De beste matvarene for å få muskelmasse - Del 2 Karbohydrater
dietter og ernæringLedsager rekkefølgen av artikler som snakker om de beste matvarene for å få muskelmasse, i dag snakker vi om karbohydrater. Makronæringsstoffer er like viktige som proteiner for å hjelpe til i hypertrofi. For det er drivstoffet for de som praktiserer fysiske aktiviteter, gir energi til opplæring, opprettholder større styrke og utholdenhet og hjelp i transport av næringsstoffer til musklene.
Til en stor betydning for å prioritere enkelte typer karbohydrater, lav glykemisk indeks (GI) skal konsumeres i mesteparten av dagen fordi de fordøyes mer langsomt i kroppen, og derved tilveiebringe en konstant strøm av energi gjennom hele dag. Og høy glykemisk indeks skal konsumeres kun i perioder hvor vi bodde i lang tid uten mat (for å våkne opp), og også til raskt etterfylle energi brukt, dvs. etter fysisk aktivitet. I denne etter treningsperiode er også ofte brukt kosttilskudd som dekstrose og maltodekstrin, som i stor grad hjelpe til med dette hurtig etterfylling av energi på grunn av topp insulin, også bidrar til absorpsjon av andre tilskudd, som tar sikte på å hindre katabolisme og således masseøkningen muskel, som i tilfelle av Valleprotein, Albumin, Kreatin, BCAA og andre aminosyrer.
Nå, la oss nå ned til det som betyr noe, de beste karbohydratmatene for deg å ta med i dietten.
Low Glycemic Index (GI) Karbohydrater
Søtpotet (GI) 44 | linse (IG) 38 | Erter (GI) 48 |
Kikerter (GI) 42 | Ryebrød (GI) 48 | Svartbønner (GI) 30 |
Integrert ris (GI) 50 | Integrert makaroni(IG) 37 | Vanlig spaghetti (IG) 41 |
High Glycemic Index (GI) Karbohydrater
potet (IG) 121 | gulrot(IG) 101 | Hvitris (GI) 81 |
Vanlig havre (GI) 78 | Bananer (IG) 83 | Beet (GI) 88 |
En observasjon, selv om gulrøtter og rødbeter har en høy glykemisk indeks, er deres glykemiske belastning lav, slik at de kan konsumeres uten å bekymre seg for å øke glukosetoppen.
Vi har i en annen artikkel, et komplett tablett med glykemisk indeks med ulike matvarer.
Krammer og gode treningsøkter.