Kostholdet for hypertrofi er grunnlaget for gode gevinster. Så unngå feil er kritisk! Se i denne artikkelen de verste feilene i dietten for hypertrofi.


Gå glipp av en trening, men ikke et måltid. Dette er et uttrykk som gjentas høyt midt i kroppsbygging, som det skildrer i deler, betydningen av diett for hypertrofi.

Ganske enkelt er dietten der vi har drivstoffet for de adaptive prosessene, noe som vil føre til hypertrofi.

I dette tilfellet er det kritisk! Imidlertid er det mange som savner mye i tiden for å komponere dietten.

Når vi snakker i form av diett for hypertrofi, er det mye mer på spill enn bare mengder av bestemte matvarer.

Kostholdet er hvor vi skal optimalisere proteinsyntese, hemme produksjon av katabolske hormoner, øke anabole og forbedre helbred.

Så det er for dumt å tro at du får gode resultater bare ved å spise for mye protein, eller bare følge den doble kyllingen med søtpotet.

Se nå, de 10 verste feilene i dietten for hypertrofi!

Kosthold for hypertrofi, de ti feilene som kommer opp med resultatene dine!

1. Ikke beregne dine daglige behov

Ifølge treningen din, din rutine, vekt, kjønn og flere andre individuelle poeng, endres dine behov.

Men ikke bare i kaloriproblemer så mange tror. Kostholdet må beregnes og monteres basert på hva du trenger i hvert stadium av periodiseringen.

I daglige behov må vi beregne ikke bare makronæringsstoffer (proteiner, karbohydrater og fett), men også vitaminer og mineraler. Uten denne beregningen vil kostholdet ditt faktisk ikke justeres for bedre resultater når det gjelder hypertrofi.

Denne beregningen er kompleks. Det innebærer en rekke problemer. For eksempel er det noen mikronæringsstoffer som det store flertallet av ernæringseksperter ikke regner ut basert på daglig inntak, men heller ukentlig.

Kvinner, for eksempel, har helt forskjellige behov fra menn, selv om målene er de samme. Derfor bør denne beregningen fortrinnsvis gjøres av en god ernæringsfysiolog.

2. Spis alltid de samme tingene

Så mye som du gjør beregningene og finne et bestemt diett for hypertrofi, trenger vi næringsvariasjon.

Det er den gamle grillen at vi ikke bare skal spise kylling med søte poteter når vi vil hypertrofi.

Jo mer dietten din varierer, uten å miste kvalitet, desto bedre blir resultatet..

Dette skyldes at selv maten som er angitt for dietten for hypertrofi, har begrensninger i noen næringsstoffer.

Varying av matinntaket fører til at du får bedre absorpsjon og gjør kroppen din ikke for "fit".

Noen matvarer må bli spist på bestemte tider og deretter igjen litt til side.

Det vil alltid være en god erstatning, en variasjon som passer til din smak.  

Kostholdet for hypertrofi må først og fremst være sunt.

Så spis ikke alltid det samme og let etter variasjoner som vil ha en positiv innvirkning på kroppen din.

Les også:

14 tips om kostholdet for å få muskelmasse

3. Ikke analyser kvaliteten på proteiner

I dietten for hypertrofi tror mange at de bare spiser for mye protein. Imidlertid har proteiner det vi kaller biologisk verdi (proteiner med høy biologisk verdi, grunnleggende for å få muskelmasse).

Den biologiske verdien er knyttet til absorpsjonskapasiteten til aminosyrene. Jo større biologisk verdi av et protein, jo større er dets absorpsjon av kroppen.

Generelt har proteiner av animalsk opprinnelse en høy biologisk verdi og er derfor avgjørende for dietten for hypertrofi.

Men selv proteiner av vegetabilsk opprinnelse må ha sin biologiske verdi tatt i betraktning.

Om mulig må dietten for hypertrofi være helt basert på proteiner med høy biologisk verdi.

På den måten får vi en mye mer effektiv muskulær rekonstruksjonsprosess.

I tillegg har proteiner med høy biologisk verdi en anabole respons, i hormonelle termer. Så prioritere alltid dem i kostholdet ditt!

4. Sett inn alle sjetongene i kosttilskuddene

Tilskudd, som navnet allerede tydeliggjorde, var ment å nå visse næringsnivåer.

Det er ikke og vil aldri være grunnlaget for dietten din for hypertrofi. Imidlertid er de fleste som trener, mer opptatt av hva de vil ta i post-trening, enn med lunsj!

Kosttilskudd er gode strategier for å optimalisere dietten for hypertrofi. De vil aldri bli erstatter.

Et praktisk eksempel: mange mennesker har problemer med å spise god protein i løpet av dagen utenfor hovedmåltider på dagen. Med dette er proteintilskudd som myseprotein, albumin eller til og med kasein gode strategier for disse tilfellene.

Men hvis dette ikke er tilfelle, er det alltid nødvendig å supplere. Det er folk som tror (og andre som selger) at uten å supplere du aldri vil få gode resultater.

Så senk dine forventninger til kosttilskudd, da de, uten riktig kosthold, ikke gir noen resultater.

5. Glem vannet

Ja, vann er nøkkelen i dietten for hypertrofi. Hvis du ikke har en god mengde vann og flytende mat, du.

