osteoklastfunksjonen, er det noen patologier som osteoporose.

Årsaker til sykdom

Det er flere grunner som kan føre et individ til å utvikle osteoporose. Mangel på fysisk trening, for eksempel, er en av dem. Øvelse stimulerer benresorpsjonen ved å forlate beinene sterkere og forhindre brudd. I overgangsalderen er kvinner mer sannsynlig å ha sykdommen fordi benabsorpsjonen reduseres. I tillegg kan den arvelige faktoren også påvirke, men det betyr ikke at personen vil få sykdommen.

Hovedårsaken til osteoporose er kalsiummangel. Dette mineral er avgjørende for dannelsen av bein. Kroppen kan fungere perfekt, men hvis den ikke har kalsium, har den ingen osteogenese. I tillegg til å bidra til å opprettholde skjelettet, deltar kalsium også i muskelkontraksjon, inkludert hjertemuskelen. Den beste måten å forsyne kroppen vår med dette stoffet er gjennom mat. Se nedenfor hva er kalsiumrike matvarer og det bør ikke mangle i dietten.

Matvarer som hindrer osteoporose

melk
Allment kjent for befolkningen som en rik kilde til kalsium. Det ideelle for personer under 50 år er å innta 1000 mg kalsium per dag. Et glass med 250 mg melk kan levere 300 mg kalsium og, som det er av animalsk opprinnelse, absorberes mye raskere av kroppen vår. Imidlertid må de som er laktoseintolerante, absorbere dette mineral fra andre kilder.

Meieriprodukter
Det er de menneskene som bare ikke drikker melk fordi de ikke liker det. Bare lukte den og vri allerede nesen på den. For dem kan et godt glass yoghurt være veldig nyttig. 250 ml har nesten samme mengde kalsium som et glass melk.

En fordel er å kjøpe yoghurt som allerede er ledsaget av vitamin D, forbedrer absorpsjonen av mineralet. Oster er også et godt alternativ, og du kan finne versjoner med mindre fett og til og med de uten laktose.

Les også: 13 kalsiumrike matvarer som fortsatt gir gode helsemessige fordeler

soya~~POS=TRUNC
I tillegg til å ha en stor mengde protein inneholder dette kornet et stoff som heter isoflavon, som virker i kroppen vår som østrogen. Dette hormonet i sin tur forbedrer absorpsjonen av mineraler gjennom beinene. På denne måten er soya en utmerket mat for kvinner som har gått overgangsalderen.

Nøtter og nøtter
I tillegg til å inneholde kalsiumet, inneholder disse oljefrøene omega-3s, en slags godt fett som bidrar til å beskytte beinene ved å gjøre dem sunnere og redusere mineralsk tap.

laks
Både den og tunfisk og ørret har 3 essensielle stoffer for god beindannelse: kalsium, vitamin D og omega-3. Ved å kombinere en diett rik på disse fiskene og hyppige fysiske øvelser, er det svært vanskelig å utvikle osteoporose. Kvinner i overgangsalderen bør også spise mye laks i kosten fordi deres fett reduserer tap av benmasse.

sardin
Billig, rask og effektiv, sardiner er utmerket fisk for de som ønsker å forhindre osteoporose. Dette skyldes at i tillegg til å ha gode mengder kalsium, gir det også vitamin D, som er essensielt for at dette mineral skal absorberes og brukes til dannelse av beinceller. Det blir mer effektivt enn et glass yoghurt eller melk.

vegetabilsk
Alle grønnsaker er viktige for helse som helhet. De er fulle av næringsstoffer og vitaminer som vitamin D, for eksempel svært viktig for benpåfylling. Gi preferanse til grønnsaker av mørkegrønn farge som i tillegg til vitaminet, er også rike kalsiumkilder, som kan øke opptil 3% av bein tettheten.