Hva å spise før og etter trening

Lær hvorfor du ikke bare bør bekymre deg for hva du skal spise før og etter trening, og mattips for alle måltider, kosthold satt opp for hypertrofi.

Jeg sier allerede at tittelen på denne teksten er feil, ikke i stavemåte, men i konseptet og visjonen som mange har i forhold til kostholdet for kroppsbyggere. Og jeg opprettet teksten med denne tittelen, fordi mange av dere kommer til bloggen vår med den tvilen. Det er ikke galt å bekymre seg for mat i denne perioden, men det er det mange glemmer å fôre hele dagen, og finne det viktig like før og etter trening, og det er galt. Du må bekymre deg for hva du vil spise fra den tiden du åpner øynene dine til sengetid.

En annen feil for forpliktet er ikke å bekymre deg eller slappe av på dager du ikke trener. En person, for eksempel, trener mandag, onsdag og fredag, i disse dager går det kjølig kosthold, tirsdag og torsdag som ikke trener, hun slapper av, og jeg har hørt ennå, folk snakker som må fokusere mer på trening som er når musklene dine vil vokse, enda verre feil.

Du må først slutte å finne at musklene vokser i gym, som muskelstivhet eller "pumpe" under trening er effekten av en muskel protein og ekstracellulære væskeansamling (ødem) i musklene på grunn av stress, er det bare en kort hypertrofi . Det viktigste er den langsiktige hypertrofi som etterfølges av økt styrke (ikke nødvendigvis i alle tilfeller) og diameter på muskelfibre, og det bare skjer i resten gutta, og hver dag du gjenoppretter fra en treningsøkt, så hver dag er det dags å bekymre seg for mat og alltid holde anabole tilstand.
Og på grunn av organiske tilpasninger av menneskets metabolisme er det alltid godt å ta søndag, for eksempel som søppeldag.

Nå skal jeg bare bruke grunnlaget for kostholdet for hypertrofi og matvarer som kommer i hver periode uten å sette mengder, selv fordi hver har sitt eget mål. Det er basert på seks måltider.

Hva å spise før og etter trening og også på andre måltider!

Når du våkner - Supplement:

• Hvis du legger tilskudd på dette tidspunktet, er det mest indikert Whey Protein, Albumin og maltodextrin;

Måltid 1 - Frokost:

• Fullkornsbrød;
• Ost hytte;
• Kalkunbryst;
• Skummet melk;
• Egg hvitt;
• Bananer og havre.

Måltid 2 - Morgen Snack:

• Fullkornsbrød;
• Kyllingbryst;
• Ricotta OST.

Måltid 3 - Lunsj:

• Kyllingfilet, and eller mager kjøtt;
• Potet, ris, bønner Svart (eller linser);
• Egg hvitt;
• Salat til vilje;
• Ekstra jomfruolje.
  

Måltid 4 - Før treningsøkt:

• Søtpotet;
• Kyllingfilet.
  

Post Trening:
Bare tilskudd, det grunnleggende som allerede er snakkes:
Whey Protein, Dextrose, Kreatin, Vitamin C.

Vent minst 40 min. for et solidt måltid.

Måltid 5 - Middag:

• Brun ris;
• Biff, kyllingfilet eller magert kjøtt;
• brokkoli.

Måltid 6 - Supper

• Egg hvitt;
• tunfisk;
• Ekstra jomfruolje, avokado eller cashewnøtter
  

Før du sover med albumin, mest med skummet melk, ville det være bedre med vann.
God natt og sove med engler..

Jeg satte ikke tidsplanene, fordi hver og en følger en rutine, men du vil vite hvordan du passer inn i din dag til dag.
Denne dietten er det grunnleggende som du starter eller har trent i en stund. Mer erfarne idrettsutøvere legger to måltider om dagen, uten å si at beløpet som skal forbrukes, er absurd.

En annen ting, før du spør meg her i posten, for eksempel "Mer kan jeg få på plass ris den hel-hvete pasta?" Ja, du kan erstatte, men annen mat som har samme base av karbohydrater, proteiner, kalorier ... det er handel seks for et halvt dusin. Det er bare et spørsmål om smak eller tilgjengeligheten av maten hjemme, ok personale. Som jeg sa, er det bare for deg å få en ide..
Og husk, den biologiske individualiteten må alltid respekteres. Søk alltid veiledning av en ernæringsfysioterapeut for å unngå å gjøre feil.!

Hugs til alle og gode treningsøkter.