Dette skyldes at vann deltar i praktisk talt alle kroppens fysiologiske reaksjoner.

Hvis vanninntaket ikke er godt nok, vil noen prosesser ende opp med å bli skadet. Det er logisk at det er individuelle problemer.

For noen mennesker er 2 liter vann om dagen nok. Andre trenger 3 til 4 liter per dag.

Alt avhenger av hvordan rutinen din, klimaet der du bor, arbeidet ditt og andre faktorer.

Det er viktig at du har vane med drikkevann, da dette vil gjøre dietten for hypertrofi, når det gjelder hydrering, mye lettere.

Les også: Kosthold for å få muskel, det er mulig å bruke litt?

6. Ikke ta hensyn til næringsstoffets absorpsjonstid

Hver type næringsstoff har en annen absorpsjonstid. Selv innenfor noen grupper, som makronæringsstoffer, har vi varierende absorpsjonstider. Det vanligste tilfellet er proteiner og karbohydrater.

Proteiner kan absorberes raskt, slik det er tilfelle med noen kosttilskudd, som myseprotein, eller sakte, som det er tilfelle av albumin, som finnes i eggvit.

Les også:

Whey Protein: Hva det er, hva det er, fordeler, bivirkninger og hvordan du tar det Albumin: Hva det er, hva det er for, fordeler, bivirkninger og hvordan man skal ta

I karbohydrater har vi de enkle, som absorberes raskt (og overskuddet omdannes til fett) og kompleksene, som absorberes litt etter litt. Hva påvirker dette på kostholdet ditt? alt!

Hvis du har behov for, på et tidspunkt, et næringsstoff for rask absorpsjon og inntak en av sakte, vil du ende opp med å ha anabole prosess svekket. Ellers kan det også skje.

Derfor er det i kostholdet for hypertrofi viktig å ta hensyn til absorpsjonstiden, lagt til biotilgjengeligheten til hver mat,.

7. Spis for mye sukker og enkle karbohydrater

Her, langt mer enn bare å skade hypertrofi, har vi et helseproblem.

Raffinert sukker, så vel som enkle karbohydrater, laget med hvitt mel, gir mange skader på kostholdet ditt.

Fordi de absorberes veldig raskt, og plassen til å lagre dem reduseres, er det en omdannelse av glykogen til fett.

I tillegg har vi fortsatt problemet med insulin, som er utskilt i overskudd og ytterligere forverrer saken.

Uansett situasjonen, for hypertrofi dietten, er det viktig å redusere inntaket av enkle karbohydrater og raffinerte sukker så mye som mulig.

Selv i etterutdanning, hvor noen fortaler at de skal brukes, bør vi unngå dem. Bytte dem med komplekse karbohydrater er avgjørende for suksessen av dietten for hypertrofi!

Du ser komplekse, sakte absorpsjon karbohydrater, kan også øke vekten når konsumert i overflødig og ukontrollert under perioder med inntak.

Les også: Karbohydrater: Hva de er, funksjoner, typer og rike matvarer for kosthold

8. Bekymre bare etter trening alene

Konseptet med anabole vinduer, som hevder at vi bør innta bestemte næringsstoffer på slutten av treningen, har vist seg å være en dårlig ting. Ja, du må innta kvalitets næringsstoffer etter trening.

Din proteinsyntese vil imidlertid bli økt i mer enn 24 timer etter at du har tapt vektene på slutten av treningen.

Å tro at Whey du tar på slutten av treningen, er nok for hypertrofi, det er i det minste uskyld!

Også, hvis du en dag ikke kan spise noe eller ta kostet ditt etter treningens slutt, være trygg på at du ikke mister det du har fått på grunn av det.

Hypertrofiske prosesser er langsomme, gradvise. Det du tar etter trening er mindre viktig enn hva du gjør på resten av dagen!

9. Følg dietten bare når det er praktisk

Vår kropp har ingen tidsplan og ingen tidsplaner. Det reagerer bare på stimuli.

Så det er viktig at du opprettholder en rutine, en standard når det gjelder diett.

Ikke i samme matinntak, likt. Men i strukturen.

Unngå overeating på forskjellige dager, for eksempel helligdager og helger. Hvis du går av dietten, vær forsiktig så du ikke overskrider.

Unntak sabotere ikke dietten, rutinen gjør.

10. Bygg et vanskelig kosthold å følge

Med mindre du er en idrettsutøver og bare lever fra treningsøkter og konkurranser, må du skreddersy dietten din til rutine.

Derfor er det en feil med det verste å sette opp en diett som er vanskelig å følge.

Det er viktig at dietten er tilstrekkelig, men også funksjonell når det gjelder anvendelse.

Ellers kan noen endringer i rutinen eller uforutsette, kompromittere den.

Dietten for hypertrofi er trolig den mest komplekse treningstrenen.

Fordi det er svært viktig og det er spesifikke problemer med å følge det, er det viktig at dietten din er funksjonell og at du alltid har en "beredskapsplan".

Les også: Hvordan bygge en diett for å få muskelmasse - Del 1 - Kalkulatoren

Dette er de 10 beste feilene i dietten for hypertrofi, noe som kan kompromittere resultatene dine.

Alltid søke hjelp av en god sportsnæringsdoktor, da han vil vite hvordan du justerer dietten til dine mål og individualiteter. Gode ​​treningsøkter!