Maten er sentral for ethvert mål. Se i denne artikkelen hva du bør spise etter å ha gjort HIIT og hva som kan være tilskudd.


Med den nylige adventen av HIIT har mye endret seg for allmennheten når det gjelder vekttapstrening. Med dette oppstår flere spørsmål, ikke bare om effektiviteten, men om sammenhengen der den er satt inn. Blant så mange tvil, spørsmålet om hvilken type mat som skal gjøres etter HIIT er en av de hyppigste. Siden jeg ikke har tenkt å tilby ferdige formler, hvor du bare gjentar uten å vite årsaken, vil jeg forklare mer detaljert alt dette.

Men før det er det svært viktig at du husker at til tross for å være overvurdert, blir etter-treningsnæring bare virkelig relevant når du setter inn i riktig sammenheng. Det vil si at ingenting vil fremme at du spiser riktig etter HIIT, hvis du ikke holder et balansert kosthold og fokuserer på målet ditt i løpet av dagen!

Se nå hvordan maten din skal være etter HIIT!

Jeg ferdig med HIIT, hva skal jeg spise??

For å være klar hva jeg skal skrive, må vi avgrense noen ting. Fokuset her vil være på HIIT trening for vekttap. På denne måten vil den post-trening feed som vi vil vise, nettopp være å styrke lipolyseprosessen. Det vil si, hvis du trener HIIT for et annet mål, må du se etter spesifikk hjelp.

Før vi snakker om ernæring, må vi forstå hvordan HIIT fungerer og hvorfor det er effektivt.

Vi har allerede vist hvordan HIIT fungerer i denne artikkelen: HIIT Training - En av de mest effektive metoder for å brenne fett.

I utgangspunktet er HIIT en intens og kort trening, så bruker i utgangspunktet glukose og kreatin som energikilde. På denne måten er disse energiske substratene svært etterspurt under HIIT og ganske utarmet. På slutten av treningen reduseres glukose og kreatin kraftig.

Ettersom kreatin er "reset" gjennom reaksjoner med oksygen og generelt ikke har det umiddelbare behovet for mat, skal fôring etter at HIIT må tenkes ut fra synspunktet om mangel på glukose.

Så, når jeg er ferdig med HIIT, skal jeg spise karbohydrater? noensinne!

Stopp å tenke, hva er målet ditt når du gjør HIIT? Øk lipolyse, ikke sant? Vel, da må maten din tenkes tilsvarende.

Før vi fortsetter med dette emnet, Du må forstå kompenserende effekten., der vi behandler denne artikkelen (kompenserende effekt, forstå hva det er og hvordan det påvirker resultatene). Legg merke til at kroppen bruker flere "strategier" for å opprettholde energibalanse. På denne måten må du bruke slike strategier til din fordel!

Jeg tror at noen ting allerede er klare på denne måten. Hvis du trenger å øke lipolyseprosessen etter HIIT, å spise karbohydrater er ikke i det hele tatt angitt. Det er fordi kroppen din vil ha de laveste glukosenivåene, det vil bruke et annet substrat (lipider) for å opprettholde energibalanse.

Jeg vil gjøre det veldig klart at jeg ikke sier at du bør avskaffe karbohydrater i kostholdet ditt, fordi jeg tror at balansen er viktigere enn den totale begrensningen av visse næringsstoffer. Det jeg sier er at i øyeblikkene som lykkes HIIT, må du dra nytte av det faktum at stoffskiftet akselereres, for å øke lipolysen.

For å holde glukosenivået lavere, er det ganske interessant. så, Det ideelle for post-HIIT er et måltid som inneholder protein og salat, slik at kroppen din vil bruke mindre aminosyrer som en energikilde og øke lipolyseprosessen. Etter en viss tid kan du spise karbohydrater (lavt blodsukker).

I den følgende artikkelen finner du de beste proteinene for både muskeløkning og vekttap: De beste matvarene for muskeløkning - Del 1: Protein.

Det er ingen nøyaktig tid for deg å spise etter HIIT. Mange mennesker kan ikke spise i sekvensen fordi høy blodacidose som intenst trening gir, tillater ikke et måltid. Derfor indikerer de fleste fagfolk det Du spiser mellom 20 og 40 minutter etter HIIT. 

HIIT Supplementation and Training

Jeg kan ikke lage et solidt måltid rett etter HIIT-trening, kan jeg ta litt kosttilskudd? Ja, men gi preferanse til isolerte, ikke-karbohydratproteiner som whey proteinisolat shake eller albumin (egghvitt protein).

Allerede den "fulle", hvor du vil spise karbohydrater, kan gjøres 1 til 2 timer etter slutten av treningen.

Se hvordan bruk av riktige strategier kan styrke lipolyseprosessen. Men igjen, hvis kostholdet ditt ikke er godt satt opp og brukt i løpet av resten av dagen, vil liten eller ingen påvirkning ha det du spiser etter treningen. Dette gjelder både for vekttap og hypertrofi.

Så hvis du vil bruke HIIT å gå ned i vekt, vet at du trenger en endring i rutinen, med et balansert kosthold og konstant øving av øvelser. Den største feilen folk gjør er å tro at bare å gjøre HIIT vil være tilstrekkelig. Ingen treningsmetode gir resultater uten kosthold som støtter slike endringer. Tro ikke hvem som lover dette fordi det er fysiologisk ugjennomtrengelig. Bare med trening og balansert kosthold vil du nå dine mål! Gode ​​treningsøkter!