Bodybuilding Pimps: Hvem har aldri bedt deg om størrelsen på armen din og, i å svare, har du blitt latterliggjort?

Og hvor mange ganger har du målt deres omkrets og vært skuffet over deg selv? Kom !! DET ER ANVENDT ALLT! NÅ DET ER TID Å BYGGE OG VIRKELIG HAR ANDRE ARBEID!

Selv om din genetikk ikke er best, får du gode resultater hvis du bestemmer deg for å gå videre med denne artikkelen, så det er verdt å sjekke!!!!

Både menn og kvinner må ha armer godt utviklet. Dette er fordi dette viktig gruppe sammensatt av to brachialis biceps, og begge triceps brachialis har viktige funksjoner i en dag-til-dag, som den skyves og trekkes gjenstander også, i tillegg til de funksjoner som er relatert til fysisk aktivitet (blir synergistiske grupper til andre også), og likevel utvise en symmetrikontur til bagasjerommet, noe som gjør deres underutvikling ekstremt skadelig.

Spesielt menn vil vanligvis ha godt utviklede armer, og kanskje er dette en av de første gruppene de vil trene når de begynner å trene kroppsbygging.

Armene betraktes som aspekter av virilitet og er i hovedsak til stede kulturelt som synonymt med muskulær utvikling.

Men selv om kvinner ikke vanligvis vil ha store, sterke armer, vil de også ha dem til å være proporsjonale med bagasjerommet deres og ha en skikkelig muskeltone, tross alt, som liker å heve armene sine for å si "farvel" og se alt svingende?

Derfor bør arm trening være hensiktsmessig proporsjonal med målene du har til hensikt. Men generelt er det mulig å optimalisere det sterkt med noen få små tips, korrigeringer og måter å utføre øvelsene på for å gi bedre stimuli og dermed bedre resultater også.

Tenker på dette, hva med å kjenne noen av disse måtene å optimalisere arm trening og få resultater mer solid og stor skala?

Artikkelindeks:

  • 1 # Reduser volumet av arm trening
  • 2 # Lag bi-sett
  • 3 # Verdi sammensatte bevegelser
  • 4 # Bruk kun utstyr når det trengs
  • 5 # Gjør styrketrening
  • 6 # Hold på for enkle øvelser
  • 7 # Bruk forskjellige vinkler av bevegelse
  • Bonus Tips: Video Lær hvordan du spiller Scott

1 # Reduser volumet av arm trening

Som nevnt har armene et meget høyt nivå, både daglige og kroppsbyggende øvelser, for eksempel.

Triceps brukes i alle jerk øvelser mens biceps er i pull øvelser. Videre øvelser selv for underekstremitetene krever et fungerende arm for å stabilisere deg i utstyret eller selv å stabilisere bar på toppen av stammen i knebøy (håper du selv i Smith, som ikke lenger er godt alternativ, ikke knebøy uten hender!).

Dermed er sjansene for armene naturlig trening eller til og med påføre skade på grunn av over-anstrengelse eller til og med repeterende bevegelser er ekstremt høye!

Og på denne måten er det nødvendig å tenke på hvordan å redusere arbeidet til armene, og dermed gi en mer effektiv gjenopprettingsperiode.

Den første faktoren vi må tenke på, er reduksjonen i volumet av arm trening. Dette skyldes at i tillegg til å være sammensatt av små muskler og derfor lettere uttømmende, brukes armene ofte.

Det er ikke nødvendig å gjennomføre meget voluminøse treningsøkter for denne grupperingen, siden i tilfelle du gjør det, vil du være mer skadelig enn å ha nytte av veksten.

En treningsøkt som ikke overskrider 40 minutter med to eller tre øvelser for biceps og samme beløp for triceps med noe rundt 2-3 sett i hver av dem er allerede mer enn nok.

Selv om du bruker en type hormonal ergogen, er det ikke tilrådelig å trene armene dine for mye, siden ergogenics ikke vil gjøre mirakler for å unngå overtraining.

Så vær fornuftig og begynn å gjøre kortere, mindre voluminøse og sjeldne treningsøkter.

2 # Lag bi-sett

Bi-sett er kombinert serie mellom to øvelser, som kan være for antagonistiske grupper eller for samme gruppering.

I det første tilfellet ville vi ha en veksle mellom en biceps- eller tricepsbevegelse etterfulgt av omvendt, for eksempel en direkte tråder etterfulgt av en forlengelse av triceps på rettlinjeskiven.

I det andre tilfellet har vi den samme gruppen blir arbeidet med to forskjellige øvelser som samtidig tråden 45 deretter direkte Roca med EZ bar eller pannen triceps utvidelse etterfulgt av dip i maskinen, i tilfelle av triceps.

Å jobbe med bi-sett i trening av armer er ekstremt interessant, fordi det er mulig å redusere treningens varighet, for å øke intensiteten og også en større pumpe i grupperingen i spørsmålet.

Det finnes måter å optimalisere bi-sett om vi jobber med synergistiske eller antagonistiske muskler. I det første tilfellet, kan vi tenke, for eksempel å jobbe lange hodet av den korte hodet av biceps (fokus i virkeligheten) med bi-set tidligere foreslått eller i tilfelle av triceps, forskjellige hoder (side og medium, som i bi-sett tidligere foreslått).

I andre tilfelle kan vi tenke på øvelser som kombinerer med hverandre, og som for eksempel ikke vil gjøre at du må gå til den andre siden av treningsstudioet.

En direkte tråd med kabler i remskiven, etterfulgt av en triceps tau forlengelse også på remskiven, ville legge til rette for alt arbeidet og ville ikke gi tid, noe som er verdifullt i våre treninger.

Så hvis det er en veldig god gruppering for å bruke bi-sett, er det armene, og du vil sikkert bli overrasket over fordelene med denne teknikken.

3 # Verdi sammensatte bevegelser

den armer De er små muskler, men de trenger ikke mye trening. På denne måten vil vårt første alternativ være sammensatte øvelser, i stedet for trillioner isolerende øvelser.

Sammensatte øvelser kan nå be om alle regioner av både biceps og triceps. I tillegg krever de større mengder motoraggregater, noe som gjør muskulær aktivering større, bruk av styrke og muskelfibre i tillegg, slik at det med tanke på en gjenopprettelse kan gi bedre resultater.

Slike øvelser som vektstang med rett eller EZ bar, triceps forlengelse remskive med rett håndtak eller V, lukket benk trykk, vekslende, parallelle gjengede stenger og curl stang krøller er utmerket valg.

Husk også at god form alltid vil være grunnleggende i gjennomføringen av disse bevegelsene, men det er ikke fordi de tillater bruk av større mengder last som gir gode resultater hvis de ikke har god kjøring.

Man har å si, men at vi ikke skal se bort fra den isolasjon oppgaver slik som ensidig fransk tråden, triceps forlengelse med ensidig motsatt fotavtrykk, konsentrasjons krøller med manualer eller til og med ensidig scott tråd, men disse er sekundære øvelser, hvilken vil ikke være de viktigste for en effektiv konstruksjon av armene sine.

4 # Bruk kun utstyr når det trengs

Jeg har alltid drømt om å få en armblaster, til dagen jeg gjorde det. Faktisk er dette et av de mulige tilbehørene som skal brukes i treningsarmer, samt fetthåndtak og sikkerhetsmaterialer som armbånd eller til og med det gode gamle beltet.

Alle disse materialene er tidseffektive, men vil bare være effektive hvis de brukes til riktig tid og på riktig måte. Overdreven bruk av dem kan skade resultatene dine, heller enn å hjelpe.

For eksempel er armblaster for nybegynnere ikke angitt, da det ikke vil føre til at du oppretter en stabilisering av armene og mengden av skulderbøyning under bevegelse.

Bruken av komprimerte armbånd for de som ikke trenger det, kan føre til svekkelse av håndleddene, samt bruken av beltet.

Fat gripz kan også brukes, men først må du utvikle en grepstyrke med egne hender.

Så uten tvil, over tid vil du kanskje ha dette eller det utstyret, men du må spørre deg selv hvor mye det egentlig kan hjelpe deg og hvor mye du trenger det.

Navn som Dorian Yates og Mike Mentzer hadde gode underarmer og armer også. Men de gjorde ikke bruke halvparten av disse tilbehør (så mye brukt belter og munhqueiras å unngå skader ved høy intensitet trening), som beviser at det er mulig å utvikle unektelig og gigantisk måte å bruke sin egen kropp.

5 # Gjør styrketrening

Mange kroppsbyggere, fordi de ikke periodiserer trening, forsømmer en av de mest grunnleggende og klassiske punktene i bodybuilding: Jeg snakker spesielt om styrketrening.

De er effektive ved at det fremmer forbedringer i neuromotor system, fremme spesifikke og stort sett tilpasninger ved type II-fibrene i legemet, og også er effektive ved at under prosessen med hypertrofi, i seg selv, bruker man laster terskler høyere, og da, gjennom utvinning, få bedre resultater..

Når det gjelder armer, gjør færre mennesker ofte styrketrening, da dette i realiteten burde være en forpliktelse.

Styrketrening er ikke bare relatert til store muskler som dorsal og pære, men med hele kroppen.

Så vær ikke redd for styrketrening, korte løp, lave repetisjoner og høy belastningsterskel! Du kan for eksempel velge 2-3 sett per bevegelse med 4-6 repetisjoner i hver av dem og en hvilepause på 2-3 minutter.

I tillegg tar det ikke mer enn tre øvelser for biceps og to eller tre for triceps, understreker sammensatte bevegelser og, selvfølgelig, for god utførelse, som er grunnleggende.

6 # Hold på for enkle øvelser

Armer, absolutt krever ikke noe for komplisert i treningen. Faktisk er det grupper som svarer enkelt til veldig grunnleggende opplæring.

Det er ikke nødvendig å bruke svært utførlige serier, meget komplementære serier eller noe av den typen. Du får sikkert mye flere resultater som gjør det grunnleggende og tradisjonelle.

Velg en enkel serie, med en gjennomsnittlig hvile mellom dem, og det er det! Husk at de fleste ikke har gode resultater i armene nettopp fordi de trener dem for mye.

7 # Bruk forskjellige vinkler av bevegelse

En av de største balansen i våpenopplæring er ikke utarbeidelsen av mirakuløse teknikker, men bruken av viktige former for vinkling.

Dette er fordi vi snakker om en gruppering som er relatert til glenohumeral artikulasjon. Denne ledd er den mest mobile i kroppen.

Avhengig av hvordan den er plassert, kan armene bedre rekruttere en region eller en annen av bestemte muskler.

For eksempel: Hvis vi har albuen pekte opp og armene bak hodet (som i den franske tråden), får vi en bedre forespørsel om triceps lange hode.

Hvis vi er med armene ned, bedre rekruttering av laterale og mediale triceps ... i biceps, kan vi bedre rekrutteringen av kort hodet når vi er med armene hevet, som tråden kryss med høy trinse ... Vi fikk bedre rekrutteringen av den lange hodet når vi er med armene nede og så videre.

Derfor, for å optimalisere ulike forespørsler, er det ekstremt viktig at vi varierer graden av vinkel på armene for å oppnå optimal arbeid for armene generelt.

Derfor er det ikke bare trekkutstyret på remskiven som vil føre til at du får fantastiske resultater. Velg gratis bevegelser, på maskiner, med armene bak hodet, foran og så videre.

Bonus Tips: Video Lær hvordan du spiller Scott

Personlig, der på vår Youtube-kanal, sendte Sendon en superkolv video som snakket om riktig utførelse av scott-tråden. Se på videoen og se hva han har å si ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

konklusjon:

Armene er biceps og triceps som er ettertraktet av menn og kvinner på grunn av deres strukturelle, fysiologiske og estetiske funksjoner.

Men selv om det er enkelt å utvikle, er det mange som fortsatt har det vanskelig å gjøre, og gjør resultatene i stor grad kompromittert.

Derfor vil bruk av små tips være viktig for å oppnå disse gode resultatene i treningen.

Så ikke overse dem i det hele tatt, og husk også at en god hvileperiode som er knyttet til næring i samsvar med dine individuelle behov, alltid vil være komplementær og uunnværlig!

Gode ​​treningsøkter!

LES OGSÅ:
SE: Slik bruker du anabole medisiner riktig og trygt og øker muskelmassen din i løpet av få uker
GET: Narkotika, kosthold og tilleggsprotokoller Klar til å bli brukt og sette i bruk: En komplett guide til hypertrofi!
vET: Pre-Workout som vil endre treningsmåten din: + ENERGY, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS og + MUSCLES!
LAST NED GRATIS: Digital Book med 20 Fitness og Velsmakende Oppskrifter for Muskel Massegjenvinning og Fettfall!