Knæret i valgus er en felles lidelse som kan forårsake alvorlige skader på lang sikt. Derfor er det grunnleggende å forstå funksjonen til denne felles patologien og å finne måter å minimere dens effekter.


Knæret er den mest komplekse ledd i kroppen vår, strukturelt sett. Der absorberer vi det meste av virkningen, og vi har et av grunnlagene for forskyvning og funksjonalitet.

Men selv med så mange kompleksiteter og betydning, er kneet ikke et ledd med store bevegelsesvariasjoner. Vi har fleksjon og forlengelse og en liten grad av rotasjoner. Derfor, når leddet har lidelser som kneet i valgus, er risikoen for skade kraftig økt.

Hva er valgus knel??

Under normale forhold bør kneet være anatomisk justert med ankel og hofte. Med dette blir belastninger og påvirkninger spredt mellom disse tre leddene.

Av mekaniske årsaker, hvis denne justeringen ikke er tilstrekkelig, er det større slitasje på en av konstruksjonene. I tilfelle av kneet i valgus er det i denne ledd at vi har mer slitasje.

Valgus kneet har en form med intern rotasjon, som i bildet:

I utgangspunktet er kneet i valgus når vi har en intern rotasjon av hofte og kne. Denne tilstanden gjør at belastningene som påvirker disse leddene, blir mye mer skadelige.

Årsakene til å ha et kne i valgus kan være svært variert. Det kan være litt dårlig beindannelse eller til og med dårlig stilling og muskel ubalanser.

Ifølge Silva (2011) kan forskjeller på mer enn 30 ° av intern rotasjon mellom kne og hof allerede klassifiseres som valgus.

Hvordan vet jeg om jeg har knee valgus?

Hvem skal gjøre denne vurderingen er fysioterapeut eller ortopedist. Imidlertid er det mulig å få en ide om du trenger å søke profesjonell hjelp med en veldig enkel test:

1 ° Ta på kortere shorts som ikke dekker knærne.

2 ° Foran et speil, stå med føttene sammen.

3 ° Hvis du berører knærne før du berører anklene, kan du ha en viss grad av kneevalus.

Dette er en enkel test som viser en innledende tilstand, men det bør bekreftes av en god profesjonell.

Hvordan skal venteknevebehandling være??

Generelt er valgus kneet helt "behandles". Imidlertid må vi justere stillingen. Bare alvorligere tilfeller korrigeres kirurgisk.

Men med postural korreksjoner er det allerede mulig å minimere eller til og med eliminere kneet i valgus. For å gjøre dette må vi korrigere de muskulære asymmetrier og styrke musklene som vil "trekke" knær og hofter for riktig justering.

Dette bør gjøres gjennom fysioterapi, men bodybuilding kan bidra til å øke utfallet. Generelt er det mest indikert i dette tilfellet at behandlingen foregår i fellesskap mellom fysioterapeut og trener.

Dette vil forsterke resultatet og myke valget.

Det viktigste i dette tilfellet er postural korreksjon. Denne korreksjonen skjer gjennom muskelforsterkning og forbedret mobilitet og fleksibilitet.

Praksis som RPG eller Pilates er også svært vanlig for behandling av valgus knær.

Se nå, noen tilnærminger som brukes i valgus knebehandling.

Les også:

Endrede bevegelsesmønstre og muskulære asymmetrier er der?

Øvelser og praksis som forbedrer kneet i valgus

Valgus kneleddjustering gjøres ved å styrke musklene som utfører bortføring av hoften og holde kneet i nøytral stilling.

På denne måten er noen av de vanligste praksisene:

1 - Styrking av gluteus medius og minimum

Medius og minimum gluteus er to svært viktige muskler i korreksjon av kneet i valgus.

Den midterste gluteus utfører bortføringsbevegelsen i hoften. Derfor, når det styrkes, vil det føre til at lårbenet blir "trukket", men lateralt, korrigerer valgus. Gluteus maximus hjelper også i hodebortføringsbevegelsen.

Generelt legger valgus knebehandlinger stor vekt på riktig aktivering av disse musklene. Tross alt har de et godt dreiemomentpotensial og forbedrer knelammen i valgus.

Les også:

Buttock Øvelser, The Top 8 Å HAR STORE RESULTATER!

2- Forbedring av fleksibiliteten til låradduktorene

Hvis vi har en ubalanse mellom adductors og bortførere av låret, der de indre musklene forkortes, vil det være svært vanlig utviklingen av valgus.

Derfor er det grunnleggende å styrke begge musklene, men å arbeide sterkt med forbedringen av fleksibiliteten til adductors av lårene.

3- Styrking av quadriceps

Parallelt med forsterkningen av lårabduktorene, må vi også gjøre quadriceps sterkere og mer stabile. For dette er det viktig å bruke bevegelser som forbedrer styrken til denne muskelen.

Spesielt bidrar den enorme medialen til å opprettholde den korrekte posisjonen til patella, noe som er avgjørende for å korrigere kneet valgus. Derfor trenger denne muskelen spesiell oppmerksomhet i dette tilfellet.

Les også:

Quadriceps, de 6 beste øvelsene for treningen din

4- Forbedret fleksibilitet av hamstrings og kalver

Noen muskel ubalanser, som skyldes forkortelse, kan også utvikle valgus kneet. Derfor må vi forbedre fleksibiliteten generelt. Arbeide med forbedret fleksibilitet gjennom bakre kjeden vil også bidra til å myke valgus.

5- Korrigere mulige posturalavvik i kolonnen

Ofte kommer valgus fra en avvik i ryggraden. Med dette blir noen muskler mer anspente enn andre, noe som gir en ubalanse. Derfor er det også nødvendig å analysere om det ikke er postural avvik i ryggraden, siden korrigering bare hippen ikke vil løse om ryggraden ikke er justert.

Dette er de vanligste tilnærmingene til knee valgus behandling.

Hvorfor Valgus kne er mer vanlig hos kvinner?

Knæret på valgus er mye mer vanlig hos kvinner enn hos menn. Dette skyldes det faktum at kvinner har, mer vanlig, den bredere hofte. Dette gjør uttaket av acetabulum og lårbenet annerledes og lårbenet medialt projiseres.

På denne måten er det viktig at kvinner har enda større oppmerksomhet om kneet i valgus. Styrke musklene nevnt ovenfor og gjøre forebyggende arbeid eller behandling er svært viktig..

Les også:

Betydningen av å styrke den enorme medialisen for å bevare kneet

Valgus kne, hvordan å trene?

Ved valgus knær er den første orienteringen å rette opp problemet. I mellomtiden bør treningen følge noen parametere:

- Unngå alltid påvirkningstrening som å hoppe eller løpe;

- Sterk styrke muskler som reduserer valgus;

- Når du utfører slike bevegelser som knep, hold knærne alltid rettet mot fotens spiss.

På denne måten vil det være mulig å minimere risikoen som knæret i valgus kan forårsake, slik som tendinitt og artrose.

Men hvis du tror du har kneevalus, søk en spesialist og prøv å rette opp dette problemet. Det vil bli mye bedre, og det vil gi deg mer livskvalitet.

Gode ​​treningsøkter!

referanser
SILVA, R.R. Akutt knee valgus deformitet: beskrivelse av en ny kirurgisk teknikk for korreksjon. Rev Bras Ortop. 2012.