Hvis målet ditt er å sette og "knekke" magen, les de tipsene vi adskiller snakker om matvarer som er fiender og allierte å ta med i dietten.


Utvikling og vedlikehold av en veldefinert mage kan være veldig vanskelig i disse dager. Selv med mange fysiske øvelser, spesielt kroppsbygging, har forbruket av mat en tendens til å komme i veien mye. Det er nå lettere å spise fastfood, hermetisert mat, frossen mat, etc. enn det virkelig sunn og gunstig for kroppen.

Hvis du planlegger å ha en veldefinert kropp, så begynner du ikke å ta en titt på kostholdet, unngå at fiendens mat settes opp og ta med dem som best bidrar i sin gode form. Men hva er maten som hjelper og hindrer den gode definisjonen av magen? For dette velger vi de viktigste som du vil sjekke neste:

Fiendens mat av den veldefinerte buken:

brus: Den første på listen er allerede kjent for mange mennesker. Et estimat på 10 ts sukker (ca 48 g) kan gis til hver beholder av kjølemiddel. Forestill deg nå at på et balansert kosthold, hvor 50 g sukker per dag er nok, kan en kan virkelig gjøre en forskjell. Blant bivirkningene fra høyt forbruk kan vi markere tilbøyelighet til fedme og diabetes, dysfunksjon av det endokrine systemet, blant annet. Det er imidlertid verdt å nevne at de som gjør regelmessige fysiske øvelser, også trenger å gjenopprette sukker og glukose nivåer, men dette bør gjøres på den mest balansert mulige måten. For dette er det viktig å søke etter en ernæringsfysiolog. Videre er det i en første sak en dårlig ide å lage en brus i dette tilfellet. Isotonikk er det beste alternativet.

Pommes frites og frites generelt: Ja, alle stekene er potensielt dårlige for de på en diett for å sette magen, men i alle fall er det fortsatt verdt å merke seg de berømte pommes frites. Stekolje gjør allerede sin del ved å sette kolesterol inn i kroppen, mens potet legger til karbohydrater, og ikke teller salt. Hvis du skal spise poteter, velger du å lage mat, da du kan være et godt lager med spesielle karbohydrater til de som trener med stor forsiktighet. Men unngå steking.

Frosne matvarer: Hvorfor er frosne matvarer fiender av den veldefinerte buken? Selv de som bare er grønnsaker? Vel, når det gjelder grønnsaker, for eksempel frosset suppe, for eksempel, må vi se litt før du svarer. Med andre ord må vi lese etiketten. Det viser seg at frosne matvarer vanligvis lider av betydelige tilsetninger av fett, salt og til og med sukker til hjelp i bevaring, disse tre gode og billige matbeskyttelsesmidler.

snacks: Stekt eller bakt, deilige salt snacks bør unngås av de som leter etter en veldefinert mage. I tillegg til det berømte mettede fettet og i noen tilfeller har transfett, salte snacks rikelig med salt i sammensetningen, inkludert kontroversielt natriumglutamat. Natriumglutamat bærer sterke kontroverser, for eksempel antagelsen om å være knyttet til Alzheimers sykdom. I tillegg peker studier også på koblinger med lesjoner i hypothalamus, og dermed fører til metabolske lidelser og bidrar til hypotalamme fedme.

Les også: 5 Feil som hindrer deg i å ha en bestemt mage

Brød og snacks generelt: Selvfølgelig snakker vi ikke direkte om brunt brød, men det er verdt å nevne: Fullkorn kan inkludere fett og andre ting som kan hjelpe med bevaring, så glem aldri å lese etiketten før du bruker. I tillegg kan vanlige brød, som fransk brød, i stor grad forringe definisjonen av magen. Foruten fett og salt er det høyt i karbohydrater. Vel, for de som gjør bodybuilding, er karbohydratet i seg selv ikke en stor skurk, som det er tilfellet med poteter. Det du bør vite er ikke å spise for mye. Et fransk brød til frokost er ikke så aggressivt som det høres ut, men flere franske brød og fortsatt flere ganger om dagen er de store gutta. På den annen side er snacks selv komplett skurk og bør fjernes, spesielt hurtigmat. Selv fordi krydderene som brukes, har sukker, modifisert stivelse og glukose, blant annet elementer som hindrer matfett, og forårsaker at kroppen i økende grad ber om mer og mer industrialisert mat.

Øl og andre drikker: Å unngå øl, enda mer på denne tiden av året, kan være svært vanskelig, men det er alltid godt å påpeke at alkoholinntaket skal gjøres med stor forsiktighet av de som ønsker å jobbe med musklene mer effektivt. Som vi allerede har påpekt, hindrer alkohol i kroppen absorpsjon av vitaminer og mineraler, en av disse vitaminene er B2, som fungerer som en kanal for kroppen for bedre å syntetisere fett, sukker og proteiner.
Se også myter og sannheter om hvordan du definerer magen, med flere tips, inkludert om trening.

Den beste maten til en veldefinert mage:

Gettyimages

quinoa: Quinoa er rik på fiber, noe som betyr at det bidrar til at organismen er myk, er en sterk alliert i nedgangen i forbruket av mat. Mye av hele matvarer, som for eksempel brød, som for tiden selges, har dette kornet i sammensetningen.

mandler: Mandler bærer ikke så mye fiber som quinoa, dette er sant, men det fullfører kornet som bidrar til å fylle kroppen med protein, mineraler og vitamin E i god mengde for de på en diett. Tross alt er det flott antioksidant, overdreven kaloriblokkering ved å redusere absorpsjonen av fett av cellene og fungerer også som regulator av blodsukker. Som quinoa er det en allsidig mat som kan finnes i sammensetningen av andre og også lett legges i ulike oppskrifter.

Frukt og grønnsaker: Denne trioen er allerede kjent for alle som ser på dietter, eller bare en person er bekymret for god ernæring, og kan derfor ikke utelates fra listen som peker på den beste maten for de som vil ha en bestemt mage. Frukt, grønnsaker og grønnsaker har naturlige antioksidantegenskaper, som bidrar til å bekjempe dårlig kolesterol, er perfekte kilder til vitaminer og mineraler, hjelper til med å fylle opp væsker, og er rike på fiber og kan lett tilfredsstille sult. I tillegg er de billige, og med god kreativitet vil ikke inntektene mangle.

soyabønner: Det er kjent at soya er en god antioksidant, foruten å være rik på fiber. Men hvordan å innta det på den beste måten? I dette tilfellet er det ikke mye mysterium, selv om det er enkelt. Vi har nå et godt mangfold av produkter laget av soyabønner. Du kan for eksempel erstatte kumelk med soya, bytte vanlig krem ​​med soya, så vel som godteri. Det er soya melk kondensert, mye sunnere, med mindre fett og rik på antioksidanter, og kan tjene som en satiator av den uimotståelige viljen til å spise en søt. Det er imidlertid klart at disse preparatene skyldes fiber, men det finnes i faste matvarer som inneholder soya i sammensetningen.

egg: Når egget kommer inn i listen over gode matvarer til en veldefinert mage, er det snart noen som er overrasket. Men hvis du har vært bekymret for kostholdet ditt en stund, vet du sannsynligvis allerede fordelene med maten. Bekymring med utviklingen av muskulatur er viktig for å definere magen og egget er rikt på aminosyrer som er ansvarlig for god muskeldannelse. Du kan ikke bare misbruke det, det kan øke kolesterolet ditt for mye. Ett egg om dagen er en god start. For ikke å nøle, er det alltid godt å konsultere diettmannen slik at han kan fastsette riktig mengde til kroppen sin, basert på hans fysiske aktiviteter og metabolisme.

Til slutt er det alltid godt å huske at du ikke trenger å slutte å spise maten som er dårlig for den veldefinerte buken for alltid, og bare innta allierte. Det du trenger er moderering, inntak i små eller moderate mengder, og spesielt matutdanning. Og sørg for å lete etter en ernæringsfysiolog for bedre å måle dietten